通过静态和动态拉伸为孩子们提升力量和健康。
对于孩子来说，延伸应该是整体日常身体活动常规的一部分。 尽管灵活性往往似乎是自然而然地给儿童带来的，但我们应该注意他们的水平和活动类型，以确保包括伸展在内。 特别是在发育期间，儿童和青少年的肌肉可能会紧张，伸展可能会有所帮助。
为什么延伸很重要
- 拉伸可以防止受伤。
- 运动后，伸展运动可以帮助孩子恢复身体。
- 伸展可以帮助孩子们的身体在成长过程中变得并保持灵活（能够在全方位的运动中移动关节和肌肉）。
- 柔性体是agiler，性能更好。
- 拉伸减少肌肉紧张
- 拉伸改善关节健康和运动范围
- 拉伸增加血液流向肌肉
- 舒展感觉很好！
当孩子们应该舒展
孩子们可以在其他体育活动前后进行伸展运动，比如跑步，踢足球等等。 或者他们可以做一个包括伸展的活动，比如瑜伽。 总的来说，他们应该每周至少练习三次。
作为热身的一部分， 在运动或其他健身活动之前完成伸展应该是动态的 （移动），而不是静态的。 动态拉伸可以包括重复的手臂圈，腿部摆动或躯干扭曲。 在运动或体育比赛之后，孩子们应该做一些冷静的运动，包括一些伸展运动。
现在是静态 （固定）伸展时间集中在他们在锻炼中使用的肌肉群的时间 - 比如跑步后的小腿，ha绳肌和四边形。
向孩子展示如何伸展到感觉肌肉被激活的位置（感觉是紧绷的，而不是疼痛），然后保持，而不是弹跳，持续20到30秒。
如果您的小孩有任何受伤，请向医生，理疗师或运动训练师咨询最安全，最有效的伸展运动。
有趣的伸展为孩子
这些游戏和活动融入了轻松舒适的环境，对幼儿有趣和有益：
- 简单的弹力系列：向孩子们展示这个简单的系列 ，有助于伸展手臂，腿部和背部。 正如你所看到的，在室外和朋友一起拉伸可以让孩子的伸展运动变得更有趣。
- 艺术项目 ： 艺术项目是否可以伸展大型肌肉群（如手臂，腿和核心）？ 是的他们可以！ 关键是想想BIG。 让孩子们从事这种大规模的创造性工作。 你很快就会看到手臂伸展，脚尖指向，背部弯曲等等。
- 胶带：使用一卷画家胶带或胶带在地板上制作自己的拉伸游戏。 制作磁带目标（任何你喜欢的尺寸或形状），然后将它们合并到一个Twister风格的游戏中。 您还可以使用橡皮垫，比如从旧的瑜伽垫取代胶带。 外面，用人行道粉笔制作你的目标。
- “董事会”游戏： 苏斯博士超级弹性ABC游戏是Twister的又一次起飞。 但是这个换了字母表中那些着名的原色点。 所以游戏提供了轻松延伸的孩子和一个机会来审查字母。 此外它还具有帽子书籍中Cat的 Thing 1和Thing 2功能。