平脚，肿胀的脚和腿抽筋在怀孕中很常见
怀孕时最不想担心的是你的脚，但怀孕可能会导致影响你的双脚和双腿的问题。 好消息是，你可以做些事情来帮助你。
以下是妊娠期间常见足部问题的原因，治疗方法和预防性提示。
您可能与其他人有不同的需求，因此在开始或停止任何新的治疗或锻炼计划之前，您应该经常咨询医生。
平脚，堕落的拱门和脚跟疼痛
原因：怀孕期间荷尔蒙增加。 这些激素中的一些有助于放松韧带和其他结构以允许阴道分娩。 这些相同的激素也可以放松你脚上的韧带，导致扁平脚（倒下的拱形）和过度内旋。 这种韧带松动也会增加怀孕期间的鞋子尺寸 - 生完孩子后可能需要穿半尺或更大的尺码。
此外，你长大的子宫，婴儿和乳房有助于增加体重，这会给你已经受损的脚，尤其是你的拱门带来额外的压力。 由于额外的重量和压力，孕妇发展足跟痛（足底筋膜炎）并不罕见。 您的重心以及您的走路和站立方式也会受到您身体变化的影响，并且这些可能会导致您的平衡问题。
预防/治疗：
- 尽量避免站立很长一段时间，赤脚行走。 尽可能休息一下，然后坐下并举起双脚。
- 额外的重量，韧带松弛和平衡减少都需要额外的支撑。 支撑适当的鞋子和非处方拱形支撑件是开始的好地方。 如果仍有问题，请去看足科医生讨论定制矫形器。
脚和脚踝肿胀
原因： 水肿 （肿胀）是身体组织中液体的增加。
怀孕期间你的脚和脚踝肿胀很常见。 这通常是由血量增加引起的，可以帮助您为婴儿提供额外的氧气和营养。 怀孕激素也可能导致血管的变化，这可能导致肿胀。
所有这些额外的液体都需要去一个地方，重力通常会把它拉到你的脚和脚踝。 你可能会注意到你的鞋太紧了。 由肿胀导致的足部尺寸增加是常见的和暂时的。 如果你注意到你的脸部肿胀，眼睛周围或突然肿胀，你应该马上去看医生。 这可能是先兆子痫的征兆。
预防/治疗：
- 不要长时间静止。 步行可以让你的小腿肌肉起作用，这有助于将一些额外的液体从你的腿部和脚部抽出。 也就是说，一定要一天休息好几次，坐下时尽可能地抬起双脚。
- 穿压缩袜帮助减少肿胀。 高膝长袜是好的，但大腿袜更好，因为他们确保额外的液体不会收集在膝盖周围。
- 与医生讨论外部气动压缩装置。
- 全天喝大量的水。 尽量避免含有大量盐分的食物，因为它们会增加你的体液潴留。
- 洗澡或去游泳 - 水会对肿胀施加外力，并有助于减少肿胀。
- 放在你的左边。 这减少了血管的压力，并允许更多的液体从你的腿移动到你的上半身。
- 考虑反射疗法以帮助减少肿胀。
- 为你的脚穿正确的鞋号。
腿抽筋
原因：腿部痉挛通常涉及小腿疼痛的痉挛。 目前还不清楚为什么孕妇更容易得到它们。
这可能是由于钙浓度的变化，疲惫的肌肉（由于额外的体重增加）或血管和神经上不断增长的子宫压力所致。 腿部抽筋在孕中期最常见。 它们可以昼夜发生，但在夜间更常见。
预防/治疗：
- 拉伸并按摩腿部和脚部的肌肉。
- 去散步去锻炼。
- 洗个温水澡，放松肌肉。
- 与你的医生谈谈服用钙，镁或维生素B补充剂。
- 全天喝大量的水。
- 如果您确实发生痉挛，请将膝盖伸直并拉动/将脚移回鼻子，以拉伸小腿肌肉。 这将有助于缓解小腿肌肉的痉挛。
静脉曲张
原因：静脉曲张是变大的静脉，通常伸出皮肤表面以上。 它们可能看起来像扭曲的，紫色的线或弦。 血容量增加和妊娠荷尔蒙引起血管变化，可能导致静脉曲张。 静脉曲张也是你生长的子宫和婴儿对血管施加压力的重要原因。 静脉曲张在腿部很常见，但也可以发生在外阴和直肠（痔疮）。
预防/治疗：
- 不要站在很长一段时间。 步行是好的，因为它有助于保持血液运动到锻炼肌肉，然后帮助将血液推回到你的心脏。
- 如果长途驾驶，经常停下来舒展和锻炼你的腿。 这也有助于预防深静脉血栓形成（DVT），这是一种严重的血凝块。
- 尽量不要交叉双腿，因为这会对血管和神经施加压力。
- 和你的医生谈谈你最后一个三个月服用芸香苷（芦丁）的问题。
趾甲的变化
原因：你的脚趾甲在怀孕期间会增长得更快。 这通常是由于血量增加和荷尔蒙循环。 产前维生素也可以帮助改善你的头发和指甲的整体健康状况。 但是，当您为宝宝提供营养素时，脚趾甲中的细胞有时可能会被剥夺足够的营养，这可能会导致您发生指甲变化，例如脆弱，穿过指甲的脊或凹槽，或黑暗，甲床中变色的线/条纹（melanonychia）。 钉子甚至可能变松并脱落。 怀孕后这些指甲改变通常会消失。
预防/治疗：
- 不要穿太紧的鞋子或袜子。 他们在指甲周围的皮肤上施加的额外压力可能会导致脚趾甲向内生长。
- 吃健康，均衡的膳食。 这将有助于提供您和宝宝所需的营养素。
- 不要修剪脚趾甲太短。 肿胀的皮肤可能与短脚趾甲的角部重叠，导致脚趾甲向内生长。
- 如果你无法看到/伸出双脚，请让其他人修剪脚趾甲或修脚 。
一句话来自天井
以上信息是一般性指导。 你的个人需求将是独一无二的。 在改变任何治疗或开始新的锻炼方案之前，请咨询医生。
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