为什么孩子打架睡眠以及如何处理这个常见问题
小孩不睡觉或不睡觉的问题不仅仅发生在婴儿和幼儿期。 拒绝睡觉或难以入睡对学龄儿童来说也是一个常见的问题。
尽快解决这些问题非常重要。 充足的睡眠和充足的休息对学龄儿童尤其重要。
没有足够的睡眠，他们可能会遇到专注，注意力和学习的困难。 缺乏睡眠也会影响孩子的情绪，身体发育，甚至影响他们抵抗疾病和感染的能力 。
为什么你的孩子可能会战斗睡眠
如果你的孩子一直难以入睡并保持睡眠，试着找出原因。 这里有一些常见的原因，为什么一个孩子可能会打瞌睡或难以入睡。
- 孩子们有不同的睡眠需求。 与成年人一样，个别孩子需要不同程度的睡眠。 有些人可能会在一个晚上睡九个小时的时候做得很好，而其他的孩子至少需要十一个或更多的时间来休息。 平均而言，大多数学龄儿童需要大约10至11小时的睡眠时间 。 注意您的孩子睡眠不足的迹象，例如早晨不能够轻松起床，注意力不集中或活动过度。
- 你的孩子可能不想离开兴奋。 如果您的孩子被告知现在是睡觉的时间，但其他家庭成员（尤其是年长的兄弟姐妹）仍然在起床并享受观看视频或交谈的乐趣，您的孩子可能会觉得被遗漏，不想上床睡觉。
- 没有足够的过渡到睡觉。 如果孩子们因观看视频，玩耍或做家庭作业而兴奋不已，那么他们很难突然转变为上床睡觉。 如果你在睡前确保他有安静的停机时间，那么你可能会让你的孩子更容易入睡。
- 她过度劳累。 在作业，游戏日期和课后活动之间，学龄儿童可能已经太晚了。 过度疲劳实际上会导致许多孩子过度活跃，这可能会让他们在睡觉时更难入睡。 如果你的孩子经常在睡觉前从事家庭作业，想办法管理她的其他课外活动，以便有更多时间做作业，或者与你的孩子的老师讨论如何帮助她完成工作量。 您也可以尝试安排放学后的家庭作业，以便她在完成课后活动之前完成作业。
- 他不够累。 如果您的孩子放学后在下午晚些时候睡觉，可能会干扰他的睡前时间。 尽量让他尽早做功课，给他早餐，以便晚上能早点睡觉。 在周末或夏天，确保他活跃并忙碌一天，以便睡前累了。
- 她主张她越来越独立。 适龄的孩子不断地展现他们新发现的独立肌肉，而就寝时间可以成为他们想要控制的地方之一。 尽量让她在特定的事情之间做出选择（“你喜欢这些睡衣或其他睡衣吗？”或者“你喜欢泡泡浴还是没有泡泡浴？”），但是要让就寝时间稳固且不可议付规则。
- 他对某事感到焦虑或紧张。 孩子们可能会担心学校的某些事情（家庭作业，测试，装修，甚至是恶霸 ）。 他们可能会担心他们生活中的变化或发展（一所新学校， 交朋友 ，与长时间工作的家长没有足够的时间等）。 一部恐吓他们或引起焦虑想法的电影或书籍 - 无论它是否是一个可怕的故事 - 也可能会干扰睡眠。 焦虑和担心会干扰孩子的睡眠，就像它会阻止成年人休息一晚上一样。
让睡前更容易的解决方案
试试这些策略，让孩子们更容易睡觉，并在睡前入睡。
如果问题仍然存在，您可能希望由您的儿科医生或睡眠专家来评估您的孩子。
- 制定一个很好的睡前常规 。 你已经知道洗澡和故事时间是让你的孩子安顿下来的好方法（你可能从小就已经设置好了）。 但也请记得在睡觉前至少一小时关闭电视和其他任何电子设备。 如果你的孩子绝对坚持说自己不累，让他在自己的房间里安静地阅读（或者如果他开始阅读，请阅读一两章简短的章节）或者听舒缓的音乐。
- 晚上安静祥和。 睡前关掉电视，电脑和其他屏幕至少一个小时。 这些活动是刺激性的，可以干扰入睡和入睡。 相反，尝试播放一些舒缓的音乐并将灯光变暗。 当你的高中生时，让整个家庭穿上睡衣，让整个家庭随着就寝时间的临近而进入放松模式。
- 有一致的就寝时间。 尽量保持睡前一致，即使在周末和夏季。 当太阳直到晚上8点半之后才开始睡觉时，可能很难在晚上9点之前让孩子们睡觉，但最好不要让睡前的时间滑向晚上10点或11点，这样才能让孩子们一旦开学，就要适应新的睡眠时间表。
- 让她的卧室舒适。 将电视和电脑从她的房间中取出，并确保它不太热，这可能会影响睡眠。 如果她不喜欢黑暗，请一起选择夜灯。 如果她平时在她的房间里的桌子上做家庭作业，可以尝试让她使用另一个区域，如厨房的桌子，作为家庭作业工作区，以便她只用她的卧室来放松和睡眠。
- 不要屈服。如果你的孩子为第三次喝水和第四次上厕所而起床，你可能会因疲惫而试探让他熬夜或让他睡在你的床上。 下班回家后，如果你没有很多时间陪你上床，你可能会感到内疚。 但是如果他不学会如何安宁，并在他的房间里入睡，那么你只会延长他正在经历的睡眠问题。 温柔，舒缓，冷静，但坚定。 当满足他所有的需求时，让他回到床上，告诉他必须呆在那里。 打开夜灯，把门打开，让他知道你会每隔几分钟检查一次，但告诉他必须卧床休息。 并且一定要在周末与他一起设置一些一对一的时间，当你可以一起做一些有趣的事情。
- 放弃期望。 尽量不要去想你的孩子在她这个年纪应该做什么。 比较她和其他同龄的孩子，或者期望她能够及时上床睡觉，而不会因为她是个大孩子而出现任何问题，这只会导致你的挫败感。 相反，作为一个团队与她一起工作，找出如何微调自己的白天和夜间惯例。 逐步调整就寝时间和唤醒时间，以找到适合您孩子的方式。 耐心一点。 最终，你会找到适合你的孩子和家人的时间表。