根据美国儿科学会(AAP)的统计,果汁似乎是许多孩子饮食中的主食 - 这是一个问题。 引用果汁在儿童肥胖和蛀牙方面发挥的作用,该组织实际上推动果汁的“开始时间”从6个月到1年,当他们在2017年发布更新的建议时。然而,避免或至少限制果汁仍然是首选。
事实上,对孩子的健康还有很多其他更重要的危险,但喝太多果汁可能是一个问题。 除了汁液可以在体重增加和蛀牙中发挥作用之外,它还可能导致腹泻和其他胃肠道问题,例如过度的气体 ,腹胀和腹痛。
建议每日用于果汁的量
AAP仍然倾向于1岁及以上的孩子饮用非脂肪/低脂牛奶和水,但是如果您选择给孩子喝果汁,可以提供以下建议:
- 1岁以下的婴儿不应该服用果汁,尽管许多儿科医生确实会为便秘的儿童推荐少量果汁。
- 1至3岁的儿童每日不得超过4盎司。
- 将4至6岁的儿童限制在每天4至6盎司。
- 7至18岁的孩子每天不应超过8盎司。
- 应该鼓励孩子们吃整个水果,而不是果汁。
- 如果你给你的孩子果汁,它应该是100%巴氏杀菌果汁而不是水果饮料。
果汁'问题'
如上所述,果汁可能导致体重增加,蛀牙和一些胃肠道问题。 饮用过多果汁的其他主要问题之一是它会充盈,并会降低您的孩子对其他更有营养的食物的胃口。
虽然你的孩子仍然会获得大量的卡路里,但它们主要来自糖类或碳水化合物,缺乏足够的蛋白质,这可能导致饮食不均衡。
此外,果汁通常没有很多维生素和营养素,尽管它们含有维生素C,有些含有钙质。 此外,如果你的孩子喝了大量的果汁,那么他可能不会喝太多的牛奶,这是钙和其他维生素和营养素的良好来源
果汁Smarts
等待将你的孩子介绍给果汁是防止相关问题的一种方法,因为那些早期(或许经常)拥有果汁的人可能会习惯它,并经常要求它。
当你给你的孩子果汁时,选择一个普通的杯子,而不是一个瓶子或吸管杯/水瓶。 后面的选项使得快速而持续地饮用果汁非常容易。 这不仅会增加消费,这意味着增加卡路里,但它可能会导致牙齿不断有糖坐在他们身上,这可能会导致口腔健康问题。 为了防止孩子的杯子变成安全物品,限制他们的用餐,或者当你提供牛奶和零食时。 (我们知道“不漏水”杯子的吸引力也很难让父母放弃。)
避免让孩子在睡前饮用果汁也是明智之举。
你的孩子是否需要遏制他的果汁消费?
一般来说,如果你的孩子饮食均衡,包括一些新鲜水果和蔬菜,正在吃乳制品,每天饮用16到24盎司,并且没有蛀牙或超重的问题,那么他可能不会即使您超出了AAP限制,也没有“果汁问题”。
如果您的孩子超出AAP限制并且是挑食者 ,饮食不均衡,龋齿,腹泻,慢性腹痛,或者超重,那么您应该考虑采取措施限制他摄入果汁。
果汁有什么好处吗?
在所有这些讨论为什么果汁可能不好之后,你可能会想知道是否有理由给你的孩子果汁。 许多孩子不喜欢吃水果,因此提供果汁是让您的孩子每日推荐的服务的一种方式,按MyPlate ,每天1杯(2至3岁); 每天1至1杯半(4至18岁)。 一杯含100%果汁的六盎司杯可以代替(但不等于)一份水果,但是这种替代品应该是有限的,并限制在年龄较大的孩子身上。
不过,重要的是要记住,推荐的果汁饮料实际上是有限的。 你的孩子不需要喝任何果汁,特别是如果他达到上述MyPlate目标。
>来源:
> Heyman,Melvin B. Abrams,Steven A. 婴儿,儿童和青少年果汁:现有建议 。 儿科。 2017年; 139(6)。