适龄儿童可能不需要像他们在幼儿时那样需要睡眠，但他们的身体仍然需要充足的休息。 6至13岁的孩子需要大约9至11小时的睡眠时间，3至5岁的幼儿园和幼儿园孩子需要10至13小时的闭眼（确切地说，多少取决于孩子的个人睡眠需求）。
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你的孩子是否充足睡眠？但适龄儿童有许多事情会引起他们的注意，并导致他们打架上床并干扰他们获得足够的睡眠 。 与此同时，由于睡眠不好可能导致注意力和行为问题，在学校表现不佳，体重增加的风险增加，甚至免疫系统健康下降 ，因此睡眠得到充分休息变得比以往任何时候都重要（可以是因为他们花费大量时间进行密切接触，并需要抵制在学校传播的感冒和其他感染 ，所以适龄学龄儿童是一个大问题。 以下是为什么你的孩子可能没有获得良好睡眠的最常见原因：
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电子设备电视，手机，视频游戏 - 不乏屏幕呼唤您的孩子的注意力，统计数据显示，即使是年幼的孩子也可以连接到设备。 这些注意吸血鬼不仅会让人上瘾，而且会增加人们相互忽视以盯着他们的屏幕（这种现象称为“phubbing” ）的可能性 ，但研究表明他们可能会干扰入睡和入睡。 （对孩子来说，这可能是一个特别的问题，因为他们需要充足的睡眠以保持警觉并专注于学校。）
不要让孩子们至少在睡前一小时看电视或玩视频游戏，并且做一些安静和舒缓的事情，比如洗个澡或者和你一起看书。 将电视机，电脑和其他屏幕放在孩子卧室外。 即使是小型屏幕，如智能手机，在儿童卧室允许儿童入睡时也会导致睡眠问题。 2015年1月在小儿科出版的4至7年级的2,000多名孩子的研究中发现，睡在智能手机或其他小屏幕设备附近的儿童睡眠不及在卧室中不允许携带这些类型设备的儿童。
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突然过渡到床任何人 - 一个孩子或一个成年人 - 都很难从清醒到入睡，而没有一些时间和睡眠时间从一个过渡到另一个。 学龄儿童 - 尤其是年轻的儿童 - 需要一点时间从一件事到另一件事，无论是从一个地方到另一个地方还是要睡觉。 如果你不让孩子在上床睡觉之前抽出一些时间，那么她很可能无法立刻睡着。
在洗澡的时候，刷牙期间以及读书时，让孩子有一段时间从清醒到沉睡，确保安静祥和。 让你的孩子把她的玩具和书籍收起来 - 这可能是一个轻松的活动 - 并尝试一些伸展或一些瑜伽姿势。 播放一些安静的音乐并调暗灯光让你的孩子进入休息和就寝时间的思维模式。
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不一致的就寝时间另一个可能干扰孩子睡眠的问题是期待孩子在某个特定的时间睡觉，然后在另一个夜晚的另一个时间上床。 例如，一些家长可能会允许一个学龄儿童熬夜，并在周末看电影或电子邮件或发短信，然后期望她在一个学校的夜晚提前上床睡觉而不会有任何问题。 不幸的是，不一致的就寝时间只会导致孩子第二天更加疲倦，不能在正常的就寝时间内入睡。 而让孩子在周末赶上睡眠的想法是行不通的，因为无论如何有些孩子会早早醒来（许多眼睛朦胧的父母会证明这一点），或者他们睡得很晚，甚至不太可能会昏昏欲睡在学校一周的早睡眠时间。 总之，熬夜并不能真正弥补随着时间推移而增加的“睡眠债务”。
你的孩子可能会抗议这是不公平的，因为她的朋友可以坚持住，但要坚定：不要偏离正常的就寝时间，并确保你的孩子从9到11个小时的睡眠时间（国家睡眠基金会推荐给孩子们6岁至13岁），是避免孩子睡眠问题的重要方法，并确保您的孩子获得所需的休息。
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没有一个良好的睡前例程如果你的孩子在晚上睡觉有困难，那么可能是时候看看他的夜间例行公事。 有一个良好的睡前例程对孩子来说很重要; 一个轻松的温水浴，柔和的灯光和音乐，以及一本不错的书都可以成为夜间仪式的一部分，向孩子们表明现在是放松和放松的时候，并且会立即将孩子送到梦乡。 而你做得越多，你的孩子就越有可能习惯常规并更容易入睡。 奖励：许多非常好的睡前例行程序，例如读书或一起放松休息，都是与孩子们沟通和加强关系的绝佳机会。
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咖啡因另一个可能干扰孩子睡眠的罪魁祸首可能隐藏在她的饮食中：咖啡因。 如果您的孩子的甜点或深夜小吃通常包含巧克力 - 比如巧克力曲奇，巧克力牛奶或其他巧克力蛋糕，那么您的孩子可能会有睡眠问题，因为巧克力含有咖啡因。 孩子们可能摄取的其他隐藏的咖啡因来源包括瓶装水果茶（它们仍然是茶，还有咖啡因，更不用说大量的糖），能量饮料，运动饮料，能量棒，甚至是一些非可乐汽水。
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被超越如果你的孩子在夜间行动比瞌睡更加强烈和活力，那并不意味着她应该晚点睡觉; 事实上，这可能表明她已经过度，需要更多的睡眠。 当你的孩子是一个严重需要小睡的幼儿时，你可能会看到这种行为。 但是，因为你的学龄儿童白天不再打盹，这并不意味着她总是能够调节自己并说：“哎呀，我很累，我现在真的需要睡觉了。” 如果你看到你的孩子以一种不寻常的方式行事，跑来跑去，表现得比平时更加亢奋和活力，那么打破那些良好的睡前习惯并让她准备好睡觉。
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睡前起床枕头打架可能很有趣，但让孩子在就寝前过于兴奋，势必让他们活力充沛，而不是放松。 确保孩子们白天有很多体育活动，并在孩子们开始他们的睡前常规之前坚持安静平静的活动。
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卧室这不是为了良好的睡眠而设置的如果你的孩子的卧室过于温暖或混乱或者不够黑暗（当然，如果他想要一个小夜灯的话，除了夜灯），他可能无法放松到足以缓解睡眠。 尽可能从他的卧室中取出任何电子屏幕设备，如平板电脑或电话或任何其他屏幕。 考虑播放一些柔和的音乐，关灯（并且如果需要的话可以获得遮光的色调），并让他的房间成为一个宁静的绿洲，让您休息放松。
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夜惊，梦魇，不安腿综合征或其他睡眠障碍你的孩子也可能会遇到睡眠问题，如呼吸暂停，不安腿综合征，恶梦，夜惊或失眠 。 如果你怀疑你的孩子可能有一个有生理原因的睡眠问题，或者即使在你尝试了上述所有策略之后仍然没有消失，那么与你的儿科医生交谈。