作为一个忙碌的父母锻炼身体？ 可以办到！
很难想出增加时间来完成你疯狂的繁忙时间表 - 我知道！ 我也是家长。 但是我保证如果你改变你的观察方式，你就可以适应运动。 确实，打健身房或者甚至参加瑜伽课都可以轻松举办两小时的活动。 在日常时间表中找到一个很大的漏洞并不容易，尤其是如果除了您的育儿工作之外您还有付费工作。
或者如果你有自己的繁忙时间表的孩子 。 或者如果你正在做所有的事情。 或者（最有可能的）所有这些的组合。
因此，找出时间来解决问题可归结为两个非常简单的策略：您可以带着孩子与您一起，或者寻找多任务，挤压小型机会的锻炼方式。
带孩子一起
让锻炼时间的家庭时间真的可以工作 - 对你们所有人来说。 根据您孩子的年龄和能力，您可以：
- 加入带幼儿室的健身房 ，让您的孩子在运动时能够愉快地占据。 或者，翻转剧本，寻找在孩子们的活动中锻炼的方法。 如果他们有网球课程，你可以在法院附近散步或跑步吗？ 如果他们在社区中心有一个游泳队，你可以在他们进入游泳池的时候冲到体重室吗？
- 参加亲子班，如空手道或瑜伽。 你既能锻炼身体又能锻炼身体，孩子们通常喜欢与妈妈或爸爸分享活动。 另外，你可以在上课时间之外与对方练习。
- 修改你最喜欢的锻炼，让你的孩子可以加入，或者至少一起骑行。 例如，如果你是跑步者。 这是值得投资的慢跑婴儿车，摩托车或自行车，这样你的孩子可以和你在一起。
- 与朋友建立一个保姆/锻炼合作社（如健身房的托儿所的私人版本）。 在一个家庭的家中或在操场上见面，并将锻炼时间与孩子争吵的职责交换。
抓住迷你健身机会
作为家长，您必须成为多任务时间管理的主人。 我的意思是，谁知道你需要在绑鞋子的同时进行母乳喂养，或者在不到15分钟的时间内做饭，同时还要监督作业？ 您也可以将这些技巧应用于练习时间。
- 尝试10-10-10锻炼计划 ：10分钟，一天3次。 这对于在家的父母，在家以外工作的人以及在家工作的人来说都是可行的。
- 步行或骑自行车去上班或上学或做差事时。 如果你使用“积极通勤”上学，你的孩子也会得到额外的锻炼。 双赢。
- 记住旧的待机状态：走楼梯而不是升降机; 在地段的尽头停放; 等等。 使用计步器或其他活动跟踪器可能会帮助您寻找并利用这些机会。
- 他们玩耍，流汗：在孩子的中间环境中闲逛，或者在家庭室或后院进行裁判时，在操场周围轻快地走动，或者进行弓步和蹲坐。
- 得心应手。 在看电视的时候做仰卧起坐，木板或者俯卧撑（或者像以前一样，当你被困在黑暗的房间里时，孩子不会在没有你的情况下入睡）。