为了身体健康和精力充沛,孩子们需要喝大量的水。 所需的液体量因年龄而异,但对于孩子和青少年来说,一个好的起点是每天六到八杯。 他们每天推荐的水果和蔬菜也含有大量的水。
水对于成人和儿童来说都是完美的饮料选择,因为它可以补充水分而不会增加不必要的卡路里,糖或脂肪。
你的身体使用水来调节温度,消除浪费,并缓冲你的脊髓和关节。 牛奶和果汁提供了诸如钙和维生素C等必需营养素的来源的益处。但是它们带有糖和脂肪,大多数儿童和成人应该以有限的量消费。
给儿童的水建议
医学研究所(国家科学院的一个部门,负责就卫生问题向全国提供咨询)说,大多数成年人每天只需通过正常饮食和正常饮食以及当他们口渴时即可获得所需的全部液体。 任何饮料,包括含咖啡因的饮料,都会计入您的身体所需的每日饮水量,这对许多人来说每天接近10杯。
8岁以下的孩子比成年人和年长的孩子需要少一些液体,但建议是一样的 - 他们应该随餐饮用健康的饮料,以及任何时候口渴的时候喝点水。
一般来说,目标如下。 “总水量”包括孩子从吃水果和蔬菜中得到的水。 一杯等于8盎司。
年龄范围 | 性别 | 总水量(杯/天) | ||
4至8年 | 女孩和男孩 | 五 | ||
9至13年 | 女孩 | 7 | ||
男孩 | 8 | |||
14至18岁 | 女孩 | 8 | ||
男孩 | 11 |
当然,如果孩子们在剧烈运动或锻炼,或者外面很热,他们需要更多的液体来弥补他们的身体失去了排汗。
取决于它们的大小,这可能意味着在运动期间每15到20分钟从4到16盎司的水。 为了弄清楚你的孩子需要多少,美国儿科学会建议在练习之前和之后对他进行称重,这样你就可以看到他失去了多少流体(因此需要更换)。
液体儿童应该喝或限制
这些饮料指南有助于您计划孩子的液体摄入量。
- 水:直接从水龙头是好的(瓶装是没有必要的)。 如果水被冷却,或者她的水有特殊的杯子,瓶子或食堂, 你的孩子可能会喝更多 。 标签并将其发送到学校,学前班,露营和体育活动。
- 牛奶:使其成为低脂肪或不含脂肪(对于2岁以上的儿童;年轻人需要脂肪用于大脑发育)。 8岁及以下的儿童每天2杯,大龄儿童和青少年3杯。 孩子们需要奶制品中的钙和维生素D,所以如果你的孩子不喜欢牛奶,尝试调味它(但注意含糖量)。 或者找到这些营养素的其他来源。
- 果汁: 6岁及以下的儿童每天限制在4至6盎司(即杯子的1/2至3/4)。 最大的孩子和青少年每天可以有8到12盎司。 百分之百的果汁是最好的检查标签。 水果饮料和拳可能会添加糖(和卡路里)。 百分之百的果汁饮料被认为是您孩子当天的水果之一 - 但请记住,它没有整个水果的纤维。
- 运动饮料:一般来说,避免这些因为他们增加卡路里和糖给你的孩子的饮食,但很少营养。 但是,如果他正在大力运动并喜欢运动饮料来喝水,那就让他喝水吧 - 让他保持水分更重要。
- 苏打水:因为它有空糖卡路里,请避免使用苏打水。
- 能量饮料:避免能量饮料。 他们可以包含高剂量的咖啡因和其他不健康的儿童补充剂。
>来源
>伯杰龙,MF。 减少运动热病风险。 2013 年回顾儿科学 ; 34(6)。
>孩子不应该喝能量饮料,并且很少需要运动饮料,AAP说。 美国儿科学会。 https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks ,-says-aap.aspx。
>推荐的膳食补贴和适当的摄入值,总水和宏量营养素。 美国国家科学院医学研究所。 http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx。
>水和营养。 疾病预防与控制中心。 https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html。