精神准备宝宝的5个步骤
关于准备怀孕的建议通常侧重于身体方面 - 获得正确的产前维生素 ，吃正确的食物 ，并做适当的运动来准备你的身体。 但是，精神准备怀孕呢？ 在怀孕前，你可以做什么以确保你的心理健康在产前期保持完好？
他们的策略是否可以帮助减少产后抑郁等潜在并发症？
研究表明，怀孕期间的精神和情绪健康可能会影响产后期的出生结果以及精神状态。 即使你怀孕很困难，或者如果你的经历与预期不符，你也可以采取一些步骤来保持自己的精神健康。
让我们仔细研究一下你可能在心理上为自己准备一个孩子做好准备的不同方式。
了解您的风险因素
产后抑郁症（PPD）是一个严重的问题，影响到很多新妈妈。 在女性中，抑郁症是非产科住院的主要原因。 由于PPD可以对母婴健康产生重大影响，因此研究预防和治疗疾病的方法至关重要。
怀孕前可以采取哪些步骤来降低产后抑郁症可能性的可能性？
了解与PPD相关的风险因素可能会有所帮助。 虽然无法预测谁将会受到影响，但至少知道您可能遇到的任何风险因素可能会帮助您观察任何症状的初始症状。
发展PPD风险较高的女性包括：
- 那些有抑郁和焦虑史的人
- 过去发生PPD
- 婚姻冲突
- PPD的家族史
- 最近的压力性生活事件的历史，如妊娠并发症
- 一个可怜的支持系统
幸运的是，研究人员发现，人们可以采取措施来预防或减少产后抑郁症。 例如，一项研究发现，接受社会心理或心理干预的女性在分娩后出现抑郁症的可能性明显较低。 研究确定的最有效的干预措施包括人际治疗，产后家访，产后电话支持和产后助产护理。 一些证据表明，早期认知行为治疗也可以有助于预防产后抑郁症。
意识到任何风险因素是重要的，但你也应该认识到， 任何人都可能受到产后抑郁症的影响。 即使你的抑郁或焦虑经历为零，你仍然可以在你的孩子出生后出现这种情况的症状。 这就是为什么了解这些迹象和症状非常重要，以便您可以采取适当的行动，如果你相信你可能有PPD。
孩子出生后的抑郁症可以根据严重程度进行调整，但您应该注意的一些症状包括：
- 难以集中
- 感觉不足
- 流泪
- 自杀的念头
- 对自己的宝宝不感兴趣
- 焦虑
- 侵入性的想法
如果您认为您有PPD症状或其他与您有关的感觉，请务必与您的医护人员讨论。 你的医生可能会建议治疗 ，包括自我照顾，心理治疗，药物治疗，支持团体或某些治疗组合。
如果您在怀孕期间或怀孕后的任何时候认为自己可能有抑郁或焦虑症状，可以接受有关产后抑郁症的知识，了解症状并确认需要接触医生，这可以帮助您更好地思考准备好怀孕。
知道该期待什么
做好准备并制定计划是很好的，但是怀孕可能是不可预测的，有时这些计划会飞出窗外。 为怀孕做好心理准备还意味着了解您可以在产前期间预测什么。 怀孕可以包括预期 （体重增加，奇怪的食物渴望，疼痛和疼痛） 与意外 （极度恶心，异食癖，并被卧床休息）。 在怀孕之前，请详细了解一些与怀孕相关的常见症状以及一些不常见的并发症。
也许最重要的是要记住，你可以阅读所有你可以亲手操作的书籍，网站，博客和育儿杂志......意想不到的事情仍然会发生。 你根本无法准确预测你的怀孕经历将如何，所以你真的只需等待，直到你看到它的厚厚。 教育你自己的情况可能会有所帮助，但你需要接受的是，你无法知道，预测或控制一切。
寻求社会支持
产前期的强大社会支持至关重要，不论这种支持是来自配偶，其他家庭成员，父母还是朋友。 以前的研究表明，社会支持可以对抗生活压力对健康造成的负面影响产生保护作用。 一项研究发现，在出生前和出生后的社会支持对母亲的产后心理健康有重要的积极影响。
此外，怀孕期间的社会支持被认为通过降低早产风险来改善出生结果。 怎么样？ 相信社会支持既能减轻焦虑和压力，也能改善压力应对机制。 虽然一项研究发现这种社会支持对降低早产没有直接影响，但研究人员确实认为这种支持可以作为产前压力和早产之间的缓冲机制。
那么，您可以做些什么来确保您在怀孕之前，期间和之后获得您需要的有形，情感和信息支持？
- 与你的伴侣沟通 。 如果你有配偶或伴侣将成为你生活和你孩子生活的一部分，投入时间和精力来确保这种关系是强大的。 谈论你的担忧并在需要时寻求帮助。
- 依靠家人和朋友 。 怀孕可能具有挑战性，特别是如果您正在处理诸如严重的孕吐或其他医疗问题等并发症。 让你的亲人知道你什么时候需要帮助。
- 加入一群期待的父母 。 与目前正在经历相同事情的其他人分享您的经历可能会有帮助。 怀孕，分娩，母乳喂养和育儿班可以是很好的地方，以满足那些可以通过怀孕提供信息支持的人。
认识到你的情绪健康是重要的
怀孕期间的健康问题通常集中于照顾女性的身体健康，因此很容易忽视精神健康的重要性。 怀孕对大多数人来说是一个重大的生活变化，需要进行心理调整，这对女性的情绪健康会产生巨大的影响。
怀孕期间的情绪压力不仅与母亲的负面结果有关，还与新生儿有关。 怀孕期间报告显着压力和焦虑的女性所生的孩子出生并发症的风险增加，包括低出生体重，早产，新生儿低状态和宫内生长不良。
如果您有抑郁或焦虑史，请在您怀孕前与您的医生讨论您的担忧。 这可以是一个机会，以解决您怀孕期间出现的任何情绪问题，并为出生前后提供更好的心理健康提供舞台。
精神上照顾自己的策略：
- 让你的心理健康成为重中之重。
- 消除消极的自我对话。
- 花时间为自己。
- 参加分娩或育儿班。
- 与你的伴侣谈谈你计划如何去做父母。
- 还讨论你将如何处理可能出现的挑战。
- 利用压力管理技术来对抗压力和焦虑。
精神准备你的其他孩子
当你还需要从心理上为年纪较大的孩子准备新的兄弟姐妹的到来时，怀孕的心理基础可能会变得更具挑战性。 有些孩子可能会热切地等待一个弟弟或妹妹，但情绪反应如恐惧，嫉妒和焦虑也很常见。
通过确保为每个孩子留出时间和注意力，你可以帮助你的孩子在精神上为你的怀孕做好准备。 让他们觉得他们在怀孕期间会有重要的一部分，并且他们可以帮助你为新生宝宝做好准备。 挑选婴儿用品，帮助您为宝宝准备一个空间，甚至可以谈论宝宝的名字可以帮助年龄较大的兄弟姐妹感受包容。
只要小心，不要对其他孩子施加太大的压力，也不要让他们感到他们的情绪反应，即使这些反应可能是消极的，也是错误的或不好的。 接受，关注和无条件的积极态度可以帮助您的大孩子对家中另一个孩子的可能性感到兴奋。
一句话来自天井
准备怀孕不仅仅是让你的身体准备好; 这也意味着准备好你的想法。 虽然了解您可能面临的重大生活变化会带来怎样的心理挑战可能非常有帮助，但也无法准确预测您可能面临的种种挑战。
在您构思之前，请评估您的独特情况和需求。 现在花时间确保你解决生活中的压力和焦虑，找到坚实的支持来源，并使你的心理健康成为重中之重。 通过专注于身心的照顾，可以帮助确保您有一个健康，快乐的怀孕。
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