不要放弃运动。 与你的孩子分享吧！
如果你是家长，尤其是小孩，你的锻炼时间是有限的。 因此，无论是在清晨，深夜，在带有托儿所的健身房 ，还是在合作伙伴，祖父母或护理人员都可以负责孩子的时候，找到独立锻炼时间的方法非常有价值。 但让我们面对现实：这并非总是如此。
但不要让这些让你的健身目标出轨。 你仍然可以和周围的孩子一起锻炼。 尝试这些儿童友好的活动。 小孩可以加入，帮助或只是在附近玩耍。 不要忘记从热身开始 ！
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给我10个俯卧撑修改俯卧撑和其他力量训练动作以符合您孩子的能力。 当你做一个传统的俯卧撑（脚趾在地板上，腿部和背部伸直，肘部弯曲）时，你的孩子可以从膝盖上抬起或者躺在他的肚子上，伸直手臂。
你也可以做简单的二头肌卷发，三头肌抬高，胸部按压和一组手压。 纽约的物理治疗师Joann Ferrara说，年龄较大的孩子可以加入你，体重为1到2磅。 如果他们想要自己的重量，给年幼的孩子豆袋，圆柱形木块或水瓶（填充中途增加分量）。 当你举起同时数数，你也练习数字！
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跑步，步行和滚动当你跑步，散步，骑脚踏车或直排轮滑时，让你的孩子陪伴你。 婴儿，幼儿和年轻学龄前儿童可以骑在慢跑婴儿车，自行车座椅或自行车拖车上。 当您步行，慢跑或跑步时，年龄较大的学龄前儿童和年级学生可以在踏板车，三轮车，自行车或直排溜冰鞋上锻炼自己。 如果你是一名骑自行车的人，可以考虑一辆可以让你的自行车变成你的孩子可以使用的串联式的自行车。
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瑜伽2或更多教你的孩子几个简单的姿势，她可以拉伸或扭曲你身边。 许多孩子都非常熟练和灵活，但让她率先走自己的路。 费拉拉说：“让你的孩子独自一个人进入姿势 - 永远不要推动，”也是Dancing Dreams的创始人，这是一个面向身体和医疗挑战的适应性舞蹈课程。 “孩子们往往过分热心，而且温柔的一面。”
更多
4 -
跳舞吧这可能是与孩子一起锻炼的最简单的方式：增加音乐和舞蹈。 使用孩子的音乐或你自己的，孩子的动作（hokey pokey，说）或你自己的。 “足够有力地跳舞，它会让你有一种心血管锻炼，”费拉拉说。 您甚至可以播放有氧舞蹈锻炼视频并将其称为舞会 - 您遵循教练的动作，孩子们只是自己做果酱。
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击中游乐场游乐场设备对于孩子们来说很有趣，也可以为妈妈和爸爸做一个很好的锻炼。 这个电路例程为初学者，更高级的运动员，甚至是父母和孩子一起工作提供了选择。