睡前规则和儿童和青少年的例程

通过创建规则和例程来防止睡前行为问题

仅仅提及就寝时间可以引起全球各地的孩子和父母之间的战斗。 如果没有明确的就寝时间规则和后果，就寝时间战争可能会变得更糟。

争论和行为问题经常延迟睡前时间，这可能导致孩子睡眠不足。 缺乏睡眠会导致学术问题和行为问题增加。

为每个孩子创建一份书面睡前检查清单，概述规则和您的期望。 一个健康的程序可以减少行为问题，并促进更好的睡眠习惯

学龄前儿童睡前规则样本列表

学龄前儿童每天需要10至13小时的睡眠，包括午睡。 所以最好在晚上开始收拾睡觉。

由于大多数学龄前儿童还没有阅读，请为照片制作学龄前儿童的睡前检查表。 在墙上挂一张图表，概述你孩子的睡前常规。 以下是您可能会考虑的就寝时间规则的示例列表：

1. 6点以后没有电视。
2. 洗浴时间从6:30开始。
3. 洗完澡后，该刷牙并穿上睡衣了。
4. 当你准备好上床时，是时候在床上讲故事了。
5. 晚上7点，灯熄灭。
6. 整夜留在自己的床上。 灯光关闭后，您可以获取贴纸图表，以便在床上睡觉。

小学学生就寝时间规则样本列表

年级学校的孩子每晚需要9至12小时的睡眠。 因此，相应地调整就寝时间很重要。 以下是这个年龄段儿童就寝时间规则的一些想法：

1. 下午6点半以后没有电视或电子产品
2. 晚上七点半，刷牙并穿上睡衣。

1. 一旦你在床上，我们可以阅读故事，直到晚上8点
2. 在周末和学校度假时，您可以多待30分钟。
3. 每天早晨在床上直到6:30。

补间睡眠规则的样本列表

吐温还需要每晚睡眠9至12小时。 如果你的孩子在早上起床时有困难，这是你可能需要提前一点睡觉的标志。 以下是补间睡觉规则的示例列表：

1. 所有电子产品需要在晚上8点前关闭。每晚将您的笔记本电脑和手机放在餐桌上。
2. 在晚上8:30开始准备睡觉。您可以阅读至晚上9点
3. 晚上9点熄灯
4. 周末和学校假期可能会熬到晚上9:30。
5. 每晚设置一个闹钟，你会得到一个警告，让你自己起床上学。
6. 如果您需要一个以上的警告才能起床，那么您当晚的睡前时间将提前30分钟。

青少年就寝时间规则样本列表

青少年每晚需要8至10小时的睡眠。 大多数青少年喜欢熬夜和早期的学校开始时间可能是一个问题。 然而，这些就寝时间规则可以帮助你的青少年建立健康的习惯，促进最佳的睡眠：

1. 所有的电子设备都需要在晚上8点30分关闭。所有电子设备每晚都会留在厨房的桌子上。

1. 晚上9:30在你的房间
2. 只要你能够自己上床睡觉，并且可以自己上学，你就可以设置自己的睡前时间。
3. 在非上学时间，您需要在早上9点之前加注

创建自己的规则列表

根据孩子的年龄和具体需求建立你的睡前检查表。 随着孩子的成长和成长，调整规则。

随着孩子进入新的发育阶段， 睡前行为问题可能会随之而来。 但是，通过一贯的纪律和明确的限制，您可以帮助您的孩子培养终身健康的睡眠习惯。

>来源

>美国儿科学会：美国儿科学会支持儿童睡眠指南。

> HealthyChildren.org：健康的睡眠习惯：您的孩子需要多少小时？