如果你小时候被人欺负，你可能会记得感到无助，不安全，不安全和孤独。 事实上，研究表明，你在童年经历的欺凌可能是如此的创伤，甚至在今天你仍然感受到这种影响。 你可能会怀疑自己，无法相信别人，也缺乏高质量的友谊。 如果欺负在你年轻的时候从未得到解决或解决，那么这种愈合和封闭的缺乏尤其如此。
因此，你可能仍然对自尊心受到损害。 这些徘徊的影响不会因为你长大而消失。 事实上，研究表明，成年后被欺负的儿童焦虑症 ， 抑郁症和自杀念头的风险增加。 但是复苏有希望。 以下是您可以做的十件事，以从小时候或青少年时期的欺凌中恢复过来。
承认你经历过的欺凌行为
欺凌的受害者经常花费数年的时间将欺凌行为最小化，解雇或假装没有发生。 或者，他们屈从于内疚，羞耻或自责的感觉，相信他们是否有所不同或者更加努力地欺负这种事情是不会发生的。 开始治疗过程的唯一方法就是认识到欺凌发生了，并且您对此没有责任。
让您的健康和恢复成为优先事项
欺凌的受害者经常处理一系列健康问题。
这些可能包括从失眠，压力情况和头痛到创伤后应激障碍 ，焦虑症和进食障碍 。 请务必与您的医生谈谈您遇到的任何症状。 请记住，欺凌不仅仅影响你的心情和自尊心。 它也会对你的健康产生严重影响。
采取措施照顾自己。
回收控制
无力感和无助感的感觉可以延续到成年期。 因此，你冒着生命危险作为永久的受害者。 意识到虽然你无法控制发生在你身上的事情，但你可以控制自己的反应。 通过控制自己的想法，情绪和行动并做出更健康的选择来开始康复。 拥有你的反应并意识到你可以选择做出健康的选择也很重要。 你可以选择如何过你的生活。
认识到你的价值和价值
欺凌往往会导致人们失去信心和自尊心，因为它充满了谎言，关于你作为一个人的价值。 拒绝恶霸对你说的谎言，并用关于你是谁的真相取而代之。 专注于学习再次成为你 。 要开始，请写下您的积极特征。 你擅长什么？ 你有什么优势？ 人们喜欢你什么？ 你喜欢自己什么？ 专注于你为你带来的积极的东西，并拒绝欺凌你的恶霸。
避免孤立自己
从欺凌中恢复的很大一部分是与支持性的朋友和家人保持联系。
很多时候，欺凌的受害者将自己孤立起来，试图自己处理欺凌的后果。 如果你小时候经历过的欺凌行为一直在困扰着它的丑陋的头脑，那么可以考虑与一位顾问谈谈你的过去。 这也有助于与朋友和家人交谈或在您所在的地区找到支持团体。 关键是你不会单独经历治疗过程。
寻求支持
有时候像欺负者一样从童年的创伤中恢复过来需要外界的帮助和支持。 与你的家庭医生交谈，并得到专门从事童年创伤治愈的顾问的建议。
一位顾问会帮助你处理和理解发生在你身上的事情。 他或她也将能够指出您正在使用的任何不健康的应对机制。
关注个人成长
确定需要增长或愈合的地方。 例如，你需要建立你的自尊还是变得更加自信 ？ 同样，你也可以从学习界定边界，参加自卫课或加入健康俱乐部中受益。 列出您想要改进或改变的区域。 最好自己制作这份清单，而不是要求别人的意见。 这样，你将拥有你需要做的改变。 但是，如果您无法识别自己的弱点，请向亲朋好友或家人询问他们看到的内容。
改变你的思想过程
很多时候，从童年的欺负中恢复过来的人反思了他们经历过的事情，或者因为没有再次体验到那种痛苦而沉迷其中。 学习如何把你的想法俘虏。 设定目标并专注于让你开心或为你的生活带来欢乐的事物。 避免把所有的时间和精力集中在过去的痛苦和当前的恢复上。 想想痛苦和你一直忍受的是不健康的。 留出特定的时间来处理这些问题，但不要让它消耗你。
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恢复的一个重要部分就是超越发生在你身上的事情。 虽然您需要承认欺凌行为对您造成的影响，但您也需要在某个时候脱离它。 你所经历的欺凌并不能确定你是谁。 相反，重新发现你是谁，并关闭过去的门。 一些受欺凌的受害者发现，写一封信（你永远不会邮寄）到恶霸身上会帮助他们找到发生的事情。 这样做可以让你表达你小时候无法表达的所有痛苦和愤怒。
耐心一点
童年欺负会留下深刻的伤疤，恢复并不是一个快速的过程，特别是如果你在发生欺凌时没有处理欺凌行为。 因此，你可能会有一些错误的观念和坏习惯被打破。 庆祝你的进步，无论多小，给自己的时间和空间来痊愈。 这些变化可能很小而且很慢，但它们仍然在发生变化。 有一天，你会醒来，看到一个新的人在镜子里看着你。
>“欺凌的影响”，StopBullying.gov，2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
>“儿童和青少年时期受欺负并被同辈欺负的成年精神病结果”， JAMA Psychiatry ，2013年4月。 https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916