正念技能将在你的整个生活中为你的孩子服务。
尽管正念并不新鲜 - 它植根于佛教传统 - 它在过去几十年中仅在西方流行起来。 最近，研究人员发现了教孩子正念的好处。
正念是要充分意识到目前发生的事情。 在当今快节奏的世界里，很容易错过周围发生的事情。
许多人在完全没有意识到他们周围发生的事情的情况下，经历了他们日常生活的动作。 无论他们是否因昨天发生的事情而分心，或者他们担心明天可能发生的事情，他们错过了现在正在发生的事情。
就像大人一样，孩子们很容易分心，经常不了解他们的情况。 这可能会给孩子带来困难，比如管理他们的情绪或者麻烦控制他们的行为 。
研究表明，正念技能有利于孩子的大脑，并改善他们的行为。 他们的注意力不断提高，他们享受更好的心理健康 ，并且他们变得更加适应压力。
这就是为什么有些学校采用正念课程 。 向孩子传授正念技能的学校报告的纪律问题较少，学生参与度较高。
有很多方法可以教孩子们变得更有意识。 您可以调整这些练习，以适应从学龄前儿童到青少年的需求。 这里有11个简单但有效的方法来教你的孩子正念技巧：
1 -
假装在薄冰上行走教你的孩子更加了解他的身体和动作。 告诉他假装他正在薄冰上行走，他必须缓慢而谨慎地在房间周围移动。
假装你是电台播音员，你可以让他的动作更具意识。 说一些事情，比如说：“你慢慢地把你的右腿捡起来，小心地把它放下来。”
还有很多其他游戏可以鼓励孩子慢慢小心地运动。 例如，在空气中抛出一个气球，并告诉他气球是一个脆弱的蛋，他必须小心翼翼地将它保持在空气中而不会断裂。
2 -
杂志关于特定活动请你的孩子写下他的日常活动（或邀请他告诉你这件事，这样你就可以把它写下来）。 选择一天中的某个特定部分，如上午的例行公事或学校的下午，并要求他回忆他所做的事情。
前两次他做这个练习时，他可能会含糊不清，比如“我有休息，然后我们有数学课。”不要纠正他或挖掘更多细节。 相反，提醒他明天再做一次。
通过练习，他有很大的机会可以开始他的一天的更多细节。 他可能会开始说这样的话：“当我跑过操场时，我感到非常热。 所以我坐在板凳上坐了一会儿，喘口气。“
这个练习可以帮助他开始更多地关注现在 - 并且防止他在一天中陷入困境，只有一半意识到他在做什么。
3 -
闻玫瑰香味是一种帮助孩子更了解此时此刻的好方法。 使他的嗅觉变得简单的方法是给他一些芳香的东西，如花朵或橘皮。
邀请他闭上眼睛，专注于他闻到的东西。 花点时间注意香气。 然后问他几个简单的问题，比如：“你觉得这种味道怎么样？”
帮助他更多地了解他的嗅觉可以提醒他有时会停下来闻闻玫瑰！
4 -
数呼吸一个简单的方法来安抚你的孩子的思想是教他注意他的呼吸。 鼓励他闭上眼睛，数呼吸。
告诉他当他吸气时想“一”，当他呼气时想“二”。 当他的思想飘荡时，教他重新计数。
锻炼不应该改变他的呼吸。 相反，它应该帮助他更多地意识到自己的呼吸，以及他在正念时的身体和肺部感受。
5 -
酷比萨“冷却披萨”是一种呼吸练习，可帮助您的孩子更加了解自己的身体感受。
告诉你的孩子通过他的鼻子呼吸，就像他嗅到一块披萨一样。 然后，告诉他通过他的嘴吹出，就像他正在冷却一块热披萨一样。
当你的孩子冷静时，经常练习。 然后，当他生气或焦虑时，请提醒他更加注意说：“冷却披萨。”
6 -
蒙住眼睛的味觉测试在不注意味道的情况下围起来很容易。 通过做蒙住口味的口味测试，让你的孩子更适应他的味蕾。
蒙住你的孩子，给他一小口特定的食物，如香蕉或草莓。 告诉他把食物放在嘴里一会儿，看看他能不能告诉你它是什么。
7 -
品尝风味让孩子感受味觉的另一种方式是鼓励她品尝味道。 给她一块特定的食物，如一块糖果或葡萄干。
鼓励她看一分钟的食物。 然后，让她把它放在她的嘴里，但告诉她不要马上咀嚼它。
相反，指导她注意它的口味以及它的口感。 她可能会体验她以前从未注意过的质地或口味。
8 -
画一个日常物体给你的孩子一个普通的物体，像一片树叶或一块岩石。 鼓励他把它握在手中，花一些时间看看它。 尽管他可能一直都在看类似的东西，但仔细观察它可以给他新的视角。
然后，告诉他画对象。 告诉他请花些时间，包括一些细节。
只要确定他知道这不是一场艺术比赛。 相反，重点在于帮助他一次注意并关注一件事情。
9 -
渐进肌肉放松渐进性肌肉放松是关于学习注意身体不同部位的肌肉。 目标是学会放松可能变得紧张的肌肉，而个体甚至不会注意到。
告诉你的孩子躺下。 然后，告诉他收紧，然后放松特定的肌肉群 - 从他的脚开始，然后开始他的小腿。 继续前进直到你站起来。
根据孩子的年龄，可以使用许多不同的脚本。 还有在线教程或音频程序，可以帮助您的孩子走完这些步骤。
10 -
听贝尔对于这个练习，如果你有一个钟声，可以使用钟声或真正的钟声。 如果你不这样做，请搜索一个在线应用程序或视频，听起来像是一个真正的钟声。 选择一个声音回响至少10秒钟的地方。
告诉你的孩子听钟声。 然后，告诉他闭上眼睛，看他闭上眼睛是否能听得更清楚。
你也可以让他安静地坐下来，并计算你敲响钟的次数。 在几分钟的过程中敲响了钟。 在环之间允许不同数量的静音。
通过练习，你的孩子在沉默中会变得更加舒适。 他可以改善他的专注和专注。
11 -
练习瑜伽瑜伽是提高你的孩子对他的思想与他的身体之间的联系的意识的一种好方法。 孩子友好的瑜伽姿势可以帮助他变得更有意识。
在您的孩子身上签上瑜伽课程或寻找适合孩子使用的瑜伽视频在家练习。 您也可以一起练习瑜伽，并将其融入日常生活中。
像其他正念习惯一样，瑜伽将教你的孩子的生活技能。 他现在能够出现的越多，他就会越有自信。
重要的是要记住，正念应该是一种持续的做法。 每天花时间与孩子练习正念技巧。 当你把生活放在首位时，你的孩子会看到和现在一致是很重要的。
>来源：
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