如果你正在寻找一种适合你忙碌生活的方法，试试我称之为10-10-10的计划：一天三次10分钟的运动。 忘记换上健身服， 试着去健身房一个小时（加上旅行时间），然后洗澡。 相反，只需10分钟即可挤压一些活动。 它确实有所作为。
将这些10分钟的时间分成三次，每天锻炼30分钟 - 足以让您获得一些有益的健康益处，以抵消您的久坐时间。 如果你想减肥，你可能需要提高锻炼的强度和/或长度，你也绝对需要看看你的饮食习惯。
一旦你的10-10-10计划顺利运行，你可以尝试增加5或10分钟到一个或多个锻炼课程。 在你知道它之前，你可以每天锻炼一小时而不会对你的日程造成太大的干扰。
早上在家做10分钟的运动
早晨起床后，请立即开始第一个10分钟的组块（请参阅下面的建议以了解可能的活动）。 如果你家的其他人都在睡觉，那很好。 如果有需要的孩子，配偶或宠物醒着，他们可以等待10分钟，无论他们渴望得到您的帮助。
他们甚至可能意识到他们可以找到自己的眼镜或倒入自己的麦片！ 当然，孩子和狗甚至可以参加你的迷你健身课程。
中午进行10分钟的锻炼休息
如果您白天在家，计划在午餐时间进行另外10分钟的锻炼课程，比如说您的孩子正在打盹或者安静的时间（或者，当您在操场上时 ！）。
如果你在家外工作，可以在午餐时间内休息10分钟，以便快速散步或进行其他锻炼。 如果有必要，在锻炼前或锻炼后，带上一些健康的零食在办公桌前吃，并且不要忘记喝大量的水。
晚上在家做10分钟的运动
在晚上的某个时候抓住你最后一次锻炼时间：可能是你的晚餐在烤箱里，家庭吃完后，甚至一旦孩子在床上。 我知道你有很多事情要做，包括做家庭作业，家务事和家长所需的所有管理任务 - 更不用说你需要睡觉了。 但请记住，你只需要10分钟，甚至可以完成多任务。
10分钟锻炼的10个想法
- 用手重量，橡皮筋或管子，壶铃或自己的体重（仰卧起坐，俯卧撑等）进行阻力训练，
- 伸展，瑜伽或普拉提
- 跳上迷你蹦床或篮板球
- 跑步或步行（就地， 在跑步机上 ，在街区周围，上班或上学和返回）
- 跳绳或呼啦箍
- 跳舞
- Wii Fit（力量训练或有氧运动）
- 椭圆机或固定自行车; 或者让你的真实自行车快速旋转
- 爬楼梯
- 流式视频或应用程序（许多是专门为短时间锻炼而设计的;也可以查看您的有线电视提供商是否按需提供锻炼视频）