给你的运动员赛前用餐,帮助她尽力而为
当你计划为孩子或青少年准备游戏前的食物时,你最不希望发生的事情是胃部不适或能量损失。 但流行的策略,如碳水化合物装载,可以提供这一点。 因此,在大型比赛,锦标赛或比赛之前,请确保避免像这样的营养不良现象。
不要吃这些游戏前的餐食
- 芝士汉堡包:像红色或加工过的肉类和全脂乳制品这样的脂肪食物会减慢你的运动员的消化,这在运动过程中会很不舒服。
- 巨型布朗尼:甜食和甜点(任何含有大量糖分的食物)都会导致您孩子的血糖升高。 这意味着她可能会经历一阵剧烈的能量冲击。 时间错了,这可能会增加她表现良好的机会。
- 黑豆,糙米和沙拉:这听起来像一个健康的选择,而且大部分时间都是这样。 富含纤维的食物,如豆类,全谷物和多叶蔬菜通常是明智的选择。 膳食纤维有助于我们感觉饱足,并可以降低胆固醇水平。 它可以降低心脏病和糖尿病的风险。 纤维有助于保持消化道运动。 这通常是一件好事,但在剧烈的锻炼过程中,它可能会工作得太好,导致胃部不适或腹泻。 有些纤维很好, 太多是一个问题。
- 花式咖啡饮料:这里的糖和咖啡因组合也可能导致胃病和/或能量崩溃。 无论如何, 能量饮料也是一样 (对儿童来说,这绝对不是一个好主意)。
- 一大盘意大利面,握住两边:淀粉,白米,白面等类似的淀粉,确实为孩子的身体提供了能量。 但这些碳水化合物也会像含糖食物一样快速释放能量,所以它们会导致消化后衰退。 虽然碳水化合物没问题 - 事实上他们是必要的 - 在游戏或锻炼之前不需要额外添加碳水化合物。 保持它们作为均衡整体饮食的一部分。
- 他从来没有尝试过的一道菜:通常我们庆祝一个孩子分支出去尝试新食物。 但是赛前的一餐并不适合这一点。 新的或不寻常的食物可能会导致胃部不适或其他不良反应。 当赌注较低时测试它们。
在游戏前膳食中最大化营养
当你确保她的赛前膳食包含这些营养素时,你会为你的运动员提供最好的燃料。 基本上,每天的饮食应该足够了,只要它每天都健康和平衡!
- 充足的水:你的孩子在游戏和练习之前,之中和之后都需要喝大量的水 。 这将有助于防止脱水和热病。
- 碳水化合物:很多好东西都属于这一类,从全麦到各种水果和蔬菜。 只要看看纤维和糖的含量。 碳水化合物对于锻炼孩子的锻炼至关重要。
- 蛋白质和脂肪:当与碳水化合物结合使用时,脂肪和蛋白质有助于为运动员提供稳定持久的运动能力。
何时吃前餐游戏
这张来自加拿大教练协会的图表很容易看出游戏前营养对玩家的影响。 再一次,他的日常饮食通常都很好,但是在大型比赛或全天候遇到需要大量力量,精力和耐力的时候,你会特别注意。
请记住,大多数孩子并不需要半场或赛后小吃或运动饮料(除非他们大量出汗)。 他们只需要大量的水。 如果他们在比赛期间吃东西,应该是快速且容易消化的东西,比如水果。
如果他在玩: | 他使用的能量来自他吃的东西: |
上午10点之前 | 前一天晚上的晚餐和睡前小吃; 小早餐 |
上午10点到中午 | 早餐和中午早餐 |
下午 | 午餐 |
下午4点后 | 午餐和下午点心 |