吃两个是一个严重的责任
怀孕会改变你的日常生活，包括你的饮食。 因为你吃了两次，所以吃均衡的饭食很重要。
怀孕期间最重要的营养素是：
- 叶酸
- 铁
- 钙
这里有一些提示，以确保您的饮食是在怀孕期间需要的。
怀孕时吃营养密集的食物
当吃两个，摆脱空卡路里，并交换他们的营养丰富的食物。
空卡路里来自食物中加入的糖和脂肪，如：
- 苏打水和烘焙食品
- 油炸食品
- 加工肉制品
富含维生素和矿物质的食物包括：
- 新鲜的水果和蔬菜
- 全谷类
- 瘦肉和植物蛋白
怀孕时吃各种食物
最有趣的方式之一，让你和你的宝宝需要的所有营养物质是吃各种食物。 当你看到你的盘子时，它应该是多彩的，代表了几个食物组。 吃各种食物也有助于预防你的饮食无聊。
在怀孕期间保持充足水分
每天至少喝6至8,8盎司的水。 软饮料如苏打水和咖啡不计入您的日常用水量目标。
保持水分对你们两个人有很多好处，包括：
你和宝宝的蛋白质
蛋白质是宝宝体内每个细胞的基石。 一些研究表明，足够的蛋白质摄入量，每天定义为75克或更多，可以保护您免受子痫，妊娠高血压和其他疾病。
“放牧”打击消化问题
如果您在怀孕后出现恶心和/或呕吐问题 ，胃灼热或胃部空间减少，请吃较少量的多餐。
“放牧”也可以帮助平衡血糖，让你在白天感觉好一点。
怀孕时保留食物日志
记下你的饮食记录，无论是用应用程序还是写在笔记本上。 这样你可以跟踪你每天吃的营养素。 您也可以与助产士或医生分享您的食物日志。
你怀孕时必须增加体重
请记住，逐渐增加体重对于你和宝宝的健康是必要的。 一般来说，你应该在第一个三个月中增加2到4磅，在第二个和第三个三个月中增加3到4磅。
不咨询卫生保健专业人士不要饮食或限制卡路里。
产前维生素
产前维生素可帮助您获得健康宝宝所需的额外蛋白质，铁，钙和叶酸。 它们不是要取代有营养的食物。 在开始服用prenatals之前，请咨询您的保健医生，因为太多的维生素可能会造成伤害，就像缺乏食物一样。
期待有特殊需求的妈妈
有特殊需求的妇女需要特殊饮食。 如果您有以下情况，您在怀孕期间的饮食可能需要营养学家的帮助：
- 贫血（低铁）
- 有多次怀孕
- 是一名少年
- 有糖尿病
资料来源：
营养与营养学院：怀孕期间饮食权的重要提示（2015年）
Medline Plus：怀孕和营养