在电视，电脑，视频游戏和智能手机上设置限制
如果没有成人的指导，大多数青少年几乎将所有的醒着时间花在屏幕后面。 无论他们在智能手机上发短信，还是在笔记本上观看视频，他们的电子设备使用都可能很容易失控。 如果你的孩子说“每个人都在做”，他可能是正确的。 但这并不意味着没有严重的后果。
让我们看看您可以用来限制青少年的萤幕时间以及如何让您的全家人受益的策略。
太多的青少年屏幕时间是常态
Kaiser家庭基金会2010年的一项研究发现，8至18岁的儿童每天平均花费7小时38分钟到娱乐媒体。 总计每周超过53小时或每年2770小时！
这些屏幕时间的大部分时间都花在“媒体多任务处理”上，这意味着青少年一次使用多种媒体 - 例如看电视并同时在社交媒体上滚动。 当研究考虑到儿童的多任务努力时，他们发现青少年实际上每天接触大约10小时45分钟的媒体内容。
过量屏幕时间的后果
过多的屏幕时间与各种问题有关 。 过度的电子使用会增加肥胖风险，干扰社会活动和家庭时间，并对青少年的心理健康造成伤害 。
相反， JAMA Pediatrics发表的一项研究发现，对孩子的媒体使用情况进行家长监测可以对他的学业，社交和生理结果产生保护性好处。 花时间制定如何设置限制是非常值得你的时间（和你会得到的抵制）作为父母。
管理你青少年的屏幕时间的策略
了解父母可以通过限制屏幕使用为孩子带来改变，你可以做什么？ 有什么策略帮助其他家长实施和执行这些规则？ 每个孩子都是不同的，一个孩子的策略可能比另一个孩子更好。 也就是说，我们希望这10项技术中至少有一项能够帮助您为自己的孩子设定健康的限度。
1.使屏幕时间成为特权
近年来屏幕时间发生巨大变化的一种方式是，人们通常认为屏幕时间比权限更为正确。 如果你长大了看四个频道，你可能有幸在周六早上看卡通片。 几乎所有可以在屏幕上显示的任何东西的组合都会给父母施加更大的压力，以说明孩子何时可以并且无法拥有屏幕时间。
明确指出，屏幕时间是需要获得的特权。 起初，这可能很困难。 但是，从延迟满足屏幕时间和控制她的冲动的学习中获得的教训将长期留在你的孩子身上 。 此外，请明确指出，屏幕时间的特权可随时带走。
在打开电视机或在电脑上播放影片之前，先教你的孩子做家庭作业和家务。
2.角色模型健康习惯
当你坐在电视机前时告诉你的青少年关闭他的电子设备不太可能有效。 青少年会从你所做的事情中学到更多的东西，而不是你说的。 通过限制自己的屏幕时间来成为一名好榜样 。 让您的孩子看到您在Google上查找某些内容或查看游戏得分之间进行选择。 向她展示如何将媒体视为特权。
3.阻止多任务处理
大多数青少年认为他们擅长多任务处理。
他们在做功课时尝试发短信，或在通话时使用社交媒体。 如果你的孩子有电话，你可能对他们的理由太熟悉了。 劝阻青少年一次做两件事，并讨论多任务处理如何干扰生产力。
4.建立清晰的电子规则
大多数青少年，特别是年轻的青少年，还不够成熟，无法用电子设备处理免费统治。 制定规则 ，保证青少年的安全，并帮助青少年在视频游戏， 手机 ，电视机和电脑上做出正确选择。 良好规则的例子包括在夜间需要关闭屏幕并从卧室移除屏幕时设定时间。
5.鼓励体育活动
鼓励你的青少年锻炼身体。 去散步，玩捉迷藏游戏，甚至做一些院子里的工作都可以确保你的青少年能够得到她需要的体力活动。 想想你可以作为一个家庭享受的活动，所以它看起来不像运动。 你的家人喜欢徒步旅行吗？ 考虑寻宝，一种活动（通常是远足径），家庭使用GPS隐藏或搜索物体。 （一个geocache是一个容器，可能包含玩具和其他宝藏）。 有些家庭喜欢打网球。 其他人则喜欢去当地的攀岩馆。 像这些身体活动不仅可以加强屏幕时间，而且对孩子的身体和社交也有益。
6.教育你的青少年媒体
经常谈论媒体的各个方面 。 讨论广告如何经常试图说服年轻人某些产品会使它们更具吸引力或更受欢迎。 讨论过度暴力暴露的危险，并帮助他们学习如何成为知情的观众。
7.在进餐时间内不要让电子产品
用餐期间关闭电视，不要在吃东西时发短信或上网。 相反，利用这个机会来谈谈你的一天。 您可能越来越多地听到家庭晚餐如何让孩子的生活更美好 。 不要让屏幕欺骗你的家人在这无价的时间。
8.创建无屏幕日子
每隔一段时间，有一个无屏幕的日子可能会有所帮助。 你甚至可以考虑一种更长的数字排毒，就像一年两次来自电子产品的为期一周的假期。 这是确保每个人仍然拥有大量不涉及电子产品的活动的好方法。
9.安排不涉及电子产品的家庭活动
让每个人参与不涉及电子产品的活动。 无论您是玩棋盘游戏还是家庭远足，都要明确指出，在您的时间内，不会有任何电子用途。
10.举行家庭聚会讨论屏幕时间
安排家庭会议讨论屏幕使用时间。 允许您的青少年提供有关屏幕时间规则的输入。 一起解决问题和解决问题 。 明确表示你希望家庭中的每个人都能与电子产生健康的关系。 如果你从未举行过家庭聚会，那么有关如何 举办成功的家庭聚会的好资源，比如确保每个家庭成员都有机会分享他的想法。
限制屏幕时间的好处
前面讨论的研究告诉我们一些屏幕时间过长的危险以及监控和限制电子器件的使用如何在学术，社会和身体方面改善儿童的结果。 然而，如果您想到孩子们在屏幕后面错过了什么 ，那么限制屏幕时间的好处对您来说可能更加真实。 考虑到青少年平均每年花在屏幕后面的时间将近3000小时，她还能做些什么呢？ 孩子可以做的一些事情而不是看一个屏幕包括：
- 与父母和兄弟姐妹沟通
- 与朋友交流
- 看书
- 充满创造力并发挥她的想象力
- 在外面玩，享受大自然
- 做作业
- 开展家庭杂务
- 获得足够的休息
花点时间想想你喜欢成长的一些活动，以及今天会有什么不同。 不要让你的孩子错过这些机会。
家长需要共同努力
只要父母一起工作，限制筛选时间是一切顺利的。 研究发现，在设定这些限制时，父母之间的冲突（父母之间的冲突）与孩子在他们或她的关系中发生更多冲突有关。 它也可能导致更多的暴力。 在与孩子设置媒体限制之前，请确保您与您的合作伙伴一起工作，以便您可以将这些规则呈现为团队合作。 对于不在一起的父母来说，这可能会更困难。 如果你面对这种情况，试着看看这种团结（即使离婚或分开）对你的孩子的健康很重要。 如果这仍然是一个问题，与治疗师等第三方坐下来看看你可以妥协的方式，这样可以让你的孩子的屏幕时间受到限制，但不会使其成为父母之间争用的领域，这可能会有所帮助。
底线限制你的孩子的屏幕时间
很明显，过度的屏幕时间在学术上和身心两方面对我们的孩子都是有害的。 与此同时，放映时间让我们的孩子错过了许多对培养家庭和友谊非常重要的活动。 尝试一下这里列出的一些策略，以减少孩子的屏幕时间。 如果你需要积极的东西来抵消你从孩子那里得到的抵抗力，那么跟踪那些取代屏幕时间的活动。 你可能会感到惊喜。 电子和屏幕在不久的将来不会消失，并且它们的使用也有积极的方面。 作为家长，我们可以教育我们的孩子将这些屏幕作为一种特权使用。 而不是有害的权利。
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