心肺耐力活动

用有氧运动加强心脏，肺和肌肉。

随着时间的推移，心肺耐力活动测试并提高身体利用大型肌肉群维持动态运动的能力。 在这种中等到高强度的运动水平期间，人体的循环系统和呼吸系统 - 心脏和肺 - 必须向肌肉供应燃料和氧气。

跑步 ，游泳和骑自行车等活动可改善心肺耐力。

我们通常听到这个词缩短为“有氧”或“有氧”。

您也可能会听到这些活动，称为心肺健康，有氧健身，有氧耐力，心肺健康或有氧运动。 这些术语是指整个运动类别，其中主要目标是提高心率。 相比之下，其他形式的锻炼，如阻力训练，主要目的是增强肌肉和骨骼的力量。 针对灵活性和平衡性的练习也很重要。

我需要多少有氧运动？

美国疾病控制和预防中心推荐对大多数美国人进行有氧（心肺）和阻力训练。 具体而言，该部门建议儿童和青少年每天至少进行60分钟的体力活动，其中大部分应适度进行剧烈的有氧运动。

对于成年人，CDC建议“成人每周至少进行150分钟（2小时30分钟）的中等强度，或每周75分钟（1小时15分钟）剧烈有氧运动，或者中等强度和剧烈强度的有氧活动的等效组合。“

但你并不需要 - 实际上不应该 - 一次完成所有这些运动：“有氧运动应该在至少10分钟的时间内完成，最好是在整个一周内进行，”根据准则。

你可以对你的孩子做心肺耐力活动

跑步，游泳和骑自行车可以增强心肺耐力。

快走和爬楼梯也是一样。 但是如果你在锻炼年轻人，你可能想把你的有氧运动变成游戏。 像这些活动可以帮助你收集和享受你的日常体力活动：

• 运动：追逐球或其他球员是伟大的有氧运动。 认为踢球 ，篮球，曲棍球，足球，网球和其他球拍运动。 冬季运动如溜冰，越野滑雪，雪鞋行走甚至雪橇（“走上坡路”）也需要心肺耐力。
• 游乐场游戏：许多经典的，小孩喜欢的后院游戏 ，尤其是标签 （以其多种形式）需要大量奔波，这绝对会让人心跳加速。
• 跳舞：记得有氧运动课程？ 用您自己的音乐和电影重新创建卡路里烧录。 不需要协调; 运动才是真正重要的。
• 跳跃，跳跃和捻转：分开跳绳和呼啦圈进行有益于心脏和有趣的心脏锻炼，但也会挑战心脏和肺部。