当你有一个婴儿时，你会问的最常见的问题是“宝宝睡得怎么样？”睡眠对每个人来说都是一个重要的话题，尤其是新的父母。 虽然我们可能都听过“像婴儿一样睡觉”的说法，但实际上并不存在像婴儿一样睡觉的情况。 所有的婴儿睡眠不同。 有些婴儿是以天然睡眠者的身份出现的，有些婴儿是猫科动物，有些婴儿必须学会如何自己睡着。
管理你的宝宝的睡眠
宝宝的睡眠习惯始于宝宝的睡眠环境。 虽然随着家庭成长或家庭需要改变，睡眠环境可能随时间而改变，但评估宝宝的睡眠环境如何影响他/她的睡眠是有帮助的。 从你选择的婴儿床到你设定的睡前和睡眠日常生活的一切都会产生变化。 以下是一些更多信息：
- 婴儿睡眠的基础知识。 婴儿睡多久？ 你对新生儿睡眠有什么期望？ 婴儿可能睡得太多吗？ 了解婴儿睡眠的基本知识，帮助您更有信心地接近睡眠挑战。
- 选择一个婴儿床。 如果你还没有选择一个婴儿床，你可以了解更多关于什么样式的婴儿床可能最适合你的宝宝。 例如，太小的摇篮可能会让您的宝宝不舒服，并影响他/她的睡眠，并且就像成年人一样，一些婴儿在睡眠环境中可能对纹理或声音敏感。 所以，当谈到婴儿睡眠时，看看非常基本的内容可能会有所帮助。
- 安全的睡眠。 首先，宝宝睡眠期间的安全性是您可以拥有的最重要的关注点。 有许多更新和安全睡眠的新指南，所以一定要刷上所有安全的睡眠小贴士。 这包括确保您的宝宝只能睡在经过认证的平坦睡眠表面上，不能共同睡觉 ，并且在睡眠环境中没有任何东西，如婴儿床保险杠，毛绒动物或毯子。
- 哭出来。 哭出来是一个有争议的话题。 但是最近的研究揭示了更多关于如何哭出来的信息（这是否意味着哭闹两分钟或更长的时间？）以及哭声如何影响你的宝宝 。
- 睡眠训练。 训练宝宝睡觉可以吗？ 了解哪些睡眠训练方法存在，以及睡眠训练是否适合您。
- 睡眠例程。 建立睡眠常规可以为宝宝提供睡眠线索，帮助他/她在睡觉时进行学习。 像睡前故事，洗澡或健全的机器都可以作为睡眠成功的一部分。
- 倍数。 双胞胎和倍数会有不同的睡眠需求，你可能会有一些疑问。 了解更多关于双胞胎睡眠 。
感受你的最佳
如果你在睡眠不足的情况下挣扎，重要的是要多花些时间进行自我护理。 你不需要让自己生活的方方面面都受到影响，因为你在不停地照顾小孩。 您可以纳入这些有意义和健康的自我护理实践，以帮助您尽可能地获得最佳效果，即使在有限的睡眠中也是如此：
- 行使。 即使每天快步走也可以增加内啡肽和降低压力水平，所以你做的睡眠肯定是更高质量的睡眠。
- 加入支持小组。 睡眠不足与其他健康问题有关，包括产后抑郁症。 因此，加入一个支持小组与其他可以帮助您识别何时需要专业帮助的家长保持联系非常重要。
- 喝很多的水。 补水总是重要的，但趁着睡觉也可以让你的身体脱水。
- 继续你的检查。 睡眠是帮助身体修复受损组织并抵御感染的重要工具。 所以，失眠可能会让你更容易受到感冒或受伤。 一定要继续与您的护理提供者安排您的常规健康检查，并根据需要进行疫苗注射和加强注射，以帮助您保持健康。
- 限制咖啡因。 这听起来很疯狂，但太多的咖啡因和太少的睡眠可能会对你的身体造成严重破坏。 早晨只喝咖啡因，以善待你的身体。
- 午睡时，你可以。 即使10分钟的休息时间来休息你的眼睛真的可以有所作为。
当你需要它时帮助
听到所有年龄段和阶段的父母抱怨睡眠不足是很常见的。 但事实是，睡眠不足是一个非常现实的健康问题。 我们可以开玩笑，但是在我们的生活中有时候睡眠不足会严重影响我们的健康。 您可能有其他的孩子，健康需求，甚至可能会受到负面影响的产后抑郁症。
你可能会认为每个人都会失去睡眠，但不是每个人都会有相同的睡眠挣扎，也不是每个人都会以同样的方式应付它们。 所以，如果睡眠不足影响你的日常生活和健康，不要害怕寻求专业帮助。 您可能会咨询专业的睡眠治疗师，与您的医生讨论如何让自己保持健康的方法，甚至可以考虑暂时雇用帮助的费用。 了解何时何地最需要帮助，是成功养育子女的关键。
一句话来自天井
像婴儿一样睡觉并不总是容易，即使对于婴儿。 如果您在让宝宝入睡方面遇到挑战，请了解您并不孤单。 这可能是你生命中暂时的一个季节，但它仍然是一个需要解决的重要挑战。 资源，自我保健实践和专业支持可以帮助家庭中的每个人都获得他们需要的健康睡眠。