每个人都知道小胡萝卜和苹果片，但你可以用水果和生蔬菜零食做更多的事情！ 如果你正在上半天或放学后的零食，可以把它当作一个机会来增加你孩子每天摄入的食物。 他们应该每天至少得到五份。 以水果和蔬菜为特色的小吃美味可口，色彩鲜艳，富含维生素和抗氧化剂。
许多人还含有水，以帮助您的孩子保持水分 。
未加工的蔬菜小吃
为了提高孩子的产量，营养师通常建议限制只吃蔬菜前的小吃。 如果孩子们饿了，他们不会抱怨。 作为开胃菜或任何时间，供应蔬菜生或轻蒸最大的孩子友好和易于准备。 添加番茄酱，酱油，或低脂肪浸渍或敷料更吸引力（有时，额外的蛋白质）。 或者，用鳄梨酱，巴巴甘，或莎莎酱来制作生蔬菜 - 这些蔬菜都是由蔬菜制成的，所以你可以买到两件！
您还可以通过切割有趣形状的蔬菜来提高孩子的吸引力。 或者以另一种漂亮的新方式为它们提供服务，例如松饼罐或其他可爱的容器。 或者按照彩虹顺序排列它们，或者用其他设计利用蔬菜的自然色彩。
特别是以下蔬菜，无论是生的还是煮熟的，都倾向于列入儿童名单上：
- 萝卜
- 芹菜
- 糖豌豆（或冷冻豌豆，就像！）
- 四季豆
- 黄瓜
- 柿子椒
- 西兰花
- 菜花
- 葡萄或樱桃西红柿
- 牛油果
- 自制蔬菜芯片（如甘薯或甘蓝）
小吃与水果
甜美多彩的水果通常会让孩子们大受欢迎！ 配上蛋白质小吃或低脂酸奶，奶油芝士或坚果黄油，以提高营养价值，使零食更充盈。
- 新鲜水果：苹果，香蕉，葡萄，浆果，樱桃，桃子，李子，梨，橘子，橘子，柑桔，葡萄柚，甜瓜，猕猴桃，菠萝，芒果。 整个服务，混合成沙拉，或排成一串串水果串烤串（使用木制串，在给小孩子食用前先剪掉尖端）
- 干果：葡萄干，Craisins，杏，西梅，日期; 水果皮或由100％水果制成的卷起物（仔细检查标签，因为许多“水果零食”和皮革包含大部分糖和整个水果中找到的少量营养素;您还可以脱水自己的水果）
- 冻干水果
- 水果或淡糖浆罐装水果：桃子，菠萝，梨，橘子; 或苹果酱（再次，仔细检查标签以避免添加糖）
- 冷冻水果：用低脂牛奶或酸奶混合成冰沙; 在炎热的日子里，在冰箱里保存葡萄和甜瓜立方体，以享用清爽的点心
- 100％果汁或冷冻果汁（这些果汁含有的纤维少于整个水果，但仍提供一些营养益处）
安全注意事项：请记住，大块坚硬的生蔬菜和水果可能会造成窒息危险。 服务于5岁以下的儿童时要小心。切成小块或轻轻蒸软以软化，然后在食用前冷却。