在今天的文化中，我们不禁要担心体重。 而且，这种态度往往延伸到怀孕体重增加的领域。 但是当涉及到怀孕时，保持体重增加的特定速率是非常重要的。
怀孕期间保持健康
不管你怀孕前的体重是多少，你都必须增加体重。 被认为是临床肥胖的女性仍然需要增加至少11磅，而体重不足的女性需要增加超过25-35磅。
以下是基于BMI的建议怀孕体重增加：
- 正常体重指数（20至24） - 增加25至35磅
- 体重不足的BMI（少于20） - 增加28至40磅
- 超重BMI（25至29） - 增加15至25磅
- 肥胖BMI（超过30） - 增加11至20磅
这些数字是针对携带一个婴儿的健康女性。 期望倍数的妈妈需要获得更多的体重，尽管没有为这些特殊需求整体设计标准。
为什么增重？ 在怀孕期间剥夺自己良好营养的妇女往往会有更小的婴儿，这些婴儿最终需要更多的医院时间 ，并且问题发生率更高，包括新生儿死亡 。
你应该如何增加体重？ 仅仅因为你吃了两口并不意味着你应该多吃两次。 一般来说，你现在的饮食不需要每天增加超过200-300卡路里的热量。 相反，这是你真正重要的东西。
你的饮食应该是营养丰富的，对你和宝宝来说都是好东西。 这意味着，在零食时间，你应该达到新鲜水果，而不是糖果棒。
三个月的体重增加
大多数女性在怀孕初期会注意到体重略有增加，通常在头三个月大约四磅。
其中一些是水的重量，一些是帮助宝宝成长所需的材料。 这个三个月结束时，你的宝宝仍然很小。
大多数体重增加将分布在最后两个三个月 ，每周大约一英镑，最后一点多一点。
在怀孕的最后阶段，注意到体重增加停止，甚至轻微的体重减轻也是很常见的。
为什么我不想减肥？
不建议在怀孕期间减肥，因为体重减轻与可能含有对宝宝有害物质的脂肪储存的燃烧有关。 然而，当你孕育时，你可以获得肌肉。 和你的医生谈谈锻炼和锻炼。
如果我超重？
尽管研究表明，肥胖女性在怀孕期间确实存在更大的问题倾向，包括高血压， 妊娠糖尿病和流产率增加，但超重并不意味着您不能健康怀孕。 不过，在怀孕期间，你至少应该增加11磅。
如果我体重不足？
体重过轻的女性有时会由于体内脂肪比例下降而出现生育问题 。 尝试在饮食中添加更多卡路里。
如果你以健康的方式这样做，你不必担心产后体重过重。 全天以健康的方式小吃，记住酸奶，奶酪和谷物对您和您的宝宝来说都很简单。 你怀孕的最小体重应该是28磅左右。
产后体重
你获得什么和如何将会对你的产后体重减轻产生影响。 如果你遵循上面的指导方针，你应该保持良好状态。
请记住，母乳喂养会很快耗尽孕期储存的脂肪，因为它每天需要1000 - 1500卡路里的热量来生产牛奶。
如果你获得了比你需要的更多，你将会有更多的工作要做，但一切都不是无望的。 运动产后很有好处，原因很多，其中包括：
- 减肥
- 肌肉建设（为了携带你的宝宝）
- 灵活性
- 抑郁症的救济
- 增加自尊心
请记住：体重增加并不意味着你越来越胖。 相反，你正在生长一个婴儿，这需要卡路里（能量）。 让你吃的东西数量增加两倍，你将获得一个健康宝宝的回报。
>来源：
>怀孕期间的体重增加：重新检查指南。 Kathleen M. Rasmussen和Ann L. Yaktine编辑; 重新审查国际移民组织怀孕体重指南委员会; 医学研究所; 国家研究委员会; 2009年。