如何帮助您的孩子放松并准备好睡个好觉
当涉及到孩子和睡眠时，一个好的睡前例程是成功的关键。 而你的孩子开始的时候越年轻越好：2015年5月在“ 睡眠 ”杂志上发表的一项研究发现，休息时间一致，并在年轻时开始这些日常活动，可以让孩子更有可能上床睡觉，保持睡眠。 这项跨国研究调查了1万多名母亲，发现正常的睡眠时间表和夜间例行睡眠时间较早，更容易入睡，并减少夜间打鼾。
对于学龄儿童来说，每晚得到充足的睡眠尤其重要，因为闭眼不足不仅会影响他们在学校学习和集中精力的程度，还可能影响他们的情绪和行为。 具有讽刺意味的是，当孩子们开始上学时，他们更容易被各种干扰诱惑，可能会干扰按时上床睡觉和下降并保持睡眠。 诸如朋友，电脑，视频游戏，当然还有电视剧等文章的吸引力都可能导致孩子们在第二天就寝时间和孩子们更加疲惫。
建立常规程序的最好的部分是它会让你更接近。 不仅是夜间常规，让孩子们过上好睡眠的好方法，这些仪式中的很多都是与孩子联系并在一天结束时真正与他联系的好方法。
一些例程将纳入你的夜间例程
- 弄清他的房间。 把他的东西收拾起来，组织起来 - 即使只是为了清理一些杂乱的东西 - 也可以让他的房间更加平静和冷静，把自己的东西放走可以帮助你的孩子潜意识地为和平和宁静做好准备。
- 准备好上学。 帮助您的孩子收拾书包，为学校挑选衣服，并为任何课外活动拿到装备。 检查天气报告，并获得任何夹克或雨具，并把它们放在前门。 这样做可以帮助您的孩子在精神上感到准备好休息，因为她知道所有事情都是在第二天进行的。
- 洗个热水澡，刷牙。 几乎没有什么东西可以与温水浴或淋浴相提并论，让孩子准备好入睡。
- 读一本书。 无论你的孩子是初学者还是书呆子，你都可以并排阅读，或者从适合学龄儿童的好书中向他读。
- 昏暗的灯光。 通过关闭孩子的灯光并打开夜灯来设置睡眠的情绪。
- 播放轻柔的音乐。 它可以是巴赫，一张简单的放松CD（最后放松部分期间他们在瑜伽工作室玩的那种），或者舒缓的海浪拍打岸边的声音。 无论您的孩子喜欢什么，低光照和柔和舒缓的音乐相结合一定会让您的孩子感到轻松和困倦。
- 审查一天和/或祷告。 每天晚上和孩子一起度过这一天是保持联系的好方法，很多家庭晚餐对孩子健康快乐的发展都是很好的方式。
- 瑜伽延伸。 这可以像一些向下的狗和眼镜蛇一样简单。 在一天结束时稍微拉伸肌肉是孩子们和家长放松身心的好方法。
- 做一个放松技巧。 这个例行工作就像一种魅力，尤其是如果你的孩子是那种容易出现压力和焦虑的孩子。 以下是它的工作原理：让您的孩子深深地呼吸，因为她想象自己的身体变得越来越重，“沉入床垫中”。 然后，轻轻地，安静地提示她放松和呼吸，同时集中精力在每个肌肉和身体部位，从头部开始一直到脚趾。
- 用他最喜欢的舒适毛绒动物把他塞进去。 最后，把你的孩子抱在他最喜欢的舒适物体上，说晚安。
一个很好的睡前例程不仅是帮助你的孩子放松和睡意的好方法，这是忙碌了一天之后与你的孩子重新联系的最佳机会之一。 它会加强你的联系，并帮助你的孩子得到她需要的睡眠 - 一个双赢的周围！