如何让你的基础体温和检测你最肥沃的时间
你的基础体温是完全休息时你身体的温度。 当你排卵时 ，你的身体基础体温略有上升。 您可以使用这些信息来检测排卵并更快地怀孕 ！
制定你的基础体温是一种相对容易和廉价的方式来跟踪排卵。 所有你需要的是一个精确的温度计，一个生育图表应用程序或程序（有很多免费的）和一些耐心。
什么是你的基础体温？ 与怀孕有什么关系？
虽然你可能会认为你的体温是正常的还是发烧的，但它们之间有很多正常的变化。 我们的体温基于运动，我们有多少睡眠，一天中的时间，运动和荷尔蒙的变化而变化。
排卵后，激素黄体酮开始升高。 黄体酮引起温度轻微升高。 您可以通过绘制身体基础温度来检测这种变化。
由排卵引起的向上移动至少是一度的四分之一。 例如，98.4比98.0高出四分之一。 如果这种向上变化停留至少三天，则可以确定在温度升高的前一天发生了排卵。
为了怀孕，你需要在换班之前进行性行为 。 你的图表可以帮助你看到你每个月排卵的时间，所以你可以更好地为性行为进行怀孕。
（为获得最佳效果，您还应该查找其他排卵指标 ，并在您的生育日历上标记它们。
如果这听起来很复杂，不要担心。 大多数生育图表计划都会付出艰辛的努力 - 比如在你排卵的时候以及下个月你什么时候会排卵的时候 - 为你着想。
所有你需要做的就是正确的温度和输入你的信息。
如何正确地采取你的身体基础温度
由于您所寻找的班次太小，因此每天早上在起床或搬家前同时采取温度至关重要。
你将需要一个基础温度计，显示至少十分之一的程度。 几乎所有可以在药房购买的温度计都可以做到这一点。
一旦你有了合适的温度计，接下来该做什么：
- 在晚上睡觉之前，在床上放置一个温度计。 你需要能够达到它，而不坐或四处走动。 起床临时摆脱临时工，并歪曲你的结果。
- 如果您正在使用水银温度计，请在睡前将其摇匀。 不要打算在早上把它抖掉，因为这会增加你的体温。
- 每天在同一时间设置闹钟。 是的，即使在周末。 额外的一两个小时的睡眠会抛掉你的图表。 旨在每天早上在相同的30分钟窗口内进行温度调节。
- 当你醒来时，伸手去拿温度计，并采取温度。 不要先去洗手间！ 不要坐起来！
- 采取你的温度口服或阴道。 只要您的一致，您使用哪种方法没有区别。 口头是最容易的（对大多数人来说更舒适，但如果你的嘴巴张开，你可能想尝试阴道路线。
- 按照你的温度计的指示，以获得最佳的阅读。 如果您使用的是水银温度计，请确保将其保留足够长的时间以获得最终读数。 这可能需要四到五分钟。
- 温度升高后，写下来。 在床边放一本记事本和一支笔，使其变得简单。 或者，如果您正在使用生育应用程序，则可以将结果直接输入到智能手机中。 一些BBT温度计带有记忆功能，这很好。
这里有一些更多的技巧：
- 如果您需要提早或比平时晚点醒来，请像往常一样采取温度。 标记图表上的时间差异。 是的，它不会那么准确，但只要大部分时间保持一致，休息一天并不重要。
- 您需要睡眠至少四个小时，以确保您的温度准确无误。 如果你在晚上经常起床或睡眠不好，这可能会导致你的结果。 无论如何，你应该温度，并注意你的睡眠在你的图表上中断。
开始绘制基础温度图
考虑你的温度只是第一部分。 只有一种身体基础体温，你无法做很多事情。 你需要一系列他们，你需要把它们记录在某个地方。
最好的方法是使用生育图表应用程序或计算机程序。 你不必担心你的体温是否持续了很长时间，或者花时间计算你第二天最肥沃的时候。
该软件将为您做到这一点！
如果你是一个老式的女孩，你完全可以在方格纸上绘制自己的临时表。
我强烈推荐阅读Toni Weschler的着作“充电你的生育能力”（ William Morrow平装本; Rev Upd版（2015年7月7日））。 你会发现很多关于解释你的图表的例子和说明。
为什么你还应该跟踪你的图表上的宫颈黏液变化
关于身体基础温度图表的好处是您可以与医生分享您的图表。 如果看起来你没有排卵，或者你的黄体期太短，你可以很容易地与你的医生分享这些信息。
只看着你的身体基础临时工的问题是，它只会告诉你， 如果你排卵后发生。 但是你需要在排卵前进行性行为才能怀孕。
你还应该考虑检查你的宫颈粘液的变化。 这也很容易做到，大多数生育图表应用程序允许您将这些信息放入图表中。
当你看到肥沃的宫颈粘液时 - 它就像生蛋清 - 这是进行性行为的最佳时机 。
对于奖励积分，你甚至可以跟踪你的宫颈位置的变化。 （是的，你可以检查你的子宫颈！）
身体基础温度图的可能缺陷
身体基础温度图不适合每个人。
如果......可能不适合你
- 你在夜班工作。
- 你必须经常在夜晚与小孩起床。
- 你每天不能在同一时间起床。
- 它强调你。
制图可能会对生育论坛充满愤怒，但如果没有它，你完全可以怀孕。 你可以寻找其他排卵的迹象，或者只是经常性生活。
而且，有些女性即使排卵也不会持续升温。 但是，因为这会影响一小部分人口，所以您应该向医生提及。