这是生活中的事实。 如果不增加体重，你就无法进行健康的多胎妊娠 。 但是现在你的双胞胎在这里，为什么当他们不再需要时，那些额外的赘肉就会粘在身边？
一般来说， 健康的怀孕需要一个女性在9个月的怀孕期间增加15到30磅。 但那只是一个孩子。 就像拥有倍数的一切一样，需要更多。
医生的建议各不相同，但大多数女性在双胞胎妊娠期间体重增加约35至45磅，每增加一个胎儿多次怀孕时额外增加约10磅。 在大多数情况下，约三分之一的体重属于婴儿，妈妈与其余的一起留下。
在多胞胎怀孕后让你的身体恢复健康，似乎是在照顾你亲爱的二人中最担心的。 直到数周，数月甚至数年之后，这可能不会成为问题，但最终，大多数母亲不得不面对减肥。 这可能是一个巨大的挫折来源，特别是对于倍数的母亲来说，他们不仅有更多的失败，而且还应对了提高双胞胎或更多人的挑战。
如果您在多次怀孕后尝试减肥，可以考虑以下几点：
耐心支付婴儿后的体重减轻
以负责任的方式达到减肥是很重要的。
快速减肥可能是危险的。 即使他们不在你内部，你的宝宝仍然需要你照顾自己！ 建立健康的生活方式会更好，并让体重逐渐消失。 请记住，花了九个月的时间（或多或少！）来承担重量; 至少给自己一年时间以恢复原来的体重。
保持你的期望现实。 怀孕以多种方式影响女性的身体，有时不会恢复到原来的状态。 瞄准整体健康而不是具体数字。 你可能会发现即使秤缩小了，你也不会穿上你的旧衣服。 你的臀部可能会更宽，你的脚可能会更大，并且有可能在没有整形手术的情况下，你的胃不会平坦。 同时，庆祝你身体的变化。 支付倍数奇妙的奇迹是一个小小的代价。
母乳喂养的好处
除了母乳喂养的其他好处之外，它还可以帮助减肥。 护理可以帮助子宫缩小到原来的大小。 它也燃烧卡路里。 为一个婴儿生产牛奶需要每天超过1000卡路里的热量。 但是，在哺乳期间，母乳喂养也可以延缓体重减轻; 你的身体依靠你的脂肪店来制造母乳。 此外，母乳喂养通常会延迟月经周期的开始，延缓正常的荷尔蒙平衡。 这可能会影响新陈代谢和缓慢减肥，直到完成母乳喂养。
饮食决定
避免饮食营养有利于减肥是至关重要的。
现在，比以往任何时候都需要足够的卡路里摄入量。 无论您是否正在哺乳，您都需要精力来跟上这些婴儿！ 不要刻意限制你的食物摄入量。 相反，做出健全的营养选择。 补充精益蛋白质，高纤维碳水化合物和新鲜水果和蔬菜。 保持健康的零食，让你的饥饿感得不到最好的效果。
谨防时尚饮食，特别是那些通过限制某些食物来保证快速结果的流行计划。 他们可能会产生体重减轻，但可能不适合您的产后情况，所以请与您的医生讨论您的具体营养需求。
是水明智的
如果您在怀孕期间饮用的东西多于您的饮料，您认为您的饮水困难在分娩时结束。 并非如此！ 饮用足够的水，特别是如果你正在哺乳，对产后体重减轻至关重要，因为水合作用会促使身体冲洗脂肪储存。 全天饮用水对于多种妈妈来说是一项挑战，他们没有额外的时间呼吸，更不用说喝水了！ 尝试始终保持一个方便的玻璃或水瓶。 如果你无法忍受水的平淡味道，有几种选择; 尝试波光粼粼的水（注意钠含量）或调味水（注意添加糖和卡路里）。
监测你的饮食，母乳喂养，饮用水和耐心是很重要的。 但任何成功减肥的关键是锻炼。 你可能会睁大你的眼睛，喃喃自语，“是的，对！” 不幸的是，这是一个事实，越早接受并实施它，您越早实现减肥目标。 好处或定期运动是很多，这是你可以为你的身体，因此你的宝宝做的最好的事情。
建立一个练习套路
即使你在宝宝面前有规律的常规，在他们出生后可能很难建立锻炼习惯。 时间限制，儿童保健问题以及全面缺乏精力可能会挫伤您将锻炼作为高度优先事项的愿望。 但是，你放弃的时间越长，宝宝的体重就会越长。
首先，请咨询你的医生。 根据你的交付方式 ，你可能需要等到你的身体完全恢复。 在某些情况下，这只是几天的事情; 建议其他人数周不要运动。
步行是最便宜，最方便和最有效的锻炼形式之一。 如果天气好，把你的婴儿放在婴儿车里，或者在没有的情况下到商场或购物中心。 找到一个步行伙伴以保持动力。 鼓励你的配偶加入你; 这是沟通和团结的好机会。
如果你不能走出家门，请查看众多家庭锻炼选项。 你可以花一点时间（视频练习）或很多（跑步机），并在婴儿休息时适应锻炼。 （相信我，他们最终会睡觉！）
如果您有可靠的托儿服务，参加健身课程或加入健身房。 锻炼是一个很好的假期。 从照顾婴儿中休息对于所有母亲来说都很重要，如果你花时间锻炼，那么更多的好处。 与其他的倍数母亲一起去尝试瑜伽或普拉提，同时分享关于抚养双胞胎的支持和建议。
有些设施甚至提供现场护理，以便您的倍数可以随身携带。 在让婴幼儿入住托儿设施前，请咨询医生，特别是如果他们早产的话。 许多单身母亲都喜欢为母亲和婴儿设计的“妈妈 - 我 - 我”课程，但请注意，其中许多课程需要一对一的家长参与，因此双胞胎或多人课程将被排除在外。
无论你如何完成它，锻炼一定是必须的。