当你哺乳婴儿时，水和其他液体会被计数
保持充足的水分 - 全天获得大量的水和其他液体 - 无论您身处何种生活阶段，都对您的健康至关重要。但是如果您正在哺乳，请务必记住您喝了两杯水。 你放入你的身体最终会进入你生产的母乳来培育你的宝宝。
您还需要足够的液体来保持自己的健康 - 这对于照顾家人尤为重要。
如果你没有得到足够的水和其他液体，你可能会脱水，从而导致一些不愉快的副作用。 以下是如何确保不会发生，并且你每天摄入足够的液体作为你的宝宝和你自己的母乳喂养妈妈。
你应该每天喝多少
没有特定数量的液体，那么母乳喂养的女性应该以饮用为目标。 事实上，2014年一项关于流体需求和母乳喂养研究的综述发现，哺乳妈妈没有必要为他们喝更多的“生物必需品”。
比实现一定数量盎司的目标更重要的是确保你不会脱水。 你的最后一个指标，你需要更多的流体是，不管信不信，口渴。 当你渴望水时，你的身体已经耗尽了液体。 一个更有说服力的线索是你的尿液的颜色：如果你的尿尿黑暗，它不会被你喝的东西稀释得不够。
其他脱水症状包括口干，头痛，肌无力，头晕和便秘 。
看起来很直观的是，如果你的牛奶供应开始减少，喝更多的水和其他液体将有助于增加它。 然而，对上述研究的回顾并未显示饮用量通常会增加牛奶供应量 。
但是，同时，流体过少会导致牛奶产量滞后。
它必须是水吗？
你的液体不一定是水，但水是最好的开始。 它没有添加糖，咖啡因或卡路里。 它很容易过来，易于携带 - 特别是现在市场上有无数的水瓶 - 如果洒出来，它不会染色。
也就是说，你身上放的任何液体，以及你吃的任何多汁食物，都会有助于你全身的液体摄入量。 一些例子包括：
- 牛奶或杏仁牛奶在你的咖啡，茶或谷物中
- 咖啡或茶
- 果汁
- 水果
- 汤
- 西红柿，黄瓜，生菜
母乳喂养时要避免喝饮料
同时，有些液体应该避免，或者至少应该减少，以含糖苏打水和水果饮料开始。 确实，当你在护理时，你需要摄取额外的热量来支持牛奶生产，但这些卡路里应该来自营养丰富的食物和饮料。
另一件事要注意什么时候护理是酒精 。 对酒精和母乳喂养有很多误解，包括它会有助于提高你的牛奶供应量 。 事实是，酒精更有可能抑制放松反射。
一般情况下（在婴儿的儿科医生和自己的妇科医生的帮助下）在哺乳期间偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒，但最好停在那里。 如果你喜欢鸡尾酒的话，可以用普通的加糖果汁加上普通的苏打水，然后从香槟杯中喝。
资料来源：
>美国儿科学会。 新的母乳喂养指南 。 矮脚鸡书。 纽约。 2011。
Nkdiom CM，Fawole B，Ilesanmi RE。 为母乳喂养母亲增加产奶量的额外液体。 Cochrane数据库系统评价 。 > 2014年6月11日;（6）：CD008758。