提早上学对于大多数青少年来说很难。 有研究表明，他们不仅仅是对立的 - 他们无法唤醒可能是基于生物学的。
根据美国国家睡眠基金会的数据，青少年需要大约9个小时的睡眠才能获得最佳的表现和发展。 然而，研究表明，大多数青少年每晚的睡眠实际上少于7小时。
其他研究还表明，大多数青少年的自然睡眠模式导致他们熬夜，直到晚上11点左右，这使得他们很难早早起床上学。
尽管青少年的自然睡眠周期，学习如何在早上醒来，并在你不喜欢的日子起床，是一种生活技能。 现在教你的青少年如何去做，所以当他是一个成年人时，即使在他不喜欢的日子里，他也可以按时完成工作。
1.从卧室取下电子设备
制定限制青少年电子使用的规则 。 过多的屏幕时间会以多种方式干扰睡眠。
不要让你的孩子在晚上把手机或笔记本电脑带进他的卧室。 如果你的青少年在凌晨2点收到朋友的短信，他可能会试图回复。 如果他有权访问，他也可能会在半夜检查他的社交媒体帐户。
有时候，青少年想晚上睡觉。
但保持电视也可以干扰晚上睡个好觉。 如果你的青少年在卧室里有电视机，建立必须关闭的强制性时间。
2.设定一个就寝时间
在青少年时期，大多数父母会放松一下睡眠时间。 虽然提供更多的自由在发展上是适当的，但完全缺乏睡前规则可能导致青少年熬夜至凌晨。
提供一些睡前指导，鼓励健康的睡眠习惯。
3.创建周末睡觉规则
对于青少年来说，熬夜并在周末和学校度假期间整天都可以入睡。 这可能在学校周期间对他们的时间表造成严重破坏。 不要让你的孩子休息一整天都睡觉。 建立合理的就寝时间并强化合理的起床时间。
4.劝阻午后的小睡
当她从学校回家时，你的青少年可能想睡午觉。 但是这可能会干扰她的夜间睡眠，并加强熬夜和白天感觉疲倦的周期。 如果你的孩子在学校感到疲倦的时候回家，那么在早睡前鼓励锻炼和户外活动。
5.必要时提供后果
如果你的青少年拒绝起床导致更多问题 - 比如他迟到了学校 - 你可能需要开始灌输后果。 使用逻辑后果 ，如取消特权 。 如果您的青少年因迟到上学而感到困扰，迟到的自然后果可能就足够了。
6.提供奖励
将青少年的特权与他的负责任行为联系起来。 如果他想在周五晚上使用这辆车，那么你需要知道他有足够的责任准时上学。
如果他想要乘车和朋友一起度过时光，告诉他他可以在他表明他能按时起床。 建立奖励制度，将积极行为与激励措施联系起来。
7.找到提高青少年责任的方法
反复唤醒你的青少年并与他争论起床将不会对他有所帮助。 青少年需要学习如何让自己准备好独立 - 除非你计划在成人时仍然将他拖出床。 问题 -一起解决他如何让自己更独立地做好准备。
8.寻求专业帮助
如果你的青少年能够下床干扰他的生活，你可能需要寻求专业帮助 。
首先与您的青少年医生交谈，以排除任何潜在的医疗问题。 有时青少年可能会出现睡眠障碍或其他增加疲劳的医疗问题。
一旦排除了身体健康问题，与心理健康专业人士交谈可能会有帮助。 有时精神健康问题，如抑郁症或焦虑症可能会干扰睡眠。
>来源
> Bartel K，Maanen AV，Cassoff J等人。 青少年睡眠的短期和长期：日间长度的独特影响。 睡眠医学 。 2017; 38：31-36。
> Carskadon MA。 睡在青少年：完美的风暴。 北美小儿科诊所 。 2011; 58（3）：637-647。
>国家睡眠基金会：青少年和睡眠。