方法来帮助你和你的孩子获得整夜的休息
无论你的孩子拒绝睡觉还是他坚持睡在你的房间里，睡前行为问题都很常见。 没有适当的干预，他们可能会变得更糟。
睡前行为问题不仅令人沮丧，而且还会干扰孩子的睡眠。 缺少几分钟的闭眼可能是孩子们的一个大问题。 睡眠不足与增加的学术问题和提升的行为问题有关。
以下是您如何快速结束就寝时间行为问题的方法：
1.建立睡前规则
创建睡眠时间规则 ，勾勒出您的期望。 建立一个让孩子开始准备好睡觉的时间，并明确指示什么时候灯会熄灭。
青少年可以在就寝时间方面处理更多的灵活性。 年纪较大的青少年应该能够开始设置自己的就寝时间，只要他们能够自己准时起床。
2.创造健康的睡前习惯
促进健康的习惯，帮助您的孩子放松并准备好睡觉。 一种方法是在睡前限制屏幕时间。 看电视，玩视频游戏，或在睡觉前使用电脑干扰孩子的睡眠周期。
尽管许多父母打开电视帮助孩子入睡，但2013年发表在儿科的一项研究发现，看电视实际上会延误儿童的睡眠时间。 不要让您的孩子在睡前一小时内看电视，玩视频游戏或使用电脑。
睡觉前观看电视上的任何可怕内容也可能导致儿童噩梦。 监视你的孩子一整天都在看什么，并特别注意你的孩子在傍晚时间接触到的任何东西。
让你的孩子听到晚间新闻，你的孩子无意中听到关于事故，自然灾害和悲剧的故事，这些事情可能会吓倒儿童并造成噩梦。
在开始准备睡觉前，鼓励像阅读或玩耍这样的安静活动来帮助你的孩子放松下来。 另外，讨论睡眠的好处以及为什么它对你孩子的成长体重要很重要。
3.问题一起解决问题
如果你的孩子睡眠困难， 一起解决问题 。 例如，如果您的孩子拒绝留在自己的床上，请谈谈她经常起床的原因。 她可能缺乏自我安慰的技能，或者她可能不知道如何处理无聊。
导致睡前行为问题的一个常见潜在问题是恐惧。 如果您的孩子害怕躲在床底下的怪物或壁橱里发出的噪音，有时创造性的解决方案可以提供帮助。 一个小夜灯，远离怪物喷雾，或玩游戏，以帮助您的孩子克服恐惧可能会有所帮助。
4.必要时塑造孩子的行为
有时行为问题需要一次一步解决。 如果你孩子每晚睡在你的床上已经四年了，那么他可能会立刻在自己的房间里自己的房间里开始睡觉，这太令人难以接受了。 相反，您可能需要更慢地进行转换。
试着让他开始在自己的床上小睡一下。
或者，让他在自己的床上睡几个晚上，睡在自己的床垫上。 如果你有一个抗拒变化的孩子，这些小步骤特别有用。
5.一致地回应行为问题
当睡前行为问题出现时， 一致的纪律至关重要 。 如果您的小孩反复打电话告诉您她不累，请忽略此行为直至停止。 如果你在无视10分钟后回应她，你会教她长时间大喊大叫，引起你的注意。
如果你放弃并让孩子在周末睡在床上，她也会在本周的其余时间尝试爬上你的床。
因此，发送一个一致的信息很重要：“我希望你能睡在你自己的房间里。” 你需要每一次与你的纪律保持一致，直到行为停止。
您可能需要不时研究逻辑后果。 第二天晚上的早睡前或特权的取消可能会激励您的孩子下次做出更好的选择。
6.奖励良好的行为
奖励制度可以成为促进良好睡前行为的有效方式。 学龄前儿童的贴纸图表效果很好。 大一点的孩子可以从其他简单的奖励中获益，例如额外花费15分钟的计算机时间。
令牌经济系统也可以有效解决就寝时间问题。 让孩子获得整晚睡觉或准时上床的标志。 然后，代币可以稍后交换更大的奖励。
7.必要时寻求专业帮助
大多数睡前行为问题并不是任何严重的迹象。 通常情况下， 制定健康的就寝时间常规可以帮助成功解决问题。
偶尔，睡前行为问题可能是更大问题的症状。 睡眠障碍或精神健康问题可能会导致睡前行为问题。 如果您的孩子的行为没有随着纪律的改变而改善，请与您的孩子的儿科医生谈谈，以排除任何潜在的问题。
来源
> Foley L，Maddison R，Jiang Y，Marsh S，Olds T，Ridley K. Presleep Activities and Time of Sleep On Children in Children。 儿科 。 2013; 131（2）。
> Mindell JA，Williamson AA。 睡前常规对儿童的益处：睡眠，发育和超越。 睡眠医学评论 。 2017年。