欺凌后如何继续你的生活
毫无疑问，作为欺凌的受害者很难。 但欺负后还有生命。 你只需要慢慢重新发现你是谁。 可以很容易地相信谎言恶霸告诉你 - 你是丑陋的，愚蠢的或肥胖的。 但是你必须拒绝这些，并学会欣赏所有让你自己的东西，你。 以下是学习再次成为你的步骤。
欺凌后，你如何再次成为自己
步骤＃1：认识到你的感受是对异常情况的正常反应。
即使你可能觉得你的生活失控，或者你“疯了”，这些都是对欺负你的压力的正常反应。 接受这种感觉是正常的，但是要用健康的想法和感觉来克服这些感觉。
步骤2：谈谈你对你信任的人的想法，感受和反应。
这包括与你的父母，朋友，老师，宗教领袖和辅导员交谈 - 任何人都会支持和聆听，而无需评判。 不要孤立自己或试图保持内心的感受。 这不健康。 这也可能有助于与专业顾问交谈。 你的医生可以提供建议。
第三步：创造一个让你感到安全和平安的空间。
例如，您可以在舒适的枕头，凉爽的地毯和小型灯光中为您的房间创造一个小空间，在那里您可以放松休息。
听舒缓的音乐，在这方面阅读，或写在日记中。 重点是你有一个没有技术的地方，外面的世界可以让你放松身心，感受安全。
第四步：记住你正在从创伤中恢复过来。
就像你在患病时一样，确保你正在照顾你的身体。
得到充足的休息。 吃营养餐和锻炼。 所有这些都可以帮助你恢复正常的表现。
步骤＃5：恢复正常的活动和日常活动。
不要因为你被欺负而停止做你喜爱的事情。 这就是欺负者想要的 - 在你的生活中拥有权力。 确保你继续参与你喜欢的事情，这会让你对自己的身份感到满意。 不要让一个欺负者把你带走。
步骤＃6：成为一名自我倡导者。
如果您还没有这样做，请确保您向有关当局报告欺凌行为 。 此外，如果您需要继续前进，请提出要求并提出要求。 自我宣传技能是治疗的重要组成部分，但他们也有助于建立自尊心，并帮助您重新掌控自己的生活。
第七步：提高对情绪触发的认识。
当你受到严重的欺负时，你的胃中会有一种不明显的原因让你感到有点焦虑。 事实上，发生的事情是你看到了什么，闻到了什么，或者尝到了一些让你想起你经历过的欺凌的事情。 不要惊慌。 但是，请记住这些感觉再次升起的原因。
当他们确实发生时，这可能有助于进行积极的自我对话或重新构思你的想法，这样你就再也不会经历欺负的创伤。
步骤＃8：避免参与受害者思考。
让自己仔细研究发生在你身上的事情，一遍又一遍地重温它，让你处于受害者模式而不是超胜模式。 记住，你不必忘记发生在你身上的事情，但不要让它控制你或者垄断你的想法。 你需要让过去留下来。
步骤＃9：找到发生在你身上的更深层的意义。
虽然欺凌是你的受害者，但这并不能确定你是谁。
相反，试着去发现你在这个过程中学到了什么。 例如，你比你想象的更强大吗？ 你更有弹性吗？ 你学会了更坚强吗？ 在日记中记录你的想法和想法。 你永远不知道，你或许能够利用这些见解来帮助别人。
第10步：耐心等待。
请记住，治疗需要时间。 复苏已经起起落落。 你会有美好的日子，你会有不好的日子。 但请记住，要坚持不懈，坚韧不拔。 最后，你将成为一个更强大，更明智的版本。 你有机会学习和成长，你可能没有考虑到欺凌从未发生过。