无论您是婴幼儿,幼儿,幼儿园还是青少年,睡眠良好的习惯和良好的睡眠习惯之间的差异可能会导致很多不眠之夜。
从Ferber博士的“解决孩子的睡眠问题”一书到Elizabeth Pantley的“No-Cry睡眠解决方案”,有几十本有关孩子和睡眠问题的育儿睡眠书籍 。
虽然任何一本书都可以帮助你让宝宝更好地睡觉,尽管它们都使用不同的方法,但重要的是要注意,这些育儿专家中的大多数都强调良好的睡前例行睡眠的关键。
事实上,美国儿科学会在他们的“儿童睡眠指南”一书中指出:“几乎不可能超过平静有序的睡前例行公事的重要性。”
睡前套餐
就寝时间常规包括你在上床睡觉之前对婴儿或大孩子做的所有事情,如洗澡,换尿布,穿睡衣,祈祷,以及阅读睡前故事等。
一个良好的睡前常规的目标是让你的孩子独自入睡,不会被震动,看电视,或躺在他旁边。 这样,如果他稍后醒来,他应该能够安慰自己,并且无需任何额外帮助就可以睡着了。 另一方面,例如,如果他睡在一起睡着了,例如,如果他后来在半夜醒来,他可能无法回去睡觉,除非你让他重新入睡。
睡前例行公事和不该做的事
没有绝对正确的方法来建立一个就寝时间的例行公事。 有些孩子喜欢听睡前故事,有些孩子可能想谈论他们的一天,有些孩子可能只想说自己的祷告,然后去睡觉。 只要你的孩子轻松入睡并整夜睡觉,那么你的睡前例行工作可能会运作良好。
你应该做的其他事情,作为一个好的睡前例行程序的一部分,可以包括你:
- 尽早开始。 当你的宝宝年轻时开始一个很好的睡前常规,而当你有一个仍然睡不好的幼儿或学龄前儿童时,尝试改变不良的睡眠习惯会容易得多。
- 不要让你的睡前时间适合年龄。 随着时间的推移,你孩子的睡前时间将会改变。 例如,虽然预计新生儿或新生儿可以睡着或者喝一瓶配方奶,但是当他四岁或五个月大时,他仍然昏昏欲睡,但仍然清醒,可以尝试着开始放下宝宝。
- 请保持你的睡前时间相当短。 一个很好的睡前常规可能会持续约10到15分钟,或者如果你包括一个洗澡时间会更长一点。
- 做一个安全对象作为睡前例行程序的一部分。 安全物品 ,像填充动物或毛毯,可以成为一个很好的睡前常规的重要组成部分,特别是对于幼儿和学龄前儿童。 虽然这些类型的物品通常在小婴儿床上不安全。
- 在你的睡前常规中保持一致。 随着时间的推移,随着孩子年龄的增长,你的就寝时间可能会发生变化,但是它应该在每天都相当一致,从同一时间开始并按照相同的顺序进行。 例如,蹒跚学步的就寝时间可能会在晚上8点开始,包括洗澡,穿睡衣,读几个睡前故事,上床睡觉和最后的晚安。
- 在你的睡前例行工作中提供一些选择。 你的孩子不能选择什么时候上床睡觉,但是你可以让他在睡前做一些例行的权力,让他选择穿什么睡衣,读哪些书等等。
- 要明白有点哭了可以。 有些孩子,不管你做什么,他们会在睡觉或者半夜起床时哭几分钟。 如果他们迅速安顿下来,并且你可以让他们哭几分钟,这可以很好。 请记住,即使是Ferber Method也不会主张让孩子们整夜哭泣。
- 请使用小夜灯。 很少有孩子喜欢在黑暗中睡觉,这使得夜间灯光很有用。
- 在你的睡前常规中包括牙齿卫生。 无论您是在清洁宝宝的牙龈还是提醒年龄较大的孩子刷牙并用牙线清洁牙齿,适当的口腔卫生习惯都是一种很好的习惯,您可以在每晚的孩子的睡前行为中加入适当的习惯。
- 提醒你的孩子在睡觉前最后一次使用浴室。 对于仍然有尿床问题的年轻孩子来说,这一点尤其重要。
就像有很多正确的方法来制定一个好的睡前例行公事一样,有一些错误的方法和事情应该避免。
- 不要拖出你的睡前常规。 如果你不小心,你的孩子会因为反复要求饮料,小吃或使用浴室而延长你的睡前时间。 尽管如此,尽量保持原来的睡前时间。
- 在就寝时间之前避免刺激活动。 特别是如果你的孩子无法入睡,通常应该在睡前30到60分钟停止刺激活动,例如玩视频游戏,看电视或者打电话。
- 睡前避免咖啡因。 请记住,除了苏打水和茶以外, 咖啡因可能是其他食品中的隐藏成分,包括咖啡味冰淇淋和巧克力等。
- 避免糟糕的睡眠协会。 这包括揉搓你的孩子的背部,直到他睡着了,音乐播放或保持电视机开着,因为如果你的孩子学习睡觉时会睡觉,如果他稍后醒来就需要帮助。 不,仅仅整夜地保持电视或音乐不起作用。 如果你的孩子醒来,他仍然会为你哭泣,需要你的帮助才能重新入睡。
- 不要以为你的孩子只会超出不良的睡眠习惯。 不幸的是,如果没有做任何事情,许多有婴幼儿睡眠问题的儿童即使一旦开始上学,也会继续睡不好。 越早解决孩子的不良睡眠习惯,包括开始一个好的睡前常规,就越好。
请记住,如果你的孩子没有睡觉,你也不会。