如何为孩子设定良好的睡眠习惯

轻松,每天提示,以建立良好的儿童睡眠习惯和惯例

我们都知道良好的睡眠习惯对儿童很重要。 但是,父母忙碌的工作时间表,课后活动和家庭作业都可以在学校夜间切入家庭时间,并且可以对孩子的睡眠有多大影响。

考虑到这么多家庭的入住时间都是在学校夜间的大约六点或七点开始,甚至晚点的时候,因此可能很难提前就寝。

而且由于专家说学龄儿童大概需要大约9到11个小时的睡眠 - 这意味着他们需要在8点或9点左右睡觉,这取决于他们需要什么时间起床 - 这不除了晚餐,家庭作业和一起阅读一本短小的书,还有很多时间。

但是对于年级学生来说,获得足够的关闭是非常重要的。 小孩睡多少会对她的成长和发展产生很大的影响。 研究表明,睡眠不足会影响孩子的气质,行为,警觉性和学习能力。 在记忆力和注意力测试中,睡眠不足的孩子表现出更差的表现。 2009年4月的一项研究发现, 小学年级的 睡眠问题与孩子达到青春期时的精神测试分数不佳有关。

那么你可以做些什么来确保你的孩子能够充分发挥其最佳功能?

试试这些提示,以帮助你的孩子每天晚上养成良好的睡眠习惯和睡眠。

更好的睡眠习惯套路

1.坚持常规。 一个良好的睡前习惯对于向孩子灌输良好的睡眠习惯至关重要。 洗澡,睡衣, 刷牙和几页书 - 无论你的夜间仪式是什么,一定要坚持下去,以便你的孩子知道期望什么,并且可以在每晚有效地通过每一个程序。

2.限制电子兴奋剂。 不要让您的孩子在睡前至少一小时使用电脑,检查手机或者看电视。 这些电子屏幕活动可能会刺激并可能干扰摔倒和入睡。

3.让她的房间舒适睡觉。 确保你的孩子的房间不太热,太闷或太亮。 (如果您的孩子害怕黑暗,请选择能让自己的房间保持尽可能暗淡的夜间照明。)安静,黑暗和凉爽的卧室是休息一晚的最佳选择。

4.留出额外时间追赶。 如果你的小学生有更年轻的或更年长的兄弟姐妹,确保你给每个孩子每个家长的时间。 (为了节省时间,您可以在每晚与您的伴侣和父亲以及妈妈时间关闭。)

5.遏制偷偷摸摸的咖啡因。 你不会让你的学生在睡觉前喝下一杯咖啡。 但咖啡因也可能潜藏在您可能不会怀疑的食物和饮料中,如巧克力,瓶装茶,甚至是一些非可乐饮料。 注意含有咖啡因的食物,如果您的孩子要求甜点,在睡前接近健康的水果。

6.注意你的孩子而不是时钟。 你的孩子需要睡多少可以根据他的个人需求而有所不同。

有些孩子在睡眠 8小时时可能会很好, 而其他孩子需要10或更多。 寻找睡眠剥夺的迹象,例如多动,曲折,记忆或注意力集中问题。 如果你看到这些迹象,让你的孩子早点睡觉,采取措施消除就寝时间的战斗 ,并保持每晚睡前常规的一致。