孩子们举重或力量训练

“孩子们可以举重吗?我 11岁的 儿子非常有运动能力,他想开始举起一些自由重量物,以帮助身体更健康。”

虽然美国儿科学会反对举重,举重和健身为孩子“直到他们达到身体和骨骼成熟,”他们确实批准为儿童和青少年力量训练计划。

有什么不同?

举重与力量训练

举重和举重都被认为是竞技运动 ,强调“最大提升能力”或提升尽可能多的重量。

另一方面, 力量训练涉及“使用阻力方法来提高一个人施加或抵抗力量的能力,训练可以利用自由重量,个人自身体重,机器和/或其他阻力装置来达到这个目标。 “

儿童举重指南

AAP还建议孩子们应该能够在一组中完成8至15次重复,并记住目标不会尽可能提高。 相反,孩子们可以慢慢开始以小增量增加体重,因为他们可以轻松完成自己的套餐。

这些关于儿童举重的建议不仅来自AAP。 美国运动医学学院还指出:“与传统观念相反,力量训练对儿童是危险的,或者可能导致骨板紊乱,美国运动医学学会(ACSM)认为力量训练可以是安全的,只要项目设计合理,并且能够得到有效监督,就可以为这个年龄组开展有效的活动。

然而,必须强调的是,力量训练是一种特殊形式的身体训练,不同于举重和举重的竞技运动,其中个人试图在竞争中提高最大重量。 力量训练是指旨在提高个人施加或抵抗力量的能力的系统性练习。“

其他建议包括:

ACSM建议“每周连续两天进行2-3到6到15次重复的1-3次,这被认为是合理的。从一组关注主要肌肉群的上下身练习开始,留下进展空间,逐渐增加重量或套数和重复次数,可以使计划变得更具挑战性。“

最重要的是,确保你的孩子在开始举重时受到良好的监督,特别是如果他在家里做,并且不会受到学校或健身房的教练的监督。 肌肉拉伤是开始举重并且没有得到良好监督的孩子的常见伤害。

力量训练的好处

所以,只要他做得对,你可能不应该阻止你的孩子“举起一些自由重量”。

力量训练有许多好处。

根据AAP,力量训练可以帮助孩子们:

请与您的孩子们谈谈,这些孩子有兴趣建立他们不需要的蛋白质补充剂的肌肉,以及使用增强表现的物质和合成代谢类固醇的危险。

如果您的孩子需要任何额外的帮助,请考虑成为一名拥有青少年和青少年体验的私人教练。

来源

AAP政策声明。 运动医学和健身委员会。 儿童和青少年力量训练。 Pediatrics 2001 107:1470-1472。

Faigenbaum,Avery D.,Ed.D. 青少年力量训练。 美国运动医学学院。 Sports Medicine Bulletin,Vol。 32,第2号,第28页。