睡眠不足是成人和儿童都关心的问题。 根据疾病控制和预防中心2016年的一项研究，超过三分之一的美国成年人睡眠不足。 睡眠不足可能会导致严重的健康后果，包括患肥胖症，糖尿病，高血压，心脏病，中风和抑郁等慢性疾病的风险增加。
这也是危险的。 根据国家睡眠基金会的报告，睡眠不足被认为是导致10万起交通事故的原因，每年有7.6万人受伤，1,500人死亡。
美国睡眠医学学会（AASM）建议18至60岁的成年人每晚至少睡七小时以获得最佳健康状态，而国家睡眠基金会则表示，64岁以下的成年人每晚应睡七到九个小时。
对于儿童来说，睡眠不足可能会造成特别的问题。 他们的身体和思想仍然在成长和成熟，睡眠是健康发展的关键部分。 研究表明，获得足够的睡眠可以提高孩子的注意力; 行为 ; 情绪，精神和身体健康; 以及他们学习和记忆的能力。 当孩子没有足够的睡眠时，他们的身体也无法抵抗感染（对于学龄儿童来说，这是一个很大的问题，他们经常接触到教室里感冒等传染性疾病）。
孩子缺乏睡眠也与肥胖和情绪波动有关，并可能干扰孩子集中注意力的能力。
这就是为什么父母采取措施确保孩子睡眠充足的原因。 如果你的孩子经常打架上床睡觉或睡觉有困难 ，一定要建立良好的睡前常规，并与你的医生交谈，如果这些措施仍然没有达到足够的水平。
儿童需要多少睡眠？
2016年，AASM建议为孩子提供以下睡眠建议以获得最佳健康状况：
- 4至12个月大的婴儿：12至16小时（包括午睡）
- 1至2岁儿童：11至14小时（包括午睡）
- 3至5岁儿童：10至13小时（包括午睡）
- 6至12岁的孩子：9至12小时
- 13至18岁的孩子：8至10小时
如果你的孩子得不到满足，不要害怕。 您可以采取措施确保他们获得所需的睡眠。
设置一个好的睡前例程
有一个确定的就寝时间例如洗澡，故事和调光灯或舒缓的音乐可以放松孩子，并帮助他们入睡。 此外，请注意您的孩子睡眠不足的迹象，例如在学校保持清醒的麻烦，早上起床烦躁和烦恼。
保持卧室无屏幕
屏幕时间是孩子睡眠不足的增长因素。 发短信，打字和电视让孩子们很难入睡，睡得很好 。 不要让儿童将电视，手机，平板电脑或电脑带入卧室。 这对于父母来说也是一个很好的手机安全提示，因为他们可以更好地监控电话的使用方式，并在网络欺凌或不当使用等问题成为儿童生活中的问题之前加入。
留在家庭作业之上
帮助孩子们学习如何管理他们的作业。 即使在年轻的年级，今天的孩子也比前几代获得更多的家庭作业。 帮助你的孩子学习如何弄清楚如何妥善管理作业（比如不要等到最后一分钟做一个项目，可能需要几天的时间才能完成作业，而是在回家之后不再做家庭作业），以便她减少对家庭作业的压力，并可以按时上床睡觉。
如果你的孩子仍然打架睡觉，寻找他为什么不愿意上床睡觉的原因，比如想要跟上年龄较大的兄弟姐妹，长期过度甚至担心某事。