越来越多的孩子超重,如果不采取干预措施,其中80%的孩子会像成年人一样超重。 这可能使他们面临许多医疗问题的风险,包括糖尿病,高血压,高胆固醇和睡眠呼吸暂停。 肥胖也会对他们的自尊产生不利影响。
虽然大多数儿童不应该被严格限制饮食,但通过合理饮食和定期锻炼的组合方式进行体重管理将有助于控制体重增加。
儿童通常每天需要一定数量的卡路里(能量津贴),这些卡路里的身体可以用作正常日常活动(步行,呼吸等)的能量。 这对于7-10岁的男孩来说,2000卡路里的热量就足够了,11-14岁的男孩需要2500卡路里,而15-18岁的热量则需要3000卡路里。 对于女孩来说,范围从7-10岁的卡路里是2000卡路里,11-18岁的卡路里是2200卡路里。 这些只是估计值,一些孩子需要更多(快速代谢)或更少(代谢缓慢)的日常活动能量补贴。
如果一个小孩消耗的能量超过其所需能量的食物和卡路里,那么多余的卡路里会转化为脂肪储存。 相反,如果一个孩子的能量消耗所需的食物和卡路里消耗量少于其体内脂肪转化为能量消耗所需卡路里的能量。
能量储存(脂肪)=能量输入 - 使用的能量
您可以通过减肥(每天少摄入热量)或运动来减肥,这样您的身体需要更多的能量并消耗更多的卡路里。 无论哪种方式,身体脂肪将被烧毁,并转化为能量,你会减肥。
孩子体重管理的第一个目标应该是停止体重增加并保持身高的正常增长 。
通过这种方式,他们可以“长成”自己的体重。 你可以开始做这个,让你的孩子吃得更健康(每天约500卡路里),并开始定期锻炼和体力活动。 一旦你的孩子停止体重增加,并且正在进行节食和锻炼的常规计划,如果有必要,你可以进一步设定缓慢减肥的目标(一次减少约10%)。
发现动机
如果他有这样的动机,那么让孩子减轻体重更容易。 但即使没有动力,你仍然可以帮助你的孩子减肥,为他在家做饭做出健康的选择,并鼓励经常锻炼身体和锻炼身体。 通过让全家人积极参与到健康饮食和定期锻炼的过程中,您可以帮助他变得更有动力。
要修改的行为
修改导致您的孩子变得超重并防止体重减轻的行为也很重要,包括:
- 限制电视:你应该每天限制电视观看大约一两个小时(这包括玩视频游戏或使用电脑)。 看电视不消耗很多卡路里,它鼓励吃不健康的食物和不健康的习惯。
- 健康饮食习惯 :您的孩子每天应该吃三份平均大小均衡的膳食,外加两份营养零食。 劝阻不要吃饭(特别是早餐)。
- 小吃:你应该限制每天两份零食,它们可以包括低热量食物,如生水果或蔬菜。 避免使用高卡路里或高脂肪食物作为零食,特别是薯片,饼干等。
- 喝酒:你应该鼓励你的孩子每天喝四到六杯水,特别是在饭前。 水没有卡路里,它会帮助你感到饱足。 其他饮料可以包括饮食苏打水和低脂牛奶 。 避免让您的孩子饮用普通的软饮料或果汁,因为它们的卡路里很高(每份150-170卡路里)。
- 饮食杂志:帮助您的孩子保存每周的食物和饮料摄入量,以及花在看电视,玩电子游戏和锻炼身上的时间。 您也可以每周记录孩子的体重(但不要每天给孩子减肥)。
卡路里和服务尺寸
没有必要计算卡路里,但是你和你的孩子应该对你吃的食物以及它们所含的卡路里有更多的教育。 你应该开始定期检查你家人正在吃的食物的营养标签。 你想尝试食用低热量,低脂肪的食物。 小心低脂或“减肥食品”,因为即使它们脂肪含量低,它们的卡路里仍然很高。
此外,开始检查准备的餐食和小吃的份量。 一份筹码可能只有200卡路里,但你可能会惊讶,当服务规模只有10芯片。 吃整个袋子可以很容易地让你超过1000卡路里。
有助于孩子减肥的饮食习惯包括:
- 健康膳食:您的孩子每天应该吃三份平均大小均衡的膳食。 少食油腻食物。 最好准备烤,烤或蒸的食物,而不是油炸。 除了少量瘦肉之外,还提供大量的蔬菜。
- 单份:避免主菜或甜点的服务时间。 如果还饿,你可以吃更多的沙拉或其他蔬菜。
- 甜点:供应新鲜水果作为甜点,并避免频繁进食冰淇淋或蛋糕或其他高热量食物。
- 杂货店购物:购买低卡路里和低脂肪餐点,零食和甜点,并购买低脂或脱脂牛奶和饮食饮料。 避免购买高卡路里的甜点或小吃,如小吃片,普通软饮料或普通冰淇淋。
- 在餐桌上吃饭:避免让孩子在厨房或餐厅外吃饭或零食。 在看电视时不吃东西。
- 避免快餐:你应该限制你的孩子多久吃一次快餐,因为它通常含有高脂肪和卡路里。
鼓励健身
任何减肥或体重管理计划的重要组成部分是定期健身。 鼓励孩子参加学校的体育课和学校或社区的课外体育活动。 尝试并找到您的孩子喜欢做的体育活动。
提高孩子和家人体力活动的一些提示包括:
- 步行或骑自行车,而不是短距离驾驶。
- 与朋友散步或每天下午散步家人的狗。
- 使用楼梯代替自动扶梯或电梯,特别是如果您不得不走路寻找楼梯。
- 将车停在停车场的尽头,然后步行到商场或杂货店的入口处。
- 鼓励每周4-5次定期锻炼20-30分钟。 这可以包括散步,慢跑,游泳,骑自行车,溜旱冰,骑滑板等等。它还可以包括打篮球,排球,网球,足球等新的运动。
- 家庭锻炼:去社区或当地公园进行常规家庭散步或骑自行车 。
做一个好的榜样
为了让你的孩子有动力锻炼并且吃得更健康,为他提供一种健康的生活方式是非常重要的,他可以塑造自己的生活。 这包括健康的饮食习惯和参加定期锻炼计划。 此外,限制家庭观看电视的时间。
保护你的孩子的自尊心
虽然重要的是要帮助孩子达到更健康的体重,但重要性不如维持自尊。 帮助支持孩子的一些提示包括:不要告诉孩子他很胖,避免在孩子饿的时候严格的饮食或者扣留或者剥夺孩子的食物,也不要让孩子过度唠叨他的体重或饮食习惯。 此外,请确保您的孩子知道超重不会改变他是什么样的人或者他多么爱他。
重要提醒
- 耐心一点。 这是一个长期的问题。
- 让整个家庭都参与其中。 健康的饮食习惯和经常锻炼应该是你家庭生活的一部分。 如果家中的每个人都遵守这些指导方针,那么比您的孩子独自完成这项工作要容易得多。
- 让您的孩子在特殊场合享用特殊食物或甜点。
- 避免严格的饮食,禁食,和崩溃,液体或时尚的饮食。 他们很少工作,并会阻止你的孩子继续下去。 成人饮食,如阿特金斯饮食,白菜汤饮食等,尚未被证实为儿童安全或有效的节食工具。
- 如果你的孩子在这种治疗方案中没有体重减轻,或者它正在影响他的自尊,打电话给你的儿科医生。
- 考虑看看营养师的节食,减肥和计划你的家庭饮食的帮助。