产后健身
在产后阶段锻炼是帮助您恢复体型并保持宝宝和自己健康的一种方式。 许多妈妈想知道什么时候可以在分娩后开始锻炼。 医生和助产士的一般建议是在实际进入健身计划之前等待六至八周。
如果您有剖宫产或阴道分娩（用镊子或真空抽吸），可能会要求您等待更长的时间或稍微保留一点。
你的医生或助产士可以在你的个人时间表上给你具体的锻炼。 理想的情况下，这个健身棒不会妨碍你的努力。
运动是完美的，应该在分娩后数小时内开始，即使你需要手术。 我们知道，出生后出生的妈妈倾向于更快地愈合，并且比不积极的同伴早日康复。 这并不意味着在街区周围慢跑，但它确实意味着起床并在你的医院房间或家中移动。 即使在剖腹产 后或硬膜外后 ，您也可以在几个小时内开始行走。 尽管前几次尝试可能会很痛苦，但总的来说，这项运动很好。
我不推荐健身套路，但是在第一周或第二周后每日短暂步行是完美的。 注意过度使用它，这在早期并不难。 判断你做得太多的好方法是在移动的几个小时内你的出血会变得更重或更亮。
运动后产后出血不应改变太多。 如果确实如此，你就会过度使用它。
如果你在怀孕前进行运动，你可能会觉得更需要出去走走。 在有限的基础上，一些从业人员会给你反馈。 你可能会被要求修改瑜伽与有氧运动，但伸展运动和柔和运动都很好。
一旦你已经痊愈并准备开始定期的产后锻炼例程，你可以考虑为新妈妈做一些类似这种锻炼例程 。
请记住，你的身体仍在适应未怀孕的状态。 你将使你的平衡中心再次转移，怀孕的荷尔蒙将继续使你的关节变得柔软一些，然后你就有可能伴随任何出生的疲惫感。 这意味着，即使你有精力，一段时间你可能会更容易受伤。 慢慢来，在这段时间里对自己温柔。
产后运动的一些规则：
- 等待，直到你获得批准
- 从小练习开始
- 慢慢地回到健身程序中
- 如果您有疼痛，出血增加或其他负面迹象，请停止锻炼
- 首先思考缓慢和温和