简单的延伸应该是儿童体育活动常规的一部分。 在运动练习或长时间骑自行车之前或之后，在睡觉前或孩子的肌肉紧张或紧张时，鼓励她尝试一些简单的方法。 当她的肌肉被加热时，她应该舒展 。 所以如果她不是在锻炼身体，她需要做一些短暂的热身 ，比如跳舞，步行或者慢跑。
下面这段延伸的小孩不必按照这个顺序来完成。 但一般来说，先拉伸脊柱然后从上部移动到下部是一个好主意。 在紧张或紧绷的地方（而不是痛苦）保持每个拉伸20到30秒，并重复几次（根据需要切换腿和胳膊）。 不要弹跳，不要忘记呼吸。
如果您的孩子受伤或正在接受特定运动的训练，请咨询理疗师或运动训练师，以确定最安全和最有效的伸展方式。
孩子的姿势
这种恰当命名的瑜伽姿势（梵文称为balasana ）是孩子们开始和/或结束伸展运动的好方法。 这非常放松！
跪着，脚趾碰触，膝盖分开。 （有些人喜欢将双膝保持在一起，试着用两种方法看看哪个更舒服。）缓慢地弯腰并将前额触到地面。 手臂可以在两侧，手掌向上，或者在手掌在地板上的头部前方延伸。 吸气并呼气，缓慢而深入; 保持3至5次呼吸。
猫，牛
这种受瑜伽影响的伸展对脊柱有益，同时也增强了腹部肌肉。 以脊柱和脖子在中立位置四肢开始。 背面应该像桌面一样平整。 眼睛应该直视地面。 吸气，将腹部放下，慢慢抬起脖子，抬起头。 这是一头母牛摆着臀部摇摆的姿势图像。
接下来，在呼气时，抬起腹部和脊柱，使背部像猫一样拱起。 眼睛向着肚脐眼看。
交替5到10只猫牛的伸展，然后回到中立的手和膝位置。
悬挂臂伸展
这个简单而有效的拉伸作用于上身，肩膀和手臂。 双脚一起站起来。 直线后仰，手臂伸直，头顶，不锁定肘部。
手可以触摸或分开。 你也可以在这里做一个非常温和的弯曲。 如果您选择向后弯曲，请保持下巴和颈部抬起。
武器宽
这项练习适用于手臂和肩部肌肉。 伸出双臂站立，拇指朝下。 轻轻地推回手臂，好像在肩胛骨之间挤压球。
或者，慢慢转动手臂，使拇指朝上。 保持; 然后旋转回第一个位置。 再次握住，轻轻地将双臂压回。 重复几次，总是慢慢地移动。
肩部伸展
直接伸出右臂到你面前。 弯曲左臂，将左手腕置于右手臂后方，正好位于肘部之上。 你的左手掌会朝向一侧。 用左臂轻轻按压右手臂，直至感觉舒适。 保持10到30秒。 切换武器并重复。
Tricep拉伸
这种拉伸作用于上臂后部的肌肉。 抬起右手臂向上，手掌朝向头部。 然后弯曲手肘，使手指接触或伸向上背部中间。 用左手抓住右肘，轻轻向后拉，直到感觉到右三头肌伸展。 保持10到30秒。 然后切换手臂并重复。
膝盖刺
这可能看起来像一条腿伸展，但它实际上在腹股沟中的肌肉。 首先跪在垫子或柔软的表面上。 保持背部挺直，将左脚放在地上，轻轻向前按，直至膝盖弯曲90度（膝盖正上方膝盖）。 这延伸了左臀部和腹股沟。
将手或肘放在左膝盖上以稳定并保持10至30秒，不会弹跳。 切换双腿并重复。
蝴蝶弹力
孩子们通常很擅长蝴蝶伸展运动，它可以在大腿内侧工作，并且可以回应他们在地板上随时可能坐的十字形姿势。 这有时也被称为莲花位置 - 虽然真正的莲花姿势要求脚和脚踝放在大腿上，这是非常具有挑战性的。
坐下时，将脚底放在一起并用双手握住。 双腿现在正在形成蝴蝶“翅膀”。 肘部可以在腿部之间或膝盖上。 轻轻按下膝盖以增加拉伸。 要增加脊柱伸展，请从上背部向前弯曲，并将前额朝向脚部。
跨骑拉伸
坐在地上或两腿分开的垫子上。 跨骑的宽度取决于你 - 任何感觉舒适和有点挑战性，而不会造成任何疼痛。
一旦坐着，缓缓弯曲右腿，然后到中心，然后在左腿上。 保持每个位置至少10到30秒，不要弹跳。 这些伸展可用于腰部，大腿内侧和ha绳肌（大腿后部的大肌肉）。
Quadricep拉伸
这一举动将我们用于跑步的大腿前部的大肌肉拉伸。 站在椅子后面的立场（墙壁或树木也适用;你只需要支持平衡）。 将左臂放在椅子上，弯曲右腿并用右手抓住它。 轻轻地将脚朝身体方向按压，直到感觉到大腿前部伸展。 保持10至30秒，然后切换双腿。
你也可以用你的另一只手握住脚来做这个伸展。 平衡这种方式稍微更具挑战性，但让椅子有所帮助。
小腿拉伸
将你的前臂放在墙上。 靠近墙壁站立一条腿。 将另一只腿伸展回来，将脚跟保持在地面上，直到感觉到小腿肌肉（小腿背部）的伸展。 保持10至30秒，不反弹。
切换两侧并在另一侧重复。 跑步或行走后，这种伸展感觉很好。
边刺
这段伸展适用于大腿内侧，也称为内收肌和臀部。 直腿站立直立，比臀部距离宽。 将一条腿弯曲成90度角，并保持另一条腿伸直，脚趾和脚后跟以大约45度角指出。 感受大腿内侧的伸展并保持10到30秒。 保持直线。
切换边并重复。
Crossover脚趾触摸
用脚趾触摸伸展背部和ha绳肌。 双臂松弛地悬挂在一起，双膝稍微弯曲。 慢慢地从后面滚下来，用手伸向脚趾。 其实触摸它们是可选的！ 保持伸展而不弹跳。
对于变体，站立时穿过双腿。 你也可以在坐姿上练习脚趾。 始终保持膝盖略微弯曲。 请记住，不是每个人都可以触摸他们的脚趾 尽可能地达到你的痛苦。 有点不适或紧张是可以的。
腿筋拉伸
在坐姿时，将左腿向前伸直，脚尖指向上方。 弯曲右腿并将右脚的脚底沿着左腿的膝盖或大腿内侧。 向前迈向左脚的脚趾，直到您感觉到腿筋拉伸为止（您的腿筋肌肉位于大腿后部）。 保持10至30秒，不反弹。
切换双腿并重复。 这段时间有时被称为跨栏选手，因为它跳过障碍时模仿跑步者腿部的位置。