怀孕是一个时候，你可能会比以前更多地考虑你的营养。 在过去几年中，女性被告知他们正在吃两餐。 这导致许多妇女摄入过多的卡路里，更不用说大量的垃圾食品，给他们的健康和婴儿的健康带来压力。
怀孕期间吃多少东西
现在研究表明，怀孕的妈妈每天需要额外的零食来帮助培养健康的宝宝。
这可以达到每天约300卡路里。 最难的部分是决定你每天如何消耗这些卡路里。 显然，你可以吃一块糖果棒，或者你可以选择包装营养的零食。 有一个健康的怀孕小吃是一个很好的方式来为你和你的宝宝获得适量的体重 。
孕妇最好的零食
蛋白质是健康怀孕小吃的绝佳选择，因为它是每个细胞的基石。 当他们感到疲倦甚至恶心时，它也可以帮助很多妈妈。 有些妈妈会用纤维来帮助减少一些更常见但不舒服的怀孕症状，如便秘。 有充足的健康和充满方式来消耗额外的卡路里，如：
- 饼干和奶酪：这是获得蛋白质和纤维的好方法。 用一些不错的全麦饼干吃几片奶酪，或者尝试各种不同的饼干，包括一些脂肪含量较低的旧版本。
- 坚果：装满坚果的袋子总是很方便，而且不需要准备或冷藏。 坚果是伟大的蛋白质强国。
- 新鲜水果：每天早晨，您可以为您的桌子拿一块额外的水果。 苹果，香蕉或橙子需要很少的思考或准备。 你也可以去水果杯，这些水果杯几乎在抓斗的任何地方都可以使用，并且可以去商店的各个部分。
- 煮鸡蛋：这些小巧的小吃随身携带，但它们确实需要冰箱。 如果你喜欢煮鸡蛋，它们可以是一种简单的方法来增加你的蛋白质。 有些妈妈也因为平息晨吐的能力而发誓。
- 蘸酱和棒：传统的胡萝卜棒和芹菜是很棒的，西兰花和其他蔬菜也是蘸料。 在你的蔬菜上尝一下豆d，鹰嘴豆泥和其他有趣的酱汁。
考虑与营养学家交谈
最后，与你的助产士或医生谈论你的体重增加是一个很好的开始，但你也应该考虑与有丰富营养培训的人交谈，以帮助你确保你和宝宝每天都获得正确的营养组合。 如果你是素食主义者 ，尤其是如果你是新手的话，这种对话就更加重要，以确保你获得了宝宝所需的所有营养素。
资料来源：
>医学研究所（美国）和国家研究委员会（美国）重新审查IOM妊娠体重指南委员会; Rasmussen KM，Yaktine AL编辑。 怀孕期间体重增加：重新检查指南。 华盛顿（DC）：美国国家科学院出版社（美国）; 2009. doi：10.17226 / 12584。
Medline Plus。 怀孕和营养。 美国国家医学图书馆。 2017年10月19日更新。