让更多的孩子吃水果和蔬菜对许多父母来说是一个很大的目标。
毫不奇怪，让他们吃蔬菜比吃水果更容易。
吃水果的健康益处
尽管如此，水果也很重要：
每天吃多少水果
你的孩子每天需要吃多少水果？
继Choose MyPlate饮食建议后，建议：
- 2-3岁的孩子每天吃1杯水果
- 4-8岁的儿童每天吃1到1杯水果
- 9-13岁的女孩每天吃1 1/2杯水果
- 14-18岁的女孩每天吃1/2杯水果
- 9-13岁的男孩每天吃1 1/2杯水果
- 14-18岁的男孩每天吃2杯水果
当想到服用大小和每日推荐水果时，请记住，1杯水果通常等于一杯切片或切碎的水果或：
- 一个小苹果或一个大苹果的一半
- 一杯苹果酱
- 一个大香蕉
- 约32个无籽葡萄
- 中等葡萄柚
- 一个大橙子
- 一个大桃子
- 一个中等梨
- 3中等加
- 大约8个大草莓
- 一个1“厚的西瓜楔
- 半杯葡萄干
虽然一杯100％的果汁 ，包括苹果汁和橙汁，可以算作一杯水果，但吃整个水果要好得多，因为它含有更多的纤维，而不是果汁。
如何让孩子吃更多的水果
让孩子吃水果通常不像让他们吃蔬菜那么难。 大多数水果都有不错的甜味，并且通常被认为是一种有趣的小吃 。
不过，如果你的孩子不吃很多水果，一些简单的提示，以鼓励他吃更多的水果，包括你：
- 只需在家中提供更多水果，包括整个水果和切碎的水果以便快速点心
- 提供多种选择，包括季节性的新鲜水果，并让您的孩子帮助在杂货店或在农贸市场旅行中挑选出来
- 加入水果，例如香蕉或浆果，作为孩子早餐麦片，酸奶等的佐料。
- 让您的孩子在低脂敷料中浸泡水果片
- 做一个水果冰沙
并且通过每天吃各种水果来树立一个好榜样。
你的孩子是挑食者吗？ 直到他开始吃更多的水果，你可能会问你的儿科医生，如果他需要维生素 。
资料来源：
USDA。 提示，以帮助你吃水果。