为您和您的宝宝提供良好的营养
养母每天产生23到27盎司的牛奶，每夸脱含有330毫克的钙。 这需要每天至少500卡路里的额外能量消耗。 因此，良好的营养对你来说和宝宝一样重要。
母乳的质量只受极端情况下的匮乏或特定食物摄入过量的影响。
但是，牛奶的数量很大程度上取决于母亲的饮食。 哺乳期母亲吸收的食物不仅满足了自己的营养需求，这在产后期间更大，而且使她能够生产牛奶。 一个不善于自食其力的女人可能仍然有一个健康的宝宝，但这会损害自己的健康。 如果你缺乏足够的营养，你的身体会把牛奶生产放在第一位，你的需求将会得不到满足。 这与怀孕期间胎儿的营养需要在母亲的营养需求之前得到满足的情况一样。 事实上，体重只有几磅的宝宝每天会接受近1000卡路里的热量！
在哺乳期间喂养自己的意思是什么？ 我们可以比较一名母乳喂养的母亲和一名马拉松选手，他们的比赛将持续24小时，而不是4天。
基础
每天增加1夸脱的用水量，这样你总共喝了2.5到3夸脱。
无论如何，哺乳期妇女往往更口渴，特别是在喂食期间，因为他们的一部分用水量直接用于牛奶生产。 但不要过头：液体过多也会降低牛奶产量。
将每日热量摄入量提高到2,500卡路里：如果计划继续母乳喂养超过三个月（每天2,800卡路里），则甚至可以多吃。
但是，要小心：许多哺乳母亲都被甜食诱惑。 反而坚持健康食品！ 多吃蛋白质。 基本规则是每磅重1磅，每天吃1克蛋白质。
将热量摄入量扩大到五顿“餐”，早餐，午餐，午餐后点心，晚餐和晚上的额外小吃。 每个零食时间也是一个喝水，吃低脂乳制品和一片水果的机会。 由于你的身体不断产生牛奶，它需要你的卡路里摄入量是经常性的。
远离烟草。 尼古丁直接通过母乳到宝宝。 如果你无法控制自己，建立最后一支香烟和下一次喂食环节之间至少一小时的差距，以便系统中的尼古丁有机会至少部分分解。
避免经常饮酒。 在不到一个小时的时间内，酒精会通过牛奶，如果婴儿大量饮用，可能会延缓其生长。 如果您偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒，请在喂食后保存。
没有先咨询医生，不要服药。 当您正在哺乳时，大多数抗生素，磺胺药，化学泻药和所有含碘的产品都是禁忌的。
长期服用的其他药物也可能是危险的。
谨防污染物。 像尼古丁一样，农药残留物很容易通过母乳。 如果您正在哺乳，请远离杀虫剂（尤其是气雾剂或线圈等空气形式）。 尝试使用天然驱虫剂，如香茅。 主要食用不饱和脂肪。 向日葵，玉米，油菜籽和橄榄油提供对构建婴儿神经系统至关重要的脂肪酸。
吃含维生素B的食物9.在西方国家，真正缺乏女性饮食的唯一维生素是维生素B 9（叶酸）。
避孕药强化女性的维生素B 9缺乏症，并可能导致维生素B 6缺乏症。 在怀孕期间，叶酸对婴儿神经系统的发育至关重要。 建议哺乳母亲继续服用产前维生素。 叶酸也可以在芦笋，卷心菜，玉米，鹰嘴豆和菠菜中大量找到。 许多其他食物，如小麦和橙汁，已经富含叶酸。 检查包装标签。
服用锌补充剂。 根据英国的一项研究，孕妇和哺乳期妇女常常缺锌。 他们应该每天消耗15到20毫克。 锌在蛋，肉，全面粉和燕麦中被发现。
每天消耗1,200毫克钙。 均衡饮食每日只能提供800至1,000毫克钙。 因为哺乳母亲需要1,200毫克，所以可能需要补充钙。 钙的需求也可以部分满足乳制品，生蔬菜，杏仁和榛子。
不要急于购买维生素A补充剂。 人们经常谈论维生素A对哺乳母亲的补充，因为他们的日常需求从1000毫克增加到1300毫克。 确实，如果妇女在怀孕期间有维生素A缺乏症，这个问题可能会在分娩后恶化。 但是吃足够的胡萝卜，蔬菜，黄油，鱼和肉的人会吸收足够的维生素A.
我们听到很多关于能够刺激婴儿的食物 - 萝卜，芹菜，豆瓣，柑橘类水果，洋葱，卷心菜，香料，韭菜，花椰菜 - 给他气或改变他母亲的牛奶的味道。 例如，有人说大蒜会增加牛奶的产量; 别人说它会给宝宝气。 没有普遍规则。 此外，不同的文化偏爱别人认为对哺乳母亲不利的食物。 每个宝宝对母亲消耗的食物都有不同的反应。 如果你的宝宝有一天特别不安，请记住过去二十四小时内吃过的东西。 如果有一种食物似乎有嫌疑，请将其从饮食中消除一段时间。
在护理时，注意观察宝宝，以便从自己的饮食中消除任何似乎困扰他的食物。 据说有增加牛奶产量的营养补充剂。 他们的影响没有科学证明，但他们有安慰剂（心理）的影响。 小心一些，这些补充剂有很高的含糖量，因此热量很高。 此外，许多助产士会告诉你，茴香和啤酒可以增加牛奶的产量，欧芹也会阻止它。