通过这些简单的活动，让孩子们的肌肉变暖并准备好玩耍。
在进行运动或拉伸之前，孩子们需要一个简单的热身例程。 对孩子们来说，最好的热身练习很容易，而且很容易教。 他们为良好的游戏，练习或拉伸会议设定了舞台。 良好的热身效果包括预防伤害和改善表现。 这要归功于增加肌肉血流量，以及改善运动范围和控制体温。
一个良好的热身运动可以包括几乎任何轻微至中度的有氧运动 - 这可以让您的孩子的身体移动，但不是过于身体上的负担。 她将要踢的比较缓慢，温和的运动版本总是一个不错的选择：比如快步走或慢跑跑步跑步，或者在曲棍球练习之前溜冰场周围慢一些。
7个步骤，以良好的热身
要创建适合儿童（或成年人）的热身例程，请考虑这样的进展。 你只需要5到10分钟的预热时间。
- 从下面的列表中选择缓慢而简单的向前移动。
- 然后，开始加速这些相同的动作并增加一些影响（如跳跃）。
- 添加一些角度或之字形。
- 转向左右移动模式。
- 包括一些动态的延伸。
- 肌肉温暖后，静态伸展即可。
- 继续进行与您孩子的运动或活动相关的技能比赛和训练。
为孩子们准备的热身练习类型
一个简单的步行，慢跑或行军，在运动或到位，可以作为一个很好的热身为孩子。 你也可以结合这些运动中的任何一种：
- 跳舞：让孩子们对自己喜欢的音乐做出自己的动作。 对于一个团队来说，为一首心爱的歌曲编排一首简单的舞蹈。 然后它成为赛前仪式的一部分。
- 高膝盖：在走路时，将膝盖高举在空中。 通过增加手臂动作来增强手部或肘部的触感; 或者加快步行到慢跑。
- 对接踢：像高膝盖相反。 通过将脚伸向后端来夸大慢跑的步伐（有时在慢跑时更容易做到）。
- 步行弓步：单腿向前步，并且降低，膝盖呈90度角，后腿伸长很长。 然后向上并向前提起后腿，使其弯曲并在前方。 在前进的同时继续交替的弓步。
- 手臂圈或摆动：双臂从肩膀伸出并转成小圆圈，然后增加圆圈的大小。 或从肩膀前后摆动手臂。
- 跳跃千斤顶：当你准备为你的热身练习增加更多强度时，可以使用跳跃千斤顶 - 它们包括胳膊和腿，并增加对日常锻炼的影响。
- 侧跳：双脚一起从一条假想线的一侧跳到另一侧。 或者单脚跳，并来回切换。
- 葡萄：走路或慢跑，以交替模式穿过另一只脚在另一只脚的前方。