学习如何控制自责并变得更健康
如果你受到欺凌，你就会知道发生了什么事情是很容易的。 你可能会问自己这样的问题，比如“我为什么不说什么？”或者“为什么我只是站在那里而贬低我？”
但是，如果你这样做，你就错过了这一点。 你没有要求被欺负。 欺负者做出了这样的选择，而你对其他人的想法和行为没有任何责任。
因此， 欺凌的受害者不应该自责。自责是破坏性的，可能导致抑郁症。
如何阻止欺凌自责
如果你确实发现自己在为自己承受的某些欺凌行为负责，这里有五个步骤来帮助你制止这些破坏性的想法并继续前进。
理解自责的无用 。 自责对你没有任何好处。 这也不会让你感觉更好。 这肯定不会阻止你在将来被欺负。 自责只是另一种拒绝形式。 所以不要因为欺凌而责备自己，让情况继续下去。 相反，关注你的治疗以及你可以从这种情况中学到什么。
了解如何重新构思您的想法 。 重新塑造涉及改变你对欺凌体验的看法 。 例如，不要专注于某人所说或所说的可怕事情，而是专注于可以从中学到的东西。
或者，你专注于如何利用这些经验并用它来帮助他人。
当你重新思考欺凌的想法时，它会让你看到欺凌的真实性 - 欺凌者所做出的选择。 因此，它可以大幅降低压力水平。 关键是学习如何挑战你的消极想法（并停止指责自己），并用积极的想法取代这些想法。
获得外部帮助或咨询 。 欺凌是一种创伤性的经历，从中治愈并不容易。 有时你可以从获得外部帮助或与辅导员谈话中获益。 他们非常善于帮助你保持观点。 他们还可以为您提供工具，以健康的方式处理欺负行为的影响 。
你永远不应该为需要一点额外的帮助克服欺凌感到尴尬。 从长远来看，你会很高兴你采取了保持健康所需的步骤。 如果您不知道该打电话的人，请咨询您的家庭医生或学校咨询顾问。
停止对自己的批评。 欺凌通常会传达各种关于你是谁的负面信息。 欺负者希望你相信你的某些事情是错误的。 但没有。 不要同意欺负你，批评自己，专注于你想要的不同事物。
学会欣赏关于你自己的积极的事情。 而且，不要纠缠于你所犯的错误。 犯错误是生活的正常组成部分，应该被视为学习经验。 专注于你做得很好的事情，花时间提高这些技能。 如果有些事情需要改进，请制定计划解决这些问题。
但让自己在没有批判的情况下失败的自由。
只负责你可以控制的事情 。 被欺负不是你的错。 你没有做任何事情导致它。 说到欺凌，你必须认识到你无法控制欺凌者。 你不能让他停下来，你不能改变他。 只有他能做到这一点。
但是你可以控制你的反应。 换句话说，你需要决定你要做什么以及如何从欺凌中治愈 。 例如，你是否打算采取自信的技巧，或者是否会在受害者的思考中被淹死？
这是你的选择。
请记住，你不能阻止欺凌事件的发生，但下次你可以做好更好的准备。 你可以有一个计划来代替你将如何回应以及向谁报告。 这些积极的步骤将帮助你避免任何责怪自己被欺负的欲望。