为什么要维持体重 - 不是减重 - 可能是关键
你的孩子是否超重或肥胖？ 如果你是一个男孩或女孩拥有更大的身体的父母，你可能担心他们的长期身体健康和情绪健康。 您可能与您孩子的老师或您学校的其他家长讨论过这个问题。 也许你已经鼓励你的孩子减肥。 但是当你与一个正在成长的孩子打交道时，解决减肥问题非常棘手。
您的儿科医生在涉及您的孩子时始终是健康咨询的最佳来源。 但也有其他医疗和健康专家的建议和指导，可以帮助您在家中建立健康的习惯基础，以支持良好的营养和积极的生活方式。
你应该担心孩子的体重吗？
忙碌的父母受到很大的压力。 妈妈和爸爸帮助他们的孩子应对学业挑战，处理同伴压力，学习基本的组织技能。 但超重儿童的父母增加了负担。 在已经超负荷的时间表中，他们可能会感到压力来帮助他们的超重儿童减肥。 而这项任务增加可能会让忙碌的家庭生活更加焦虑。
如果这个负担过重的情景描述你的家庭，你应该知道你并不孤单。 关于儿童肥胖的统计数字令人咋舌。 根据疾病控制和预防中心的数据，超重儿童的数量在过去30年增加了一倍，在青少年中，这一数字增加了两倍。
虽然你可能会试图忽视这个问题，并希望它消失，但有理由重新考虑这个决定。 超重的孩子面临各种疾病的风险增加，包括心血管疾病，2型糖尿病，高血压，当然还有成人肥胖。
阿比盖尔艾伦博士，纽约市西奈山伊坎医学院小儿整形外科诊所主任与儿童一起工作，每天都会看到儿童肥胖的影响：
“这个问题接近我的家，因为我看到我的工作中每天都有体重超重的孩子患肌肉骨骼问题，这会影响他们一生 - 部分原因是因为他们的体重问题影响了他们不断增长的骨骼。 大多数人都会想到心脏问题，糖尿病等，但超重确实会对身体的所有部位造成伤害 。“
尽管有已知的风险因素，但是，儿童体重减轻并不总是最好的解决方案。
超重儿童应该减肥吗？
美国儿科学会根据儿童的年龄和身体质量指数（BMI）为儿童体重减轻提供指导和建议。
2-5岁
- 体重指数在第85-94百分位（无风险）：维持体重速度
- 体重指数在第85-94百分位（有风险）：减少体重速度或保持体重
- 体重指数在95-98百分位：体重维持
- 体重指数在第99百分位或更高：如果体重指数非常高（体重指数大于21或22公斤/平方米），则每个月体重逐渐下降1磅，
6-11岁
- 体重指数在第85-94百分位（无风险）：维持体重速度
- 体重指数在第85-94百分位（有风险）：减少体重速度或体重维持
- 体重指数在第95-98百分位：体重维持或逐渐减重达每月一磅
- 体重指数在第99百分位或更高：逐渐减重不超过平均每月两磅
12-18岁
- 体重指数在第85-94百分位（无风险）：维持体重速度。 线性增长完成后，保持体重。
- 体重指数在第85-94百分位（有风险）：减少体重速度或体重维持
- 体重指数在95-98百分位：体重减轻不超过平均每月两磅
- 体重指数在第99百分位或更高：体重减轻不超过平均每月两磅
为了更清楚地理解指导原则，理解术语重量速度是有帮助的。
“我们将增长速度定义为儿童在体重和身高方面的增长速度，”RDN MS Monica Auslander Moreno说。 莫雷诺是Essence Nutrition的创始人，这是迈阿密的一家私人营养师团体，为儿童和成人提供服务。
体重增加是儿童减肥指南与成人减肥指南不同的原因。 “FAAP的医学博士Jarret Patton说：”如果孩子不小心，水平生长，成年人就有了垂直成长的好处。 Patton博士是在宾夕法尼亚州执业的董事会认证的儿科医生。 他补充说，通过监测，你的孩子可以成长为健康的体重。
“如果你的孩子的BMI处于超重或肥胖类别，最初的努力应该是针对体重维持，而不一定是体重减轻。记住，你的孩子会继续增长，所以他们可以通过防止他们获得增长到适当的体重任何额外的重量，应该有强调水果和蔬菜以及完全消除含糖饮料如苏打水，运动饮料或100％果汁的饮食改变。“
莫雷诺补充说，对于孩子来说，达到并保持健康的体重不仅仅是减少卡路里。 “充足的增长速度的关键在于食用营养丰富的食物，特别是那些含有蛋白质和健康脂肪的食物，卡路里根本不是全部。”
帮助您的孩子达到并保持健康体重的技巧
无论您的目标是减肥还是维持体重，您都可以在家中尝试不同的策略。 根据需要做出调整，以帮助您的孩子养成健康的日常习惯，从而导致积极的生活方式和营养饮食习惯。
- 失去智能手机和平板电脑。 有了这么多的视频游戏和智能手机应用程序可供选择，孩子们正在跳过锻炼。 身体活动可以防止肥胖，并可以改善姿势，睡眠，注意力集中和自尊。 创造性地帮助您的孩子摆脱平板电脑上的棒球应用，并在现实生活中进入棒球场。
- 锻炼一种家庭习惯。 艾伦博士建议家庭一起锻炼。 根据美国儿童和青少年精神病学会的统计，如果一个家长肥胖，他们的孩子也有50％的机会肥胖。 父母可以通过积极的生活方式为孩子树立好榜样。 每天至少进行20-30分钟的体育锻炼。
- 为全家人采用健康的饮食习惯。 很明显，让孩子们放下Xbox控制器并参与体育和活动是非常好的，但这是一种真正的改变。 专注于优质营养，而不是简单地提供卡路里。 “你可以从甜甜圈中获得600卡路里的脂肪，”莫雷诺说，“但这些都不能提供健康生长所需的健康脂肪，蛋白质，纤维，维生素，矿物质或植物化学物质。” 她建议
制作健康的冰沙以“隐藏”羽衣甘蓝或菠菜等蔬菜。 添加奶油与鳄梨告诉孩子，一个绿色的公主或怪物创造了它，它变成了绿色。 莫雷诺还建议坚果黄油提供重要的蛋白质，纤维，脂肪，维生素和矿物质。 创造力是关键。 如果您不确定从哪里开始，请与您的儿科医生联系，以获得注册营养师的推荐。
- 在体重周围使用小心的语言 莫雷诺说，你对孩子说的有关体重的事情可能会产生终身的负面影响，所以对孩子非常小心很重要。 她表示，与孩子一起的最佳策略是促进健康的产品。 例如，与其告诉孩子“我们不在房子里保存冰淇淋，因为它变胖了”，你提供了一个更健康的酸奶吧，用来放置甜点，或者放入纯酸奶，香草精，浆果，可可豆粒，坚果黄油，坚果，蜂蜜和一些低糖格兰诺拉麦片做成更健康的圣代。
来自Verywell的一句话
当你引导你的孩子健康体重时，记得采取小步骤并逐渐做出改变。 完整的家庭大修可能会带来压力和短暂。 如果您还没有准备好全面的计划来帮助您的孩子减肥，请稍作改动以改善您的家庭饮食和锻炼习惯。 您甚至可以在家中进行简单的设计更改以促进更好的健康。 在儿科医生和减肥教练或学校辅导员的帮助下保持正轨。
>来源：
>美国儿童和青少年心理学会。 儿童和青少年肥胖。 第79号; 2016年4月
>美国儿科学会。 儿科肥胖临床决策支持表 2012
> Barlow，Sarah E.“专家委员会有关预防，评估和治疗儿童和青少年超重和肥胖症的建议：总结报告。 “Pediatrics 120.Supplement 4（2007）：S164-S
>阿比盖尔艾伦博士。 电邮采访。 2013年3月25日。
>肥胖的事实。 疾病控制中心。 访问日期：2016年2月17日。http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm