10种方法在怀孕期间制作健康的食物选择
怀孕期间的健康饮食对于任何女性都很重要，但怀孕和少年需要一些额外的处理，以确保您的饮食是宝宝和妈妈的健康所需要的。 正确饮食并不一定意味着从饮食中消除你最喜欢的食物。 然而， 怀孕营养确实意味着两次进食。 你和你的宝宝都依赖于你的口腔营养，所以要注意膳食计划。
通过提前规划和学习做出健康的食物选择，您可以增加宝宝出生健康的机会。
从快餐到新鲜食物
大多数青少年吃大量的三明治和汉堡包。 如果你一定要吃三明治和其他快餐食品，一定要在它们上面放上新鲜的食材，如生菜，西红柿和其他切片蔬菜 - 越多越好 - 当你怀孕时用三明治和汉堡包来增加你的营养价值膳食。 你也可以尝试一种自制的素食汉堡，其中包含豆类，扁豆和其他丰盛的蔬菜和豆类，以保持你从汉堡得到的完整感觉。 在其他菜肴中，如意大利面，砂锅和汤，当您怀孕时，可以添加大量新鲜蔬菜和水果。 只是不要试图通过添加额外的脂肪，如黄油，奶油或酱汁来使它们更“美味”。
从白加工到全谷物
如果你被困在“白面包世界”，怀孕是学习只使用全麦面包和面包圈的好时机。
从速食燕麦片与人造糖变成燕麦片，新鲜水果或天然甜味剂如枫糖浆或日期，以满足您的甜食。
从比萨到素食馅饼
对于怀孕的青少年比萨并不总是不健康的选择。 然而，通过添加大量的蔬菜和额外的奶酪，而不是脂肪和含钠的肉类，例如意大利辣香肠和香肠，需要一些努力才能使比萨更健康。
您也可以通过蒸蔬菜和酱汁混合来制作更健康的酱汁。 你也可以尝试更健康的选择，如花椰菜地壳，甚至是纯素的选择。 你不必牺牲品味。 玩食谱，找到合适的成分，这样你就可以保持你最喜欢的食物吃得更健康的版本，所以你不觉得剥夺。
从苏打水和咖啡因到水，100％果汁和牛奶
果汁和牛奶是怀孕少女饮食中特别重要的组成部分。 在怀孕期间饮用苏打水和咖啡应该很少或完全切断。 你会用100％果汁和牛奶中的营养成分做得更好。 你在饮料中加入的糖越少，对你和宝宝来说越好。 牛奶可以帮助提供钙质，这对宝宝的健康发育以及你自己生长的骨骼和牙齿的健康至关重要。 怀孕时不要吃冰淇淋，可以尝试其他乳制品，如酸奶，马苏里拉奶酪和奶酪。
从煎炸到烘烤，烧烤或烤肉
总是一个减肥的好主意，对怀孕的青少年来说尤其重要的是通过烘烤，烧烤或烧烤而不是煎炸来制备肉类。
就你的肉类搭配而言，没有黄油或酸奶油的烤土豆在怀孕期间或任何时候都比法式炸薯条更健康。 通过添加健康的油和脂肪，如鳄梨，橄榄油等与各种草药和香料，这将给你你正在寻找的味道弥补脂肪的损失。
从甜食到全食品甜品
过去，当你吃零食时，你会抓住糖果，但这不会满足宝宝或你的成长中的身体。 尝试吃新鲜的干果或生蔬菜，而不是糖果或饼干小吃。 对于甜点，您可以创建您最喜爱的口味的整个食物版本。
制作一款甜品果酱，以满足您甜食的水果或尝试使用可可粉，杏仁和日期制成的巧克力奶昔，味道与真品一样。 保持你的冰箱放入新鲜水果，即食和酸奶是在适当的服务部分，所以你可以随便拿走。 如果你计划正确饮食，你可以改变健康饮食习惯，并创造良好的习惯，这将有助于宝宝出生后享受良好的营养。