心理健康和身体健康一样重要
作为一名家长,您经常带孩子进行体检,接受免疫接种,提供营养食物以保持健康,并阅读大量书籍以发展自己的词汇量。 虽然你多久考虑一下如何照顾孩子的心理健康?
如果你像很多成年人一样,可能并不常见。 然而, 小孩的心理健康与她的身体健康一样重要,特别是在涉及行为和学术时。
根据美国疾病控制与预防中心的数据,估计每5个孩子中就有1个患有精神障碍。 尽管并非所有精神健康问题都可以预防,但您可以采取措施帮助您的孩子尽可能保持健康。
照顾你的心理健康
为保持孩子的精神健康,你可以做的最好的事情之一就是照顾自己的精神健康。 您不仅可以塑造改善心理健康的习惯,还可以为您的孩子创造一个更健康的环境。
当父母有未经治疗的精神健康问题时,儿童更可能出现精神健康问题。 父母双方都有精神健康问题时,儿童患精神疾病的风险更大。
父母的未经治疗的精神疾病可能会使家庭生活不一致或不可预测。 它也会影响父母管教孩子的能力,并可能会压抑一对夫妻的关系。
这些事情会影响孩子的心理健康。
如果您有精神健康问题,请接受治疗。 研究表明,当父母接受治疗或药物治疗精神疾病时,儿童的症状会改善。
建立信任
孩子与父母的关系在儿童的心理健康中起着重要作用。
培养安全感和安全感始于建立父母与孩子之间的信任。
这意味着确保你的孩子,你将满足她的身体和情感需求。 这包括在她饥饿,口渴,热或冷,以及她害怕或伤心时照顾她。
致力于做你所说的话并说出你的意思。 空洞的威胁,失败的承诺和不一致的关怀将使您的孩子难以信任您。
培养与他人的健康关系
孩子与父母的关系是至关重要的,但这不是唯一的关系。 一个精神健康的孩子将与其他家庭成员有许多关系,例如祖父母和堂兄弟,以及朋友和邻居。
即使你是那种喜欢和你的小孩单独在一起的父母,让他有机会与其他人联系。 休息一晚,让你的孩子和祖母或他的表兄一起过夜。
与邻居或学校的孩子们一起安排playdates。 还记得你年轻时最好的朋友对你年轻有多重要吗? 这种关系可以使孩子的心理健康发生全部变化。
始终如一
保持一致的重要性不能被夸大。 孩子们渴望一个可预测的环境,了解他们接下来要做什么活动,他们将花时间与谁在一起,如果他们违反规则将会产生什么样的后果,以及他们为了良好的行为会得到什么样的特权。
无论你是否搬到了新的城市,或者你正在经历离婚 ,混乱和巨大的变化对孩子来说都很难。 当他们努力处理他们的感受时,他们退缩,焦虑或开始行动是很常见的。 建立一个例行公事,与你的纪律实践保持一致,并确保你的孩子理解他日常生活中发生的事情。
教你的孩子健康的方式来管理压力
尽管保护孩子免受创伤性事件很重要,但最好的创伤可能会导致精神健康问题 - 您无法防止孩子经受压力。 压力是生活的一部分。
与朋友的分歧,被运动队裁掉,以及家庭作业失败等等,都必然会在某个时候发生。 给你的孩子处理这些情况所需的技能。
虽然一个孩子可能会在写日记时得到压力,但另一个孩子可能想在朋友紧张时给朋友打电话。 因此,主动确定您的孩子在处理艰难时期时可以采取的具体措施,以保持压力水平。
建立健康的习惯
健康的饮食,良好的睡眠和充足的运动不仅有利于孩子的身体健康,而且对于她的心理健康也是至关重要的。 教她养成健康的习惯,以保持身体和头脑的健康。
有很多研究表明, 正念和感激也会对精神健康产生重大影响。 所以你可能想把这些融入到你的日常生活中,在这个过程中,你可以改善整个家庭的心理健康。
培养自尊
帮助孩子培养自尊心可以显着提升他的心理健康水平,这对于父母来说有两方面的意义:首先,你想尽自己的本分来提高孩子的自尊心。 其次,你必须教你的孩子如何培养自己的自尊。
这里有一些方法可以帮助你的孩子培养健康的自尊心:
- 提供真实,现实的赞美。 像“你是全校最聪明的孩子”这样的说法,不会帮助你的孩子培养健康的自尊心。 避免赞美她无法控制的事物,比如她的外表或她的聪明。 相反, 赞美她的努力,并避免夸大夸奖。
- 为独立提供机会。 当孩子能够自己做事情时,孩子会感觉更好。 因此,无论您是在教孩子如何打扮自己,还是向他展示他相信他自己制作烤奶酪三明治,孩子们在能够证明自己的能力时都会感觉良好。
- 帮助你的孩子养成健康的自我对话。 当你的孩子说“我永远不会擅长数学”时,可能会说:“当然你会的。”但是这不会帮助他发展更健康的内心对话 。 当你的孩子对自己提出负面的问题时,问一些问题,比如:“你可以做些什么来改善?”或者“什么证据不是真实的?”帮助你的孩子得出更健康的结论。
- 鼓励你的孩子培养新的技能。 帮助你的孩子探索她的才能和兴趣。 让她参与各种活动,并鼓励她努力工作,让自己变得更好。
- 做一个好榜样。 看到养育子女不断降低或怀疑自己的价值的孩子更可能模仿这种行为。 如果你与自尊问题纠缠在一起,采取措施提高你的自尊心,这样你就可以成为你孩子的好榜样。
一起玩
一个身体和精神都健康的孩子需要玩。 说实话,大人也需要玩耍! 现在是时候放下工作,家务和其他义务,专注于你的孩子,这表明他值得你珍贵的时间。
在和孩子一起玩耍的时候,你不仅会建立一种关系,而且你也可能会发现自己也很放松,并且看到父母有乐趣,放下担心可以保证孩子也能做到这一点。
注意红旗
有些孩子自然有些自我意识或者比其他孩子更悲观。 这不一定是个问题。 然而,正常斗争成为一个令人担忧的理由。
如果您注意到您的孩子感到悲伤或对正常情况过度焦虑(如上学或结识新朋友)的迹象,可能会有问题。 持续两周以上的情绪或行为改变可能是一个问题的标志。
注意社会问题,学术问题或家庭问题。 在这些地区运作困难应该是一面红旗。
和你的孩子的老师或看护人谈话,看看他在学校的表现如何 - 他无法集中注意力,坐不住或专注于手头的任务? 他的成绩如何? 他的意思是伤害其他学生甚至是动物吗? 这些都是你的孩子可能需要看专业心理健康提供者的迹象。
但是,在你担心之前,请记住,问题可能不会太严重或持久。 有时候一点点的压力,比如一个新的妹妹或兄弟的出生,可能会导致一个孩子显示一些有关的迹象,但它通常会消退。
寻求专业帮助
据估计,只有21%的精神健康问题儿童实际得到治疗。 这意味着绝大多数有心理健康问题的儿童没有得到他们需要的帮助。
这可能看起来像是一个激烈的决定,但对于一个孩子来说,没有任何年龄能够看到心理健康提供者 。 事实上,如果只有一个孩子表现出某些心理健康欠佳的症状,那么全家人甚至应该参加家庭咨询。
它不仅可以帮助改善孩子的心理健康,而且还可以为可能正在挣扎的父母提供资源和支持。
积极主动让孩子尽可能保持健康。 但是,如果您看到有问题迹象,请向您的孩子的医生咨询您的担忧。 尽早进行干预可能是尽可能有效地处理问题的关键。
>来源
> Garland AF,Haine-Schlagel R,Brookman-Frazee L,Baker-Ericzen M,Trask E,Fawley-King K.改善儿童社区心理保健:将知识转化为行动。 精神卫生管理和政策 。 2013; 40(1):6-22。
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