10怀孕睡眠技巧

当你怀孕时很难入睡,但这很重要!

在怀孕期间,应对睡眠障碍并不罕见。 大多数情况下,这些是焦虑和压力,荷尔蒙波动和身体不适的结果。 随着您的怀孕进展,您可能会发现找到舒适的位置更加困难,或者您可能需要在夜间多次起床才能清空您越来越拥挤的膀胱。

但是,请珍惜! 阅读我们的提示,以获得更好,更舒适的夜间睡眠,并在此期间让您的身体和精神需要休息。

  1. 喝起来!

    白天喝大量液体,但在睡前减少,以减少夜间尿频。
  2. 继续移动。

    定期锻炼以获得最佳健康状态,并改善血液循环(从而减少夜间腿抽筋 )。 避免在一天晚些时候锻炼 - 锻炼会让肾上腺素进入你的身体,这可以让你在晚上保持清醒。
  3. 减轻压力和焦虑。

    压力和焦虑是防止良好睡眠的关键罪魁祸首。 请记住,担心不会帮助你,但谈论你的问题将会。 找到一位朋友或专业人士,他们可以倾听并帮助您,如果您的生活中存在导致您担心或感到不安的问题。
  4. 进入一个例程。

    如果你建立了一个一贯的,舒缓的和安慰的晚间常规,你将能够更轻松地放松和睡觉。 由于就寝时间接近尝试一些舒缓仪式,如喝一杯无咖啡因茶或热牛奶,阅读一本愉快的书的章节,使用芳香沐浴露温热淋浴,进行肩部按摩或轻轻刷洗头发。
  1. 进入位置。

    在孕晚期,在你的左侧睡觉,以便为胎儿和你的子宫和肾脏提供最佳的血液流动。 避免长时间平躺在背部。
  2. 保持海湾胃灼热。

    为了预防胃灼热,不要在饭后1-2小时后再倾斜。 如果胃灼热是一个问题,睡在你的头枕在枕头上。 此外,避免辛辣,酸性(如番茄制品)或油炸食品,因为它们可能会恶化症状。
  1. 白天打盹。

    如果晚上没有足够的休息时间,可以小睡一下以减轻疲劳 。 找一个安静的地方,即使只有半小时的午睡,也可以放松一下。
  2. 支持你的身体。

    使用特殊的怀孕身体枕头或普通枕头来支撑你的身体。 为了舒适,请尝试在你的膝盖下放一个枕头,并在你的肚子下放一个枕头。
  3. 注意你的饮食。

    彻底消除咖啡因和酒精以预防失眠 。 如果恶心对您来说是一个问题,请尝试全天进食经常平淡的零食(如饼干)。 保持你的胃略微饱满有助于防止恶心。 吃均衡的饮食。 这不仅对你和宝宝的健康至关重要,而且获得必需的营养物质可以帮助你保持满意,并且不易发生主要的夜间“零食攻击”,这可能会导致睡眠时出现不安和失眠。
  4. 得到帮助。

    如果失眠持续存在,请向医生咨询。 现在比以往任何时候都更重要的是获得你需要的休息!