有许多新闻故事和研究报告，说明孩子们在电子设备上花费太多时间时会面临的危险。 但关于筛选时间对成年人的影响要少得多，特别是当那些成年人是父母时。
然而，很明显，很多父母在放映时间过度放纵。 Common Sense媒体2016年的一项调查显示，青少年的平均父母每天花在屏幕后面的时间超过9个小时。
虽然你可能认为这是因为成年人必须在电脑上工作，但调查发现很少的屏幕时间与工作有关。 事实上，父母说，家长在数字设备上花费的时间中有82％专门用于个人屏幕媒体。
尽管父母花在他们的数字设备上的时间不长，但他们中有78％认为他们是子女的良好技术榜样。 但实际上，父母花在屏幕上的所有时间都可能给孩子树立一个坏榜样。
父母对他们的设备做什么
调查显示，大多数家长平均每天花三个小时在电视上花费他们的屏幕时间。 但是，父母报告说，他们每天花一个半小时玩电子游戏，并在社交媒体上花一小时。
每天只花15分钟阅读电子书阅读器。 浏览网站花费了一个半小时左右，仅花费了大约一个半小时的时间用于与工作有关的活动。
家长担心屏幕时间对孩子的影响
尽管大多数家长似乎并不担心自己的屏幕时间，但他们中的大多数人都担心孩子的电子产品使用 。 百分之四十七的双亲父母和三十九岁的青少年父母认为他们的孩子花费了太多时间在线。
他们中的许多人表示担心，过多的社交媒体会伤害孩子的行为，损害焦点， 破坏面对面的交流 ，并减少身体活动。 研究支持这些担忧，说明过多的屏幕时间会使儿童面临各种精神和身体健康问题，社会问题和教育问题。
超过一半的家长担心他们的青少年可能会对技术上瘾。 这也是一个合理的问题，因为许多青少年在没有电子设备的情况下努力工作。
可悲的是，一些孩子错过了健康的童年体验。 他们没有花时间与朋友在一起，而是在互联网上与陌生人交谈，而不是在外面玩，他们正在玩视频游戏。
父母筛查时间过长的危险
尽管父母担心他们的孩子和青少年在他们的数字设备上花费太多时间，但似乎没有多少担心屏幕时间过多会影响他们的生活。
每天花数小时使用数字设备的成年人可能会面临儿童面临的许多相同的有害影响，包括体重增加，睡眠不足，眼睛疲劳，头部和颈部问题以及社交技能降低等。
但是，也许最大的问题是数字设备上的太多时间可能会影响父母与子女的关系。
当父母盯着他们的手机，而不是给他们的青少年一丝不苟的注意力时，他们的沟通就会受到影响。 或者，当家人坐在单独的房间里盯着他们自己的屏幕时，结合的机会就会减少。
即使你在同一个房间看电视，屏幕时间也会限制真正的互动。 如果你真的想与青少年度过美好的时光 ，那么一个互动的活动，比如打球或散步，会更有效率。
使用屏幕的父母有使用屏幕的儿童
研究表明，在数字设备上花费大量时间的家长不太可能为孩子的屏幕时间设置时间限制。 这很有道理，因为当你粘在另一个房间的Xbox上时，很难说服你的孩子不要玩电子游戏。
但重要的是要考虑你在孩子身上灌输的习惯。 研究人员发现，童年的屏幕时间习惯延伸到成年期。 如果你的孩子在10岁时每天观看8小时的电视节目，他很可能在20岁时每天观看8小时的电视节目。
青少年时代是一个由许多发展变化所标志的形成时期。 你的孩子在这段时间内发展的许多习惯可能终生成为根深蒂固的习惯。
现在为你的孩子设置一个不健康的例子 - 并让他沉迷于过度的屏幕时间 - 可能会产生终身的后果。 对你的孩子来说，获得成为负责任的成年人所需的技能是很重要的。 如果他总是粘在屏幕上，他可能无法过上丰富而充实的生活。
如何缩减您的电子使用
你当然不必禁止数字设备或不停地拔掉所有的东西。 但重要的是帮助您的孩子建立与电子产品的健康关系。
告诉他，技术是一个有用的工具，电子产品可以为他的生活提供许多有用的目的。 但请确保电子设备不会成为您家庭唯一的娱乐和通信来源。
以下是你如何成为你的孩子的健康榜样：
- 建立关于电子的家庭规则。 而不是仅限于孩子的电子使用限制， 为每个人制定规则 。 说，“床头柜上没有智能手机”，或者“即使你是乘客，也不会在车上发短信”，这有助于为每个人建立更健康的习惯。
- 不要多任务。 当你在看电视的时候发送短信，或者在与某人交谈时滚动浏览社交媒体可能很诱人，但是多任务是一个糟糕的主意。 研究表明，多任务会损害浓度，记忆力和生产力。 你当然不希望你的孩子在他上课的时候上网浏览网页，或者在上课时检查他的电话，以免惹上这种坏习惯。
- 有免设备的饭菜。 让吃饭时间和谈话。 即使你的孩子自己在餐桌上吃早餐，也不要让他使用他的电子产品。 鼓励家庭中的每个人都留出时间不用屏幕。
- 安排无屏幕活动。 养成无屏幕活动的习惯，比如读书。 而且，让它成为与家人进行无屏幕活动的习惯。 一起玩棋盘游戏或在周末远足。
- 关掉背景噪音。 许多家庭养成了保持电视机背景噪音的习惯。 但是，这样做会给你的孩子开一个不健康的先例。 关掉背景噪音并允许对话 - 甚至是安静的时间。
- 注意你的数字习惯。 认识到你的习惯和你为孩子设定的榜样是成为更好的榜样的关键。 如果您在手中没有手机的情况下花时间陪伴孩子，或者如果没有互联网，您的孩子就会失去习惯。 请注意，您每天花费多少时间在设备上并根据需要进行减少。
- 考虑数字排毒 。 如果拨回屏幕时间似乎不可能，请考虑数字排毒。 拔下所有东西，不要让家中的任何人使用屏幕。 无论您每个月选择在星期六做一次还是决定在一周内摆脱屏幕，数字排毒可以让每个人受益。
好习惯从你开始
为您的孩子制定限制其屏幕时间的规则是不够的。 如果你想让孩子成功，你还必须塑造健康的习惯。
不好的数字习惯会慢慢潜入你的身体，慢慢地接管你的生活。 如果你在夜间醒来检查你的智能手机，或者你在红灯下通过社交媒体滚动，那么你就是你的青少年的一个坏榜样。
如果您在放下智能手机时遇到困难，或者您发现自己的屏幕出现问题，请寻求专业帮助。 与你的医生交谈或预约心理健康专业人员。
向你的孩子表明你认识到一个问题并且你愿意采取任何必要的步骤成为最好的家长和最健康的角色模型是很重要的。
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