按孕期三个月指导怀孕的上升和下降
怀孕期间的情绪波动是由多种因素引起的，包括你迅速变化的荷尔蒙，怀孕的身体不适以及即将到来的生活变化的非常正常的担忧。
如果你发现自己一时感到兴奋，并且下一次流泪，那么你远离孤独。 有一个哭泣的孕妇吃腌菜和冰淇淋的陈词滥调的形象是有原因的。
它基于现实生活！
这就是为什么你可能在怀孕期间经历情绪起伏和如何应对。
怀孕激素和情绪波动
怀孕情绪波动的一个重要原因是你的荷尔蒙快速变化。 具体来说，雌激素和黄体酮。
在怀孕的前12周，雌激素水平飙升，增加超过100倍。 雌激素与大脑中的化学血清素有关。 你可能知道5-羟色胺是一种“高兴”的激素，一种抗抑郁药物试图促进。 但血清素并不是与幸福直接相关的。 这种神经递质的不平衡和波动可能导致情绪失调。
究竟雌激素和血清素如何相互作用尚未完全了解。 似乎很明显的是， 雌激素水平的变化（而不是特定的雌激素水平）是导致情绪不平衡的原因。 焦虑和烦躁尤其与雌激素改变有关。
但它不仅仅是雌激素的增加。 怀孕期间激素孕酮也迅速增加，特别是在头三个月。 虽然雌激素通常与能量有关（并且它与太阳能有关），但孕酮与放松有关。
事实上，这正是孕酮在体内的作用。
它告诉肌肉放松，部分是为了防止子宫过早收缩。 （这也是为什么女性在怀孕期间会出现便秘的原因，孕酮不仅作用于子宫肌肉，还影响肠道，当你的肠子变慢时，就会导致便秘。）
放松荷尔蒙听起来不错！ 但是，对于一些女性来说，黄体酮使他们“过于放松”。 这可能意味着疲劳，甚至是悲伤。 孕酮是你在所有Hallmark广告中哭泣的激素。
放在一起 - 雌激素的焦虑和烦躁，孕激素的疲劳和含泪 - 怀孕是否会引发情绪波动？
前三个月的其他触发情绪波动
激素在怀孕期间引发情绪波动，但它不仅是激素。 怀孕的不适也会导致情绪困扰。 例如，孕吐。 孕妇早孕 （在一天中的任何时候都可能真正打击你）影响多达70％的孕妇。 恶心和有时呕吐的感觉可能是由于最轻微的饥饿感，甚至邻居烹饪的气味。
对于那些得了早晨病的人比别人更糟糕，他们是否会突然觉得在商务会议期间呕吐的冲动会引起焦虑。
或者他们可能会担心，当他们走在街上时，他们会突然闻到一些“关闭”的东西。 不知道他们什么时候会感觉不舒服的压力，以及可能会毫无准备地（或公开地）抛出的压力可能会很激烈。
疲劳是另一种常见的早期妊娠症状，可能会导致情绪波动。 疲倦的时候，没有人感觉良好，在妊娠的头几个月，你可能会感到非常疲倦。
最后，经历过流产或不孕不育的女性可能会对失去怀孕感到担忧 。 这种恐惧在妊娠早期即怀孕期间大部分损失发生时可能会变得更糟。
第二个三个月
怀孕的第二个三个月通常被称为“蜜月”阶段。 激素仍在变化，但比前三个月少得多。 大多数女性感觉更有活力，不再有孕吐（或者至少不会那么糟糕）。
不过，有潜在的情绪触发。 例如，在孕中期， 身体形态的变化真的引起了一些反应。有些女性在孕早期可以避免孕妇服装，但是到了第二季度，额外空间的需求是不可避免的。
有些女性对自己的身体变化感到兴奋。 最后，他们不必拉肚子！ 其他人可能会感到焦虑。 对于有身体形象斗争历史的女性来说尤其如此。
妊娠中期的产前检查会导致情绪困扰。 羊膜穿刺术通常在妊娠早期进行。 决定是否进行产前检查以及对结果的焦虑可能会导致情绪困扰。
其他可能导致情绪波动的因素是阅读怀孕和分娩期间可能出现的任何错误。 一些怀孕书更像是每一种可能的并发症的长列表。 当然，这可能在妊娠的任何三个月发生。
然而，并非所有怀孕的“情绪波动”都是负面的。 有些妇女在妊娠中期经历性欲和性欲的增加 。 这可能是因为他们开始感觉身体更好，并且由于血流增加到盆腔区域。
第三个三个月
在第三个三月期间，夜间舒适是一个问题。 疲劳和睡眠困难可能导致情绪波动。
对即将到来的出生的恐惧和担忧在最后三个月会变得激烈，同时担心成为母亲（或者担心母亲抚养另一个孩子）。
你可能发现自己在第三个三个月期间经历的“新”情绪变化是“嵌套”。嵌套是当你突然克服时，希望清理，组织和为宝宝进行身体上的准备。 不是每个人都能体验嵌套，对于大多数人来说，这可能是一种积极的情绪体验。 对于其他人来说，尤其是如果担心没有足够的时间为新生儿提供足够的食物，套餐可能会导致焦虑。
如何应对所有这些情绪波动
情绪波动几乎是怀孕中不可避免的一部分。 但实际上不可避免并不意味着你可以做的事情变得容易一些。
请耐心等待。 这是一个很大的问题。 唯一比感觉糟糕的事情是感觉糟糕，因为你感觉不好。 请记住，在你的经历中你并不孤单，荷尔蒙（而不是“性格的弱点”）应该归咎于你的感觉，而且这些都会随着时间的流逝而消失。
与你的伴侣和你的孩子交谈。 你可能会发脾气，或者开始哭泣。 让你的伴侣和你的孩子知道这不是他们。 提前道歉，为那些瞬间烦躁的时期。 当与你的孩子交谈时，小心不要责怪宝宝的情绪。 他们已经很紧张，他们需要与另一个孩子分享你，你不想给他们额外的理由对即将到来的家庭变化感到不满。 相反，只要解释说妈妈最近感觉不舒服，但一切都好，并且会好起来。
放下以恐惧为基础的怀孕书籍。 当然，你想有一个健康的怀孕。 当然，你想知道，所以你可以做出有关你的产前保健，饮食和即将出生的教育选择。 但是，如果那些怀孕的书让你感到焦虑，就不要阅读它们。 找到更积极的东西，或者在产前检查期间直接询问你的医生（而不是每次都在使用谷歌搜索）。
准备迎接孕吐潮。 在情绪上，关于孕吐的最糟糕的部分之一是它可以毫无预兆地发动。 这会让你感觉失控，并可能导致情绪波动和担忧。 为了减轻恐惧，尽量做好准备。 随身携带零食以避免突然的饥饿感。 随身携带塑料袋（三明治袋可以工作）在你的口袋里或你的钱包里，因为当你觉得你要呕吐并且没有浴室时。
如果您的晨吐是由不愉快或强烈的气味引起的，请尝试带走一些闻起来很好的东西，以便快速抓住并阻挡不需要的气味。 一个丁香或肉桂容器可能工作，或一小瓶你喜欢的手洗剂。
优先考虑睡眠。 在头三个月，无论你睡多少，你都可能会感到疲倦。 在孕晚期，你可能会很难舒服，并导致睡眠不足。 但你需要睡觉！ 疲劳是情绪波动的单向途径。 如果你可以在白天小睡一会，拿一个。 即使这意味着在工作时在办公桌上打盹。
在家里，尽一切可能使睡前一段平静安静的时光，这样你就更有可能得到你需要的睡眠。
支持产前约会的朋友。 这可以是你的伴侣，你的朋友或亲戚。 但有人陪你，特别是超声波或羊膜穿刺术，可以帮助你紧张。
当您购买孕妇装时，带上朋友购物。 当你正在寻找孕妇衣服时，感到肥胖和“丑陋”？ 带一个人站在更衣室外面，告诉你你是多么美丽。
参加分娩教育课程并雇用杜拉。 担心分娩的日子很常见。 你知道的越多，你感受到的支持越多，你就会越不担心。 分娩教育课程和雇用doula （劳动支持人员）可以帮助减轻这种焦虑。
与其他期待的妈妈联系。 与他人谈论你的情绪波动和担忧可以帮助你感觉正常。 有论坛和社交媒体团体只是为了期待母亲。 您可以在Meetup等网站上找到当地的支持团体，也可以通过分娩教育课程与其他女性会面。
见一位顾问。 有时候，你需要专业人士来帮助你应对。 没关系。 您不必“临床沮丧”去看治疗师。 辅导员在那里帮助人们应对重大的生活变化，怀孕和分娩 - 无论是你的第一个还是第五个孩子 - 都是一个重大的生活变化。
此外，咨询员可以帮助您确定您的情绪波动是否超出“典型”体验。 担心你可能真的很沮丧或有焦虑症？ 治疗师可以帮助解决这个问题。
一句话来自天井
情绪波动是怀孕期间的正常经历。 你的身体正在经历身体和荷尔蒙的变化，你的日常生活即将改变。 当然，你有情绪起伏。
虽然情绪波动很常见，但抑郁症是另一回事。 感觉紧张和焦虑会影响你一天的生活能力。 抑郁和焦虑不同于“情绪波动”。
怀孕期间抑郁或焦虑会增加产后抑郁或焦虑的风险。 抑郁和焦虑都会对你的新生儿和你自己造成不良的健康影响。
如果您认为自己可能会感到抑郁或处理焦虑症，那么与您的医生讨论您的情绪挣扎至关重要。 一项研究表明，经历过产后抑郁症的妇女中，只有不到20％曾向保健提供者提及过。 但是你的医生可以帮忙，所以请说出来。 你不需要默默忍受。
>来源：
> Milgrom J1，Gemmill AW2。 “筛查围产期抑郁症。 “ 最佳实践Res Clin Obstet Gynaecol 。 2014年1月; 28（1）：13-23。 doi：10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014。 电子书2013年9月2日。