专注于确保您在怀孕期间体重不会太大。 但事实是，有些女性确实需要获得比他们获得更多的体重。 以下是在怀孕期间体重增加的一些提示：
多吃一点。
有时你怀孕时体重不会增加，因为你的胃被压扁，以至于不能为你的膳食添加额外的热量。
通过吃更小，但更频繁的膳食，你有能力在一天中增加额外的卡路里。 这也可以帮助一些怀孕投诉，如恶心和胃灼热。
携带食物与你。
为了帮助您全天享用小吃，我认为携带一些食物很重要。 携带简单食物 - 无需准备。 我喜欢携带坚果，如杏仁。 有时我会加入干果，就像在一个小道里混合。 如果你有食物保持冷食的地方，我建议你尝试水果奶酪。 我喜欢苹果或梨上的切达干酪。 新鲜水果总是很方便。 在你的钱包里放一根香蕉或橘子，你就可以滚动了。 这也可以帮助你记得吃东西，或者至少在你饿的时候准备好吃。
喝你的卡路里。
如果您在白天进食困难或无法摄入热量，请考虑饮用作为增加卡路里摄入量的额外方法。
换句话说：尝试喝一些卡路里。 你可能会更容易与你一起吃冰沙，并在一整天内啜饮。 你甚至可以在你的奶昔中添加蛋白质粉，以获得一点卡路里冲力。 它并没有尝到任何不同，但它可以增加蛋白质的卡路里。 这些可以是水果和蔬菜冰沙，以帮助您获得所需的维生素和矿物质。
吃零食包装一拳。
当你吃零食时尽量让你的卡路里计数。 一个煮熟的鸡蛋，酸奶或奶酪楔子可以营养丰富，对你有益。 但是，他们不会让你把很多食物塞进你的胃里。 我是苹果切达奶酪的忠实粉丝。 这是一个伟大的甜蜜和咸味的组合，也可以舒缓很多的渴望。
如果需要添加补充剂。
蛋白粉添加到食物中以获得额外的热量。 他们也可以添加到摇晃。 如果粉末补品不是你的东西，那么你也可以做酒吧。 当我怀双胞胎时，我吃了老虎的牛奶酒吧和月神酒吧。 还有一些为孕妇设计的酒吧。 今天有很多营养棒，每种营养棒都有各种配料，可以满足几乎所有人的需求，包括大量的素食和素食选择 。
一般来说，建议大多数女性在怀孕期间体重增加25-35磅。 如果你体重不足，应该多一点，如果你怀孕时体重超重，则应该少一些。 如果你期望倍数增加，你将需要增加体重，并且在怀孕的前24周体重增加对于更健康的婴儿至关重要。
如果您担心，您应该先与助产士或医生进行对话。 尽管个体从业者对营养知识的了解程度各不相同。 如果你需要，不要犹豫要求转诊给营养师或营养师。 这是一种帮助你增加信心的方法。
>来源：
> Mola GD，Kombuk B，Amoa AB。 妊娠晚期体重增加不良：预测分娩期间围产期结局不佳？ PNG Med J. 2011年9月 - 12月; 54（3-4）：164-73。
> Yan J.母亲孕前BMI，孕期体重增加和婴儿出生体重：美国的家庭内分析。 Econ Hum Biol。 2015年7月; 18：1-12。 doi：10.1016 / j.ehb.2015.03.002。 电子书2015年3月19日。