睡眠和生育 。 你有没有想过他们如何相互关联？
睡眠在我们所有的生活中起着至关重要的作用，影响生活质量，整体健康状况，最重要的是影响生育率。 获得良好的睡眠有助于恢复和恢复大脑和器官系统，并调节体内重要的荷尔蒙 - 包括与生育有关的荷尔蒙。
缺乏睡眠会影响生育相关激素
不幸的是，据疾病控制和预防中心称，超过三分之一的美国人睡眠不足。 如果你是他们中的一员，而且你也担心自己的生育能力，那么下面的信息可能会让你感到惊讶：
- 在男性和女性中，调节睡眠 - 唤醒激素（例如褪黑激素和皮质醇）的大脑的同一部分也触发每天释放生殖激素。
- 引发女性排卵的激素和男性精子成熟过程可能与身体的睡眠 - 清醒模式有关。 例如，如果你是一个女人，长期缺乏睡眠可能会直接影响黄体生成激素 （LH）的释放，LH是促使排卵作为调节月经周期一部分的激素。 由此产生的月经不规律可能意味着你花费更长的时间。
你的睡眠和生育能力之间的这种激素联系是否意味着睡眠不足和睡眠不足之间的联系也许并不像你想象的那么肥沃？
研究人员还没有找到证据证明情况是这样，但他们正在努力。
还有其他什么连接睡眠和生育能力？
长期缺乏睡眠可能会比你的荷尔蒙平衡紊乱更多。 研究表明，它也可以间接影响你的生育能力，包括：
让你喜怒无常，烦躁不安。 随着时间的推移，这可能会破坏你与配偶或性伴侣的关系，并导致怀孕发生的机会减少。
增加可能影响生育率的疾病和病症的风险。 这些包括糖尿病，心血管（心脏和血管）疾病和肥胖症。
你可能很熟悉至少有一些方法可以获得更多更好的睡眠。 如果是这样，请尝试一下！ 请记住，如果您的睡眠和生育问题仍然存在，您可能需要时间与您的医生交谈，以确定潜在的医疗状况是否可能是一个因素。
因为睡眠和日光对于我们的生物钟是不可或缺的，所以获得足够的量都是很重要的。 这里有一些指导原则。
- 尊重你的个人睡眠需求。 尽管最佳睡眠时间平均大约为8小时，但要求因人而异，并且季节与季节有所不同。 Stahmann说：“如果白天有困倦或注意力不集中的情况，你可能会减少睡眠量。”
到户外。 每天在阳光下拍摄一小时或更长时间，即使您必须在早上步行10分钟，在露台上享用午餐，并在下午晚些时候与您的狗快速飞盘折腾。 如果时间或天气的限制迫使你留在室内，克里普克博士建议使用灯箱，这是一种便携式装置，即使在室内时也可以使用，而且经常用于治疗季节性情感障碍（SAD）。 您可以通过众多网上商店中的任意一家购买灯箱，以供销售。
- 如果你可以帮忙，不要工作几个小时。 “越来越多的证据表明，深夜和夜间工作时间表与月经不规律，生殖紊乱和不良妊娠风险有关，”睡眠障碍中心主任Phyllis Zee博士和副教授在芝加哥西北大学医学院的神经病学专业。 理想情况下，男性和女性在试图怀孕时应该选择不使用移动设备，而女性在怀孕期间也应该尽量避免使用移动设备。 Zee博士建议，如果你必须做转移手术，在你离开这个工作的几个小时内保持充分的休息和休养。
- 让你的睡眠和醒来的时间保持一致。 尽量在每天的同一时间上床睡觉，即使在周末也是如此。 Kripke博士警告说，“睡觉”的奢侈品价格很高。 这实际上可能让你变得更加恐怖，再加上星期天晚上去睡觉并且在星期一起床更困难。
- 还是你的想法。 在睡觉前，避免支付账单，阅读书籍或看故事情节剧情的电影，以及任何其他可以让你的思维加速而不是放松到宁静的睡眠中的活动。 相反，养成夜间平静仪式的习惯，如精神反射和伴侣按摩。
- 调整你的照明。 关掉调光开关并在晚上使用低瓦数灯泡对睡眠困难的人有帮助。 另一方面，如果因为早醒而出现睡眠不足，晚上更明亮的光线可能会改变你的身体时钟，这样你就可以更长久地睡着，Kripke博士说。
- 在兴奋剂和睡眠之间保持一个空间垫。 当你试图怀孕时，咖啡因和酒精都是不鼓励的，但如果你偶尔放纵，在睡前将使用时间限制在5小时以上。 波士顿布莱根妇女医院助理教授，医学博士昼夜节律研究员伊丽莎白科勒曼博士指出，即使酒精可以帮助你入睡，它实际上也会影响你的睡眠。
- 远离褪黑素补充剂。 “虽然褪黑素补充剂可以自我治疗失眠或时差，但对任何试图怀孕的男人或女人来说都不是一个好主意，”克里普克博士说。 “服用褪黑激素补充剂的人群有生育抑制甚至性腺萎缩的风险。”
- 诚实地说睡眠障碍。 国家睡眠基金会提供症状列表和自我评估，帮助您识别睡眠障碍，如失眠，睡眠呼吸暂停和不安腿综合征。 登录到www.sleepfoundation.org网站获取更多信息。 如果您怀疑自己有睡眠障碍，请去看医生 - 但要确保她知道您正在试图怀孕，因此您没有接受禁忌药物治疗。
资料来源：
Liu Y，Wheaton AG，Chapman DP等人。 健康睡眠时间在成年人中的流行率 - 美国，2014.疾病预防控制中心（2016）。
Jensen JR，Stewart EA。 梅奥诊所指导生育和受孕。 梅奥诊所医学教育和研究基金会（2015年）。
Metzger D.保持肥沃。 Rodale Inc.（2004）。