简单的方法来控制
怀孕令人兴奋，令人着迷，令人沮丧（只是等到第一次你不能拉链或者挤压你的牛仔裤时） - 不幸的是，压力很大。 可能增加压力的是担心你的情绪状态可能会影响你成长中的宝宝。
研究确实表明，严重的压力可能会在怀孕期间产生问题 - 有时甚至是严重的压力 - 通过使身体产生某些可导致早产或甚至引发流产的激素。
除此之外，压力对任何人的情绪后果，无论她是否期待孩子，都可以从轻微的压抑感到严重的抑郁症。
请注意，它会带来极端的压力，以带来如此可怕的结果。 大多数母亲所承受的压力并不足以导致怀孕的失败：这种日常压力和焦虑可以轻易处理。 如果你期待并紧张，这里有一些简单的方法来简单地通过更好地控制你的生活来应对。
检查你的生活方式
评估你的工作活动，家庭和家庭责任以及其他义务。 你是否有时间锻炼，放松，爱好，朋友？ 如果这些基本生活必需品在日常生活中缺失，那么就该缩减那些给你的生活带来压力的东西了：例如，如果你能负担得起，那么你的老板就可以缩短工作时间，并将家务分配给其他家庭成员。
在您的日历中输入您的“我的时间”，就像您开会时一样。
分阶段缩回
即使你在怀孕的一个阶段做得很好，为你的进一步改善做好准备。 在疲劳和孕吐结束的最初几个月结束之后，例如，这可能具有巨大的能量，这在孕中期是典型的。
然而，第三种情况下，你可能正在为增加的围度而挣扎，并担心宝宝的房间已经准备好或正在分娩。 减少你在做什么，睡更多。 吃均衡的饮食。 获得更多（温和）的锻炼。 让自己有时间阅读，思考和规划你很快将承担的新的，非常重要的母亲角色。
松手
很多关于怀孕的事情都不在你的掌控之中。 您可能会遇到严重的孕吐。 你可能有压倒性的疲劳。 您可能会出现并发症，需要卧床休息，甚至让您住院一段时间。 例如，让自己知道发生的任何事情，因为它很有可能是因为某种原因发生的：例如，这种恶心是一种迹象，表明你的荷尔蒙正如他们应该支持健康怀孕一样波动。 毕竟，在你生命中这个激动人心的时刻，这是最重要的。
知道自己的心意
除了你的医生或助产士外，你是决定你需要什么，应该多努力工作，应该休息多少，以及在怀孕期间应该吃什么的最佳人选。 不要让自己被其他人的善意但常常不正确的建议所震撼。
把你的想法说出来
保持与你爱的人沟通，尤其是你的伴侣和其他家庭成员。 除非你告诉他们，否则他们不会知道你的感受和想要什么。 他们也不会知道他们如何最好地帮助你。
不要成为英雄
无论你本性如何独立，现在都不是过度自我的时候 - 身体上或精神上。 例如，如果杂耍你的工作和洗衣服太多，请让你的伴侣处理脏衣服。 如果您的老板要求您旅行比您舒适，请确定一位同事是否可以出席您的座谈会，或者使用Skype或其他电信工具与客户进行互动。
阅读所有关于它的内容
尽可能多地了解怀孕情况。 加入怀孕小组聊天，与朋友交谈，上课并与医生或助产士交谈，不仅要了解怀孕生物学，还要了解其情感影响。 这样你就不太可能担心症状或感觉，因为你已经知道它来自哪里，最重要的是，这是完全正常的。
克服你的内疚
给自己放松的权限。 花点时间做任何让你感觉良好的事情，不要让自己对此感到内疚。
学习如何放松
研究发现，使用久经考验的放松技巧可以帮助稳定心率，血压，压力荷尔蒙水平和肌肉紧张。
知道自己的心意
识别想法和感受的过程是一个很好的方式来掌握你正在经历的事情。 在每日日记中写下你的想法，或者将它们讲进你的手机。
验证你的情绪是否有效
这个过程被称为“认知重组”。 我们经常根据其他人的反应和反馈对自己做出负面假设。 如果你能确定重复的想法并写下来，你就可以开始确定它们是否合理。
获得专业帮助
这可以通过看看治疗师，服药（怀孕期间有安全的药物）或两者兼而有之。 底线：做任何你需要的事情来感受快乐和放松。 即使你不能很好地为自己做这件事，为你的宝宝做。