智能移动家庭提高免疫系统健康，并防止疾病
家庭避免感冒，流感和其他疾病的最重要途径之一就是通过提高成年人和孩子的免疫系统功能。 以下是在感冒和流感季节和全年保持家庭健康的一些基本原则。
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吃一个健康，平衡的饮食吃均衡的饮食，包括大量的抗氧化剂食物，是维持良好的免疫系统功能的重要组成部分。 健康饮食丰富的免疫增强食品可以帮助你的身体建立抗感染白血细胞，修复细胞损伤，并做任何其他需要做的，以保护自己免受感染和疾病。
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足够的睡眠 研究表明，睡眠对于成年人和孩子的免疫系统健康以及一般健康至关重要。 缺乏睡眠与各种认知和身体健康问题有关，包括肥胖，糖尿病和心脏问题的风险增加。 没有得到足够的睡眠也会导致荷尔蒙功能的中断，并减少无法抵抗感染。 最近的一项研究表明，即使在一个晚上只有几小时的睡眠时间，也会增加身体的炎症并干扰其保持健康的能力。 “睡眠对免疫系统功能至关重要，”耶鲁大学预防研究中心主任David Katz博士说。 “人们低估了充足睡眠的重要性。”
您需要多少睡眠可以取决于您的年龄，整体健康状况和个人需求。 寻找你的孩子可能得到充足的迹象 ，并设法建立良好的睡前例行程序 ，以确保她获得足够的灵活性以达到最佳状态。
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行使研究表明，温和，规律的运动可能会提高免疫系统功能。
但你的运动如何产生影响。 研究表明，适度的中等规模和中等程度的运动可能会增加白细胞的活性，并增加其在身体内的循环。 只需30分钟即可提高免疫系统活性。
相反，过多的运动可能会产生负面影响，并可能实际上降低免疫力。 研究表明，参与长时间连续高强度训练的运动员的免疫系统功能会下降。 一些研究将上呼吸道疾病与长时间的强化训练联系起来。
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管理压力 心理因素如压力会影响你的免疫系统吗？ 大量研究表明存在联系。
慢性压力和临时压力都会产生生理效应，从而降低机体对抗感染的能力。 已显示压力降低了抗自然感染细胞的数量和有效性。
虽然对于成年人和孩子来说，某种程度的压力是不可避免的，但留意孩子可能有压力的迹象是很重要的。 试着管理你的孩子的压力 ，尽你所能地控制自己的压力。
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注意细菌热点 你会惊讶于微生物学家发现哪些是最为发达的公共场所。 一些令人惊讶的细菌高温热点可以包括餐厅菜单和购物车手柄。
当然，如果你身体健康，没有一种会影响免疫系统的潜在疾病，并使你更容易感染，那么当你身体健康时，你可能不必担心暴露于少量细菌在世界各地。 但确保您采取预防措施并洗手是个不错的主意，特别是在进食之前。
并在家中采取预防措施，特别是如果您的孩子或其他人生病了。 确保每个人都经常洗手，不要共用餐具。
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避免抑制免疫系统功能的坏习惯 你家里有吸烟者吗？ 你和你的孩子喜欢坐在房子周围，而不是出去玩户外运动吗？ 你的家庭餐更多地是高脂肪食物，而不是新鲜水果和蔬菜？ 你的家人在晚上一直没有足够的睡眠吗？
这些不良习惯都会加剧成年人和孩子免疫系统功能的衰弱，使你的家人更容易感冒，流感和其他感染和疾病。
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7 -
一起欢笑研究表明，笑可能实际上通过增加产生抗体的细胞来提高免疫系统功能，并帮助T细胞更有效地发挥作用。 笑也被证明可以降低压力荷尔蒙的水平，同时增加感觉良好的激素如内啡肽。