孩子们什么时候开始力量训练，他们应该怎么做？
为孩子们提供力量训练是一个好主意吗？ 是! 建筑肌肉力量为孩子和成人提供了很多好处。 体重和抵抗力锻炼可以提高骨密度（换句话说，使骨骼更强壮）。 它可以建立你的孩子的自尊心（谁不喜欢强壮？）。 它可以提高她的平衡，甚至是她的胆固醇水平。
“正确完成力量训练，可以改善所有运动能力的儿童和青少年的整体健康状况，”Katherine Stabenow Dahab医学博士说，他对该主题的科学研究进行了全面审查（发表在“ 体育健康 ”杂志上）。 力量训练可以提高运动员在她选择的运动中的表现。 它也可以促进新陈代谢，并帮助你的孩子达到健康的体重并保持它。
力量训练存在风险，如生长板骨折和腰背部受伤。 然而，“力量训练对健康的益处远大于潜在风险，”达哈布博士说。
什么时候应该为孩子开展力量训练？
即使是学龄前儿童（ 3至5岁 ）也可以加强训练，尽管这并不意味着他们应该举重。 相反，他们可以做简单的练习，以体重作为阻力 - 也很有趣。
例如，尝试眼镜蛇俯卧撑：孩子们在地板上面朝下，双手在肩膀和肘部下方弯曲。 然后，他们抬起头，抬起头部和胸前（但保持双手，前臂，肚子和腿在地板上）。
在6至9岁之间，孩子们可以开始使用装备来增加超出自身体重的阻力。
尝试阻力带或管，或轻药球或手砝码。 （您也可以使用家居用品制作自己的手砝码。）美国儿科学会为iPod，iPhone和iPad的初学者应用程序开展了力量训练。 它被称为IronKids，它包括核心，上半身和下半身练习的演示。 您还可以使用该应用创建自定义锻炼并设置目标和提醒。
青春期后 ，由于力量训练，肌肉可以开始膨胀。 在这个年龄段，孩子们需要接受有关合成代谢类固醇的危害的教育。 类固醇是非法和危险的，其他肌肉补充剂 - 甚至是被称为“安全”的草药 - 也可能是。
儿童安全力量训练
在所有年龄段，强调缓慢，受控的动作和适当的形式。 这个想法是让肌肉变得更强壮，不一定更大（就像健美运动员一样）。 在鼓励你的孩子加强训练之前，确保他足够成熟，能够安全地跟随指示和进行动作。
孩子和青少年应该根据他们的年龄，成熟度和目标（例如加强他们用于其他运动的肌肉）进行个性化的力量训练计划。 从有孩子孩子年龄的经验的教练或教练处获得建议。
一个全面的例程应该包括：
- 成人监督（总是！）
- 5到10分钟的热身练习
- 使用各种阻力设备（自由重量，体重机，药球，阻力带/管）
- 为每个主要肌肉群（手臂，肩膀，腿，腹部，上下背部，胸部）进行两到三次锻炼，
- 鼓励弯曲和延伸关节之间的平衡的练习
- 重量/阻力，允许每组重复10到15次; 一个训练有素的专业人员应该教授适当的形式，并帮助孩子学习如何以及何时增加体重
- 5到10分钟的冷却和温和的拉伸
>来源
Dahab MD，Katherine Stabenow和McCambridge MD，Teri Metcalf。 儿童和青少年力量训练：提高年轻运动员的标准？ 体育健康：多学科方法 ，2009年5/6月vol。 1号 3。